Le differenze tra l’allenamento aerobico e l’allenamento anaerobico
Nonostante i due tipi di esercizi – aerobico ed anaerobico – suonino simili, in realtà sono piuttosto differenti e le controversie su quale tipo di esercizio sia il migliore continuano.
“Aerobico” letteralmente significa in presenza di ossigeno. In generale, ogni attività che consente all’ossigeno di rilasciare energia per mezzo del metabolismo e che venga eseguita a bassa intensità per più di 90 secondi viene comunemente considerata un’attività aerobica.
Siccome l’attività aerobica aumenta il tuo bisogno di ossigeno e richiede che il tuo cuore ed i tuoi polmoni lavorino più intensamente, i benefici dell’attività aerobica includono una maggiore capacità cardiovascolare ed una diminuzione del grasso corporeo.
Gli svantaggi dell’attività aerobica includono una diminuzione nella massa muscolare, forza, potenza, velocità e capacità anaerobica. L’attività aerobica dura tipicamente di più dell’attività anaerobica e compare in attività come corsa, passeggiate, nuoto e ciclismo.
D’altra parte, “anaerobico” significa in assenza di ossigeno. Ogni attività dove l’energia venga prodotta senza ossigeno ed eseguita a media od alta intensità per meno di due minuti, viene definita anaerobica.
L’attività anaerobica è quella che ha un impatto minore sul sistema cardiovascolare e generalmente si protrae per periodi inferiori a quelli dell’attività aerobica. L’attività anaerobica richiede comunque una base aerobica e permette di diminuire il grasso corporeo, un aumento di massa muscolare, forza potenza e velocità. Esempi di attività anaerobica sono gli sprint e gli esercizi di forza/forza esplosiva a carico naturale o con i pesi.
Perciò, quale tipo di esercizio è il migliore ? La risposta è che per ottenere un’ottima forma fisica dovrai migliorare sia le tue abilità aerobiche che anaerobiche, senza fondare i tuoi allenamenti su di un tipo di attività piuttosto che sull’altra. Insomma il fitness è un compromesso.
Ad ogni modo, molte persone non comprendono che centrando i propri allenamenti esclusivamente su di un’attività aerobica prolungata potrebbero diminuire il loro livello di forma fisica. La soluzione migliore è combinare entrambi i tipi di allenamento e variare i livelli di intensità e durata. Ad esempio potresti periodicamente passare da routines di allenamento ad alta intensità e breve durata a media intensità e media durata, bassa intensità e lunga durata.
La verità è che, a meno chè tu non sia un atleta di resistenza, non c’è alcun bisogno di allenarti come se lo fossi, inoltre la maggioranza delle attività che si incontrano nello sport, nel lavoro e nella vita reale sono una combinazione di movimenti aerobici ed anaerobici. In pratica, fluisci in continuazione da uno stato aerobico ad uno anaerobico ad un altro aerobico e così via. Lo Yin e lo Yang dell’allenamento che si avvicendano, insomma 
.
Qual è la domanda più urgente che ti viene in mente leggendo questo post ? Rispondimi lasciando un commento.
Ti ringrazio della tua attenzione e ti saluto. Alla prossima ! 
Simone Carozza
ok… ti dirò… a me piace fare aerobica anzichè pesi… ecc…
ho solo un problemino… sono pigraaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
La pigrizia è semplicemente una mancanza di obiettivi stimolanti. Quando ti alleni all’aerobica, vuoi ottenere un certo risultato. Immagino tu voglia tenerti in forma. Ora dovresti capire quanto importante per te è la cosiddetta “linea” e che benefici ti porta “mantenere” la linea. Ciao !
uffa… ma io al massimo devo solo un pò rassodarmi… non sono grassa… x niente
Non mi sembra di averti detto che sei grassa… se il tuo obiettivo è “rassodarti un pò”, allora, fatti queste domande:
-che ci guadagno a non rassodarmi ?
-che ci guadagno a rassodarmi ?
