Fitness e Benessere Superiori

Il modo migliore per farsi del male (front squat)

L’allenamento a carico naturale ti consente di allenare tutti i gruppi muscolari evitando quel tanto sopravvalutato “isolamento” prerogativa dei macchinari da palestra. L’esercizio di un muscolo per isolamento è un tipo di allenamento non funzionale. Al limite va integrato con allenamenti più completi.

Un allenamento funzionale è un allenamento che ti consente di fronteggiare situazioni di vita reale.

Il corpo umano è un’unità composta di sotto-sistemi che lavorano in cooperazione. Allenare un muscolo singolarmente, alla macchina, lo “separa” dalle strutture vicine che poco o nulla risentono dell’effetto allenante del gesto effettuato alla macchina.

In questo modo tendini e legamenti rimangono deboli favorendo il rischio di infortunio. Innumerevoli sono i casi di praticanti del fitenss da palestra che si sono infortunati fuori dalla palestra, quando si siano ritrovati a sollevare carichi nel mondo reale, ove ci si ritrovi a dover usare tutto il corpo.

Pensa a questo: il tuo corpo lavora come un insieme – somma delle sue parti-, mai in isolamento. Quand’è l’ultima volta che hai partecipato ad un’attività che ti ha richiesto l’uso di un solo muscolo alla volta ? Grattarsi il sopracciglio non è conteggiato … Allora perchè dovresti allenarti in maniera diversa ?

Questa tendenza ad utilizzare i macchinari è diffusa anche nell’allenamento ad altissimo livello. Prendi per esempio i calciatori di serie A. Questi hanno bisogno di notevoli masse muscoalri per poter calciare il pallone alla massima potenza, eseguire scatti repentini su distanze brevi e resistere agli scontri fisici.

L’esercizio più utilizzato per l’ipertrofia – crescita della massa muscoalre – degli arti inferiori, nello specifico dei quadricipiti femorali, è la “Leg Extension”. Da seduto sollevi dei carichi con le caviglie, stendendo le gambe a coscie immobilizzate. Tale esercizio allena la forza delle gambe su di un piano, che in realtà è concepita per movimenti in 3 dimensioni. E’ come se un aeroplano dovesse viaggiare solo sulla pista, senza potersi muovere verso l’alto.

Esercitandoti alle macchine togli ai tuoi arti la capacità di esprimere forza in tutte le direzioni. Questa è, molto probabilmente, una delle cause principali di infortunio tra i calciatori (di cui mi sento ancora esponente ), insieme al sovrallenamento. Le macchine ti allenano alla “Frankestein”, come se tutti i tuoi muscoli  fossero scollegati e parti ottuse di un apparato muscolare inefficiente.

Per forza di cose, un simile sistema si “rompe” quando messo alla prova sul serio.
Fai molta attenzione a quegli esercizi come la panca piana o lo squat con bilancere. Sono la garanzia per infortuni alle spalle ed alla colonna vertebrale.

Privilegia piuttosto quegli esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari al fine di assicurarti un’ottima forma fisica e, soprattutto, l’integrità dei tuoi muscoli

Ciao !

Simone Carozza