Fitness e Benessere Superiori

Il primo passo per sviluppare forza, potenza e velocità è l’allenamento aerobico per la resistenza generale o aerobica, volendosi concentrare sull’aspetto della trasformazione muscolare (la prima definizione include l’altra). Riprendendo il discorso cominciato negli ultimi due post su resistenza e allenamento aerobico/anaerobico, ti svelo un pò più in dettaglio i benefici dell’allenamento aerobico sotto il punto di vista delle risorse energetiche.

1) Con l’allenamento aerobico potenzi il cuore e rendi il tuo metabolismo biochimicamente aerobico, favorendo l’assimilazione dei grassi. Ricordati che i grassi vengono bruciati in presenza di ossigeno, ovvero in aerobiosi. Inoltre la migliore capacità di combustione dei grassi è espressione del miglioramento della resistenza generale (1).

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Il fitness è basato sullo sforzo fisico. Non dirmi che non l’avevi intuito . La qualità che permette di mantenere relativamente a lungo uno sforzo fisico è la resistenza. Si distinguono una resistenza generica (detta anche di base o lunga o endurance) che è data dalla capacità di prolungare a lungo un lavoro muscolare moderato; una resistenza specifica, ovvero la capacità di sopportare per un tempo limitato una quantità di lavoro muscolare intenso e relativamente breve.

In ogni caso, comunque, il limite della possibilità di mantenere il lavoro è dato dall’efficienza dei processi ossidativi – cioè di utilizzo dell’ossigeno a scopo di produzione di energia – e dalle fonti di reclutamento dell’energia e pertanto dalla fatica che impedisce la prosecuzione del lavoro stesso.

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Nonostante i due tipi di esercizi – aerobico ed anaerobico – suonino simili, in realtà sono piuttosto differenti e le controversie su quale tipo di esercizio sia il migliore continuano.

“Aerobico” letteralmente significa in presenza di ossigeno. In generale, ogni attività che consente all’ossigeno di rilasciare energia per mezzo del metabolismo e che venga eseguita a bassa intensità per più di 90 secondi viene comunemente considerata un’attività aerobica.

Siccome l’attività aerobica aumenta il tuo bisogno di ossigeno e richiede che il tuo cuore ed i tuoi polmoni lavorino più intensamente, i benefici dell’attività aerobica includono una maggiore capacità cardiovascolare ed una diminuzione del grasso corporeo.

Gli svantaggi dell’attività aerobica includono una diminuzione nella massa muscolare, forza, potenza, velocità e capacità anaerobica. L’attività aerobica dura tipicamente di più dell’attività anaerobica e compare in attività come corsa, passeggiate, nuoto e ciclismo.

D’altra parte, “anaerobico” significa in assenza di ossigeno. Ogni attività dove l’energia venga prodotta senza ossigeno ed eseguita a media od alta intensità per meno di due minuti, viene definita anaerobica.

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da bambino praticavi la PFG e non lo sapevi...

L’abilità di competere in un determinato momento dipende dal tuo livello di preparazione, la quale viene a sua volta condizionata dalla qualità della tua forma fisica (fitness). Quando eri bambino potevi stare in cortile dalla mattina alla sera, rispondere alle sfide degli amici ogni giorno, a qualsiasi ora. Sì, all’epoca la tua energia era altissima, ma senza dubbio ti tenevi sempre in allenamento, senza bisogno di attrezzi o aggeggi vari .

Lo scopo della preparazione fisica generale (PFG) è fornire un bilanciamento tra tutte le capacità motorie e condizionali come flessibilità, forza, resistenza, velocità e permette una migliore capacità di imporsi negli sport dove si verifichino scontri fisici (sport da combattimento, calcio). Capirai che tutti i giochi che praticavi da bambino ti hanno aiutato a sviluppare un certo livello di PFG. Anche se, magari, questo livello non è stato abbastanza alto per farti diventare un campione mondiale, è sicuramente servito a qualcosa.

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Nella speranza che il 2009 possa portare a tutti voi ciò che desiderate, colgo l’occasione per augurarvi un Magnifico Anno Nuovo all’insegna della migliore forma fisica e mentale !!!!

Ci sentiamo molto presto con nuove “chicche” sull’allenamento, fitness e benessere… intanto, vi suggerisco la simpatica forma di allenamento aerobico proposta nel video !

Ciao !