Pesa pro e contro ed agisci di conseguenza. La pigrizia è uno stato di comfort dal quale si fa fatica ad uscire. Per uscirne devi avere delle motivazioni valide… ma le devi trovare tu
mui piacerebbe discutere piu affondo questo argomento…. parliamo qui allora. teoricamente credo che un allenamento di nuoto di tipo anaerobico abbinato alla palestra o piu specificamente a quegl altri gruppi muscolari che il nuoto mantiene solo in tensione ma che non lavora… si dovrebbe riuscire a mettere quel po di massa che richiedo… cmq le masse dei centometristi non sono enormi…..( certo se vuoi il fisico da 100 metrista fai il 100 metrista) ma se si ha la passione del nuoto… ecco io vedrei gli scatti in piscina come gli scatti di un 100 metrista…. tutto lavoro anaerobico per sviluppare la potenza massimale… e come i 100 metristi abbinamento in palestra per potenziare e mettere un po di massa magra….. ripeto il fine e di conciliare la passione per il nuoto e il massimo estetismo…. (lo so che il paragone con un centometrista e un po impensabile ma se rifletti teoricamente si puo fare) premetto che sono 1.86 per 76 kg un longilineo spalle larghe e fianchi stretti senza un bricciolo di grasso da come si puo vedere nella foto…. ecco servirebbero quei 5 6 kiletti in piu di tutta massa magra messa armonicamente…. cosa ne pensi
Ciao Moreno. Comincio…
“quegl altri gruppi muscolari che il nuoto mantiene solo in tensione ma che non lavora”
Se i muscoli sono in tensione allora lavorano. La tensione è una sottocategoria della forza.
“come i 100 metristi abbinamento in palestra per potenziare e mettere un po di massa magra”
i 100 metristi vanno in palestra per potenziare ma non per mettere su un pò di massa magra ma per avere la forza di correre alla massima velocità.
“lo so che il paragone con un centometrista e un po impensabile ma se rifletti teoricamente si puo fare”
Se lo sai allora perchè lo fai
? Comunque qualche somiglianza c’è: dato che entrambi mirano allo sviluppo della velocità, ci saranno dei protocolli di allenamento simili. Per il resto, riconoscerai che correre e nuotare sono due attività profondamente diverse. Infatti uno struzzo non assomiglia ad un delfino 
“ecco servirebbero quei 5 6 kiletti in piu di tutta massa magra messa armonicamente”
Prendi una foto di Michael Phelps ed osservalo: il suo fisico è pressochè perfetto ed armonico. Quindi hai la risposta: si può fare! Dovresti però rivolgerti ad uno specialista del nuoto per un programma di costruzione muscolare mirato al nuoto. Rivolgerti ad un body-builder ti sarebbe di scarso aiuto e ti renderebbe “legato”. Il bello di un nuotatore è la sua scioltezza di movimento
Spero di esserti stato utile. Ciao !
PS. non si vede nessuna foto tua.
ti ringrazio enormemente dei tuoi consigli… vedo che sei preparato sull’argomento e faro come mi hai detto… parlero con il mio istruttore… certo che pero phelps ( che è il mio idolo ) passa la vita a fare quello bruciando 12000 kcal al giorno….nuotando 30 ore a settimana….. lui fa anche allenamenti in palestra….. per farla breve io peso 76 kg.. e vorrei arrivare cmq ad 80 magari 82 83 di tutta massa magra… proprio praticamente per arrivare a questo obbiettivo…. quanto tempo deve nuotare e quanto deve stare in palestra…. io pensavo 2 volte palestra e 2 piscina…. lasciando spazio tra piscina e palestra per il recupero…. per esempio lunedi pale…tipo petto e braccia martedi gambe… poi mercol e giov riposo venerdi e sabato piscina dom riposo per la palestra che verra…poi i giorni si andranno ad inercambiare gli esercizi pian piano…. come faccio ad inviarti una foto ??? lo so sembro un azzeccato…. ma è passione
poi essendo due allenamenti differenti uno di tipo aerobico ed uno anaerobico…. si integrano perfettamente…. tutti dicono che laccoppiata nuoto palestra non funziona… io vorrei farla funzionare studiando i vari processi
Rivolgiti ad un serio istruttore di nuoto per i programmi di allenamento ed usa programmi testati. Da questi poi fai le tue modifiche a seconda delle tue necessità e sensazioni.
Quelli che ti dicono che l’accoppiata palestra nuoto non funziona non sanno quello che dicono. I nuotatori vanno in palestra e non mi sembrano magrolini… Nel nuoto però dovresti esercitarti principalmente negli scatti, perchè la lunga distanza inevitabilmente va a discapito della costruzione muscolare… ma bisogna vedere quanto lunga è questa distanza.
