Ho degli amici vegetariani che mi fanno una capa tanta nel dirmi quanto può fare male mangiare cibi di origine animale… quando anche loro stanno mangiando “animale” senza nemmeno saperlo !
Così mi sono venuti in mente 3 cibi che NON devi mangiare se sei un vegetariano che vuole dimagrire.
Ciao. Un pò di informazioni pratiche per ottenere un fisico spaziale. Nessuna
formula magica. D’altra parte, come diceva Bruce Lee, l’unico segreto è
allenarsi.
Dunque… Al fine di migliorare la resistenza ed allo stesso tempo
rendere l’allenamento più divertente, si usa concatenare esercizi che
coinvolgano diversi gruppi muscolari. Il circuit training è un metodo
d’allenamento per migliorare le energie (1).
Per quanto negli ultimi 20 anni siano state proposte una marea di diete, la maggior parte degli esperti di nutrizione concorda su di una serie di princìpi che costituiscono la base di un’alimentazione superiore, per chiunque.
L’applicazione costante di alcuni princìpi nell’organizzazione della tua alimentazione ti aiuterà a raggiungere più velocemente l’obiettivo di un fisico muscoloso, asciutto ed in piena salute. L’importante è cominciare, poi poi l’appetito vien mangiando 
Ti presento quindi 5 regole per cominciare a costruire un piano di alimentazione superiore, che non solo ti faccia stare bene, ma che dia anche un’impennata alla tua energia.
Ciao, oggi ti ricapitolo un pò il succo di un’attività mirata a raggiungere una condizione di fitness e benessere cominciando a dimagrire, con il simpatico effetto collaterale di aumentare la definizione muscolare.
5 sono i pilastri di questo cammino verso il fitness e benessere.
1) Perdere Peso: il modo furbo di perdere peso e dimagrire è uno solo, cioè migliorare la composizione corporea. E cosa vuol dire ? Vuol dire che devi abbassare la percentuale di grasso corporeo in favore della massa magra costituita dai tuoi muscoli. Se sei in sovrappeso, questo è il tuo primo obiettivo per il tuo fitness e benessere personali.
Una delle domande tipiche che mi viene fatta riguarda l’aumento di massa muscolare. Molti personal trainer si dimenticano di fattori chiave come sistema nervoso, numero di ripetizioni e recupero al fine di aumentare inesorabilmente la massa magra mantenendo il corpo in piena salute.
Aumentare la massa muscolare va oltre il semplice aumento del numero di dischi su di un bilancere. Innanzitutto ci sono delle sfumature di forza, e sfatiamo il mito della tonificazione: il muscolo può solo aumentare o diminuire il suo “spessore”, non c’è nessuna tonificazione.
Detto questo, ti presento quindi i vari tipi di forza che dovrai allenare e/o sviluppare per aumentare più o meno considerevolmente la tua massa muscolare.
1) Forza Massima : è la capacità di generare la massima tensione muscolare con uno sforzo volontario. In pratica è il massimo peso che riusciresti a sollevare per una sola volta, la cosiddetta 1RM.
Una delle domande più frequenti sui muscoli addominali è: quando li alleno ? Prima o dopo l’allenamento ?
Il gruppo dei muscoli addominali presenta notevoli doti di resistenza ed è difficile da esaurire. Per quanto riguarda il numero di ripetizioni, tutti, chi prima, chi dopo, sono in grado di raggiungere un notevole numero. E’ più facile arrivare ad eseguire 400 sit-ups in qualche mese – anche se faresti meglio a dedicarti a routines più varie – che 100 piegamenti sulle braccia in un anno.
! Un appunto sui sit-ups: questi esercizi in cui sei disteso a gambe flesse e porti il petto alle ginocchia coinvolge anche altri muscoli, i flessori dell’anca. I sit-ups sono indicati per atleti che abbiano già rinforzato a dovere la parete addominale e la zona lombare con crunches e good morning, ad esempio.
C’è stata molta confusione le settimane scorse riguardo l’influenza suina. Un gruppo di consiglieri della presidenza USA paventava uno scenario plausibile in cui l’influenza suina potrebbe causare fino a 90000 morti, 3 volte la mortalità dovuta ad una tipica influenza stagionale. I Centri per il Controllo delle Malattie e Prevenzione hanno affermato che in realtà molto probabilmente non verrà raggiunto quel numero.