Nella corsa esiste il metodo delle “variazioni” inventato dal Prof. Carmelo Bosco, cioè percorri ad es. un minuto ad alta velocità ed un minuto di jogging. Questa modalità consente di aumentare la potenza aerobica (il fiato) senza intaccare la massa muscolare… non so se esista qualcosa del genere nel nuoto. Informati
.
Ripeto, rivolgiti ad un serio istruttore di nuoto.
…La foto non mi serve, ti credo
!
perfetto….. ti ringrazio di nuovo ciao
cmq secondo te si riuscirebbero a mettere 3 4 kili di massa magra in 5 mesi
????????
Fattibile
ciao a tutti , una domanda. Io sono alto 1.80 cm peso 77 chili e sono un ex sovrapeso.da 4 anni circa faccio molto sport, adoro l’aerobica e ne facco 2 ore di seguito tre volte la settimana (AERO STEO POTENZIATO E FIT BOXE), gli altri tre giorni faccio bodybuilding. vorrei capire come mai abbianando le due attività che mi hanno sempre detto essere un ottimo sodalizio per essere in forma, la massa muscolare non è come la vorrei. Io ho per natura un metabolismo lento e non credo che l’allenmento aerobico mi asciughi la massa muscolare. Avete dei consigli che non mi facciano variare il mo programma di allenamento e mi facciano metter massa muscolre, non eccessiva ma almeno armoniosa. L’alimentazione è abbastanza equilibrata.
Ciao. Ti hanno detto che abbinare body-building ed aerobica ti consentono di essere in forma. Verissimo. Purtroppo, così combinati, vanno bene per controllare il peso, cioè per NON aumentarlo.
Dici che l’allenamento aerobico non ti asciuga la massa muscolare, ma se lo fai per due ore e non hai abbastanza “carburante”, ovvero non hai assunto l’adeguata dose di carboidrati, l’aerobica ti fa bruciare tutto quello che hai a disposizione, carboidrati e grassi. Se l’attività è molto prolungata, arrivi ad intaccare anche la massa muscolare. Che poi cerchi magari di recuperare con il body-building. Se il tuo scopo è aumentare la massa muscolare, 2 ore di aerobica, 3 volte alla settimana, sono troppe.
Ti consiglio di:
Ti consiglio di farti un frullatone di proteine e carbo e bertelo appena dopo l’allenamento, in quanto la tolleranza ai carboidrati è maggiore immediatamente ed alcune ore dopo l’allenamento – in sostanza i carboidrati non si trasformano in grasso. Ti raccomando carboidrati complessi dopo l’allenamento (pane, pasta, riso integrali) e carboidrati derivanti da frutta e verdura durante la giornata.
1- Sostituire le sessioni di 2 ore di aerobica con l’Interval Training. Non so quanto feeling tu abbia con la corsa, ma puoi sbrigartela in 20 minuti. Ad esempio vai in pista e corri 4 volte i 400 metri, con 3 minuti di pausa, ad un buon ritmo. Oppure una bella corsa nel bosco alternando sprint a jogging. Se non ti piace la pista, nè il bosco, e vuoi rimanere in palestra, rivolgiti ad un buon personal trainer per farti consigliare sull’Interval Training – che potresti effettuare anche su di un tapis roulant.
2- Body-building: l’aumento di massa muscolare si provoca con carichi che ti consentono di eseguire 8 – 15 ripetizioni, cioè 60 – 80 % del massimale (1RM). Ti consiglio di avere pazienza, perchè in generale l’aumento di massa si verifica dopo qualche settimana.
3- Mangia di più. Mi fa piacere che la tua alimentazione sia equilibrata, ma se vuoi aumentare la massa muscolare, devi “ingurgitare” più proteine
Spero di esserti stato utilie. Che la forza sia con te !
Ciao, ho letto solo adesso dopo mesi nn trovavo + il sito. Grazie dei tuoi preziosi consigli, si ho un attimino diminuito le sessioni di aerobca, ma essendo un soggetto che tende ad ingrassare non voglio assolutamente diminuirla + di tanto. devo inotre dire che dopo l’aerobica ho una snsazione di piacere immenso. Cercherò di mangiare + proteine e carboidrati dopo l’allenamento anche se ciò avvine la sera verso le 23, poichè finisco alle 22 la lezione. Forse mi ci vuole anche un buona scheda potenziata, il mio istruttore me le ha sempre cambiate mensilmente, ma mi sembrano molto basilari. Vedremo nei prossimi mesi come andrà. A volte vedo persone inplestra che hanno degli ottimi fisici e che perdono veramente pochissimo tempo per allenarsi, in una quarantina di minuti finiscono. Ma come fanno? Un consiglio sulla mia dieta, che ne pensi ? Al mattino e un frullato con 4 biscotti una mela e mezza pera + circa un bicchere abbndante di latte parzialmente scr. senz zucchero. alle 11 dei carboidrati o geissini o frutta ma nn eccessivamente
a pranxo della pasta circa 70/80 g. cotta e condita ( pomodoro , legumi, verdure ecc.) in maniera mediterranea, e un secondo tipo fettina di carne o rossa o bianco
senza pane quando riesco
alle 17 un frullato come a colazione magar solo 2 biscotti, a cena un secondo e un panino la mangi. Sia pranzo e cena sono spesso contornati da verdure cotte o crude condite leggermente , Certo essendo goloso a volte ho biogno di un dolce magari una o due volte la settimana.
Si accettano consigli su tutto ciao e grazie.Complimenti per la preparazione.
Ciao Apollo2009.
“Grazie dei tuoi preziosi consigli, si ho un attimino diminuito le sessioni di aerobca, ma essendo un soggetto che tende ad ingrassare non voglio assolutamente diminuirla + di tanto. devo inotre dire che dopo l’aerobica ho una snsazione di piacere immenso.”
Se abbiamo un obiettivo, a volte dobbiamo rinunciare a ciò che ci dà più piacere per passare ai metodi che ci possono fare veramente bene. Se tu vuoi dimagrire per bene, ricorda che l’aerobica prolungata non ha alcun effetto come metodo di scioglimento grassi se accoppiata all’attività pesi. Diminuire un’attimino l’aerobicaq serve ben poco. Sei un soggetto che tende ad ingrassare ? Allora spingi sull’acceleratore e datti all’Interval Training, che è anch’esso un’attività aerobica, pur avendo anche una componente anaerobica. Se poi vuoi fare di testa tua e crearti i programmi come piacciono a te, ma che ti danno scarsi risultati, sono affari tuoi. Datti ai Pesi con la P maiuscola, nel senso quelli che puoi sollevare 3-5 volte, che servono a sviluppare la forza massima e non ti fanno ingrossare; con l’allenamento della forza massima metti su solida, densa massa muscolare.
“A volte vedo persone inplestra che hanno degli ottimi fisici e che perdono veramente pochissimo tempo per allenarsi, in una quarantina di minuti finiscono. Ma come fanno?”
O si allenano da una vita, o sono longilinei, oppure seguono semplicemente l’allenamento che funziona
“Al mattino e un frullato con 4 biscotti una mela e mezza pera + circa un bicchere abbndante di latte parzialmente scr. senz zucchero. alle 11 dei carboidrati o geissini o frutta ma nn eccessivamente
a pranxo della pasta circa 70/80 g. cotta e condita ( pomodoro , legumi, verdure ecc.) in maniera mediterranea, e un secondo tipo fettina di carne o rossa o bianco
senza pane quando riesco
alle 17 un frullato come a colazione magar solo 2 biscotti, a cena un secondo e un panino la mangi. Sia pranzo e cena sono spesso contornati da verdure cotte o crude condite leggermente , Certo essendo goloso a volte ho biogno di un dolce magari una o due volte la settimana.”
Mattino: va bene ma mangia biscotti integrali. Il latte parzialmente scremato non ti è di nessun aiuto: lo puoi anche bere intero perchè non sono i grassi del latte a farti ingrassare ma i carboidrati semplici non utilizzati. Alle 11 mangia la frutta piuttosto che le altre cose: la frutta contiene carboidrati e fibra.
Scambia la cena con il pranzo. Nel senso: pranzo fatto di carne bianca con verdure + pane integrale. Cena fatta nell’ordine da verdure, pasta integrale condita alla mediterranea. Mangia sempre i carboidrati per ultimi ed elimina la farina bianca dalla tua alimentazione. La dose maggiore di carboidrati va assunta dopo l’allenamento, perchè maggiore è la tolleranza del tuo organismo all’insulina.