L’opinione degli esperti del New York Times è che un’epidemia di influenza suina in questi autunno ed inverno infetterà probabilmente più persone rispetto ad una influenza normale, ma il virus non sarà mortale in modo anomalo.
Il report divulgato dal President’s Council of Advisors on Science and Technology sentenziava che un’epidemia produrrebbe sintomi a 60 – 120 milioni di persone (negli USA) e manderebbe circa 90 milioni di queste a cercare un trattamento medico; fino a 1.8 milioni finirebbero in ospedale e da 30000 a 90000 persone potrebbero morire… (n.d.Sim. facciamo le corna).
Persino alcuni membri di questo Consiglio pensano che le loro stime siano esagerate. In ogni caso, questo è un virus che non è più letale, e possibilmente lo è di meno, delle normali influenze.
Hola, como anda ? Spero bene 
L’estate sta finendo (ed un anno se ne va…) così come la calura, l’autunno si avvicina. Questo è il momento per prendere in considerazione la corsa per il tuo fitness e benessere, in particolare come metodo brucia grassi. E’ ora di fare il tagliando alla tua macchina corporea !
Quali sono le ragioni per cominciare a correre ? Ve ne sono almeno 7.
1. E’ un efficace metodo brucia grassi. Se fino ad ora non hai preso provvedimenti per dimagrire, sappi che la corsa è un ottimo metodo per sciogliere il grasso corporeo in eccesso. Tuttavia, al fine di intaccare in prevalenza le “scorte” di grasso, farai bene a correre a frequenze cardiache superiori al 65 % della frequenza cardiaca massima (65 – 75 %). L’uso di un cardiofrequenzimetro è caldamente consigliato.
2. Allenamento cardio-respiratorio. Quante volte avrai sentito questo termine ? La corsa mette alla prova cuore e polmoni, quindi è cardio-respiratoria (o cardiovascolare). Con la corsa rinforzi il tuo cuore e migliori l’efficienza della tua respirazione. La crociata contro la corsa a fondo lento sentenzia che la corsa su lunga distanza provochi problemi al cuore. Questo può succedere a maratoneti d’elite, che percorrono migliaia di chilometri di corsa a ritmi forsennati. Una corsa di 45 minuti ha un semplice e puro effetto benefico sul tuo cuore.
Nell’odierna organizzazione dell’allenamento, indipendentemente dai sistemi utilizzati, il principio immancabile da applicare nel raggiungimento del fitness fisico e preservazione del benessere dell’atleta è quello dello stress fisico e recupero ottimali.
Questo significa disegnare un programma di allenamento fisico che stressa il corpo in modo tale da creare un’appropriata forma di adattamento che porti alla super-compensazione, facilitato dall’uso regolare di mezzi di recupero (riposo prima di tutto) per rendere massima l’efficacia del processo e da un regolare miglioramento delle qualità fisiche capacità per mezzo di un opportuno stimolo nervoso.
==> Stimolo e recupero
Ogni stimolo dell’ allenamento ha un effetto stressante, nel senso che produce cambiamento nel tuo organismo. Infatti questo stimolo causa una risposta acuta (intensa ma a breve termine) e ritardata (a lungo termine).
Alla faccia di fitness e benessere, questo ragazzo ha un fisico da alieno ! Ancora Oro e record mondiale sui 100 metri piani per il “figlio” delle fibre veloci, Usain Bolt, (22 anni, giamaicano)
Ancora una volta il giamaicano ha strabiliato tutti, esibendo una condizione fisica da mutante che gli ha permesso di sbaragliare la concorrenza, tra i quali l’ottimo Asafa Powell (9”84, Bronzo), connazionale di Usain e l’eccellente, seppur umano, Tyson Gay (9″71 Argento), americano.
Secondo uno studio effettuato dall’Università di Stantford, il limite può scendere fino a 9″48, poichè la velocità dell’essere umano non è illimitata… (La Stampa)
Dove potrà arrivare il nostro eroe ? Riuscirà a farsi beffa delle teorie degli scienziati ? 
Loading ...
Abbonati al blog di Simone Carozza – Fitness e Benessere Superiori
Fitness e Benessere Superiori by Simone Carozza is licensed under a Creative Commons Attribuzione-Non commerciale-Non opere derivate 2.5 Italia License.