Sui dolci ti devo bacchettare di nuovo: tendi ad ingrassare e te li concedi 2 volte alla settimana ? Tu vuoi la botte piena e la moglie ubriaca. Prima mangi i dolci eppoi ci dai giù di aerobica per smaltirli… ahi ahi ahi. Voglio che tu mangi 1 dolce 1 volta ogni 2 settimane: sarà il tuo premio alla forza di volontà che metterai nel seguire le nuove regole.
Chau
CIAO, MI SA CHE HAI RAGIONE. DIMMI UNA COSA? DEVO ELIMINARE DEL TUTTO I CORSI DI AEROBICA E FIT BNOXE? FACCIO 5 ORE A SETTIMANA, SCUSA NELLA SCHEDA QUANDO FACCIO LA CARDIO PER RISCALDARE ALL’ INIZIO O PER FINIRE IL LAVORO DEI PESI, DEDICO MEZZ’ORA. TUTTO SOMMATO NELL’ORA DI AEROICA SI FANNO DEI MVIMENTI VELOCI PER UNA MEZZORETTA, POI SONO TUTTI ADDOMINALI GLUTEI UN ò MA PROPRIO POCO LE BRACCIA COI PESETTI E STRETCHING. PENSI CHE CIò NON SUPPLISCA LA CARDIO CHE IL MIO ISTRUTTRORE MI HA MESSO SULLA SCHEDA E CHE NON FACCIO PER MEZZ’ORA A QUETO PUNTO , MA SOLO PER 5 MNUTI INIZIALI? NON SO SE LA MIA ISTRUTTRICE DI AEROBICA LO DICE TANTO PER DIRE MA LEI AFFERMA CHE LA COMBINZIONE DELLE 2 ATTIVITà è PERFTTA…CHE COMPLICATO!!!COMUNQUE SI HAI RAGIONE DEVO MOLTO RIVALUTARE UN Pò TUTTO E ANCHE L’ALIMENTAZIONE. CERTO PER UN IGUARIBILE GOLOSO RINUNCIARE AI DOLCI è DURA, MA PAZIENZA SI DEVE FARE. CERTO SO CHE NN POTRò MAI AVER UN FISICO SCULTOREO CON LA TARTARUGA, ANCHE PERCHè ESSENDO UN EX SOVRAPESO NON HO LA PELLE DELL’ADDOME E DEL PETTO TONICA ANZI è IN ECCSSO. QUALCUNO MI HA CONSIGLIATO L’ADDOMINOPLASTICA, CHE SE AVESSE I SUOI RISULTATI SAREBBE DA TENERE IN CNSIDERAZIONE A PARTE I COSTI…. COMUNQUE SI SO CHE CI VOGLIONO I SACRIFICI E NE TERRò CONTO . TI RINGRAZIO PER LA CONSULENZA E LA PREPARAZIONE CHE HAI. GRAZIE. CIAO E A PRESTO.
Sembra che tu non abbia nessuna intenzione di andare a correre e che tu abbia paura di mollare l’aerobica e paura di tornare ad ingrassare. Allora non posso fare niente per te.
Se invece vuoi veramente migliorare, corri e forte, alza pesi consistenti. Sarò estremo: lascia perdere aerobica e fitboxe. La tua istruttrice vive di quello ed è nel suo interesse mantenerti in palestra. Io ti scrivo su di un blog e non chiedo soldi.
Ci sono i tapis roulant nella tua palestra ? Corri 5 volte x 2 minuti ad alta intensità. Fai una pausa di 3 minuti tra uno sprint e l’altro. Alterna pesi ad IT.
Separa la corsa dall’allenamento pesi. Salta la corda o fai della cardio per 5 minuti prima dei pesi. Dopo stretching.
Lascia stare la chirurgia, non vale la pena passare dei guai per una questione estetica. La tua pelle è in eccesso perchè, probabilmente, la massa muscolare è poca. Smettila di pensare come un ex-sovrappeso. Ora pensa come un guerriero. Migliorati, invece di limitare i danni.
Lazzaro, alzati e cammina …volevo dire Apollo.
vorrei sapere se un allenamento troppo intenso possa provocare una dilatazione con relative spiacevoli conseguenze alle vene del cuore qualora ci sia un aumento del volume del cuore stesso.grazie per la vostra cortese collaborazione alla prossima .ciao alberto
Ciao Alberto, la tua domanda é lecita.
Problemi del genere si verificano in casi molto rari, soprattutto ad atleti di elite (quelli che partecipano e vincono alle Olimpiadi), non a persone normali che mirano ad ottenere un’ottima forma fisica con allenamenti “umani”.
Da quel che ne so, questo problema affligge più che altro i maratoneti, che hanno a volte frequenze cardiache appena superiori ai 30 battiti al minuto (un uomo normale ha sulle 70 bpm).
Salve…io avrei da rivolgervi una domanda. Io sono un giocatore di pallanuoto e ho bisogno di mettere su massa, però vorrei sapere quale è il giusto modo per abbinare il lavoro acquatico a quello della palestra..Mi spiego meglio; sò che per mettere massa in palestra dopo il lavoro è necessario un periodo di riposo, se questo periodo di riposo viene sostituito con un lavoro leggero(bassa intensità) in vasca, ma molto lungo(1500-2000m)il muscolo che fa??cresce?si danneggia? aspetto ansioso risposta…
Ciao Mattia. La cosa migliore sarebbe dedicare una fase della tua preparazione (4 – 5 settimane) principalmente all’aumento di massa muscolare (ipertrofia), limitando il più possibile l’attività aerobica, per passare successivamente alla forza e poi alla potenza/resistenza in acqua.
Se invece, per forza di cosa, sei costretto a dedicarti ad entrambe, nel caso il lavoro in acqua sia di intensità piuttosto bassa, questo non dovrebbe compromettere la costruzione muscolare. 1500 – 2000 metri sono parecchi però, e potresti avere una limitazione nell’ipertrofia. Meglio sarebbe limitarsi a sessioni brevi ma intense, ma non conosco protocolli di Interval Training per il nuoto.
una domandina, alla mia età… 50, si riesce ancora a fare un po di massa o tutti i sacrifici sono inutili?
)
faccio bici mtb, tennis e sci fondo. mi piacerebbe inserire un po di pesi per mettere qualche muscolo dulle spalle.
bevo molto vino e nonostante tutti gli sport ho sempre un po di pancetta…
grazie per un tuo consiglio.
Paperino
>> Paperino certo che riuscirai a fare un pò di massa … e anche senza tanti sacrifici. L’unica cosa è che dovrai ridurre l’attività aerobica ed il vino.
Simone, ho letto con interesse il post. Ho 58 anni e vado in palestra 2/3 volte la sttimana da 3 mesi facendo un mix di aerobica iniziale per 15 minuti, pesi per quanto posso per 10 ripetizioni con rotazione ad ogni seduta per gruppi muscolari, 10 minuti aerobica finale e stretching. Il mio sport di sempre è il nuoto, cosa che faccio per una/due volte la settimana senza forzare (5a/60 vasche da 25 metri). E’ compatibile la palestra con il nuoto ? Mi puoi indicare cosa è pià indicato per una persona della mia età in discrete condizioni fisiche? Grazie molto per il tuo commento.
>> Red anch’io provengo dal nuoto, lo praticai prima di cominciare a giocare a pallone
Quest’estate delle belle sguazzate al mare non me le toglie nessuno 
Sì, è possibile coniugare nuoto e palestra, fintanto che ti senti bene e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi. Per quanto riguarda la questione dell’età, ci vorrebbe una valutazione della tua personale condizione fisica: da quello che dici, pare comunque che tu sia in forma.
Ad ogni modo, puoi alternare sessioni brevi ed intense (ma non al massimo dello sforzo) a sessioni più blande, concludendo questi mini-cicli con delle pause … in quest’ottica, palestra + nuoto è perfetto. Magari un giorno vai in palestra, il giorno dopo vai a nuotare per rigenerarti, il terzo fai pausa, e così via.
Buona domenica
Ciao a tutti.Volevo solo dire che da quando eseguo i tipi di allenamento del KFCL, mi sento molto in forma, faccio esercizi 4 volte a settimana,gli altri giorni quando riposo, nn vedo l’ora di ricominciare.” GRAZIE ancora Simo. Alla prossima.
>> Giovanni alla prossima