Fitness e Benessere Superiori

Il fitness è basato sullo sforzo fisico. Non dirmi che non l’avevi intuito . La qualità che permette di mantenere relativamente a lungo uno sforzo fisico è la resistenza. Si distinguono una resistenza generica (detta anche di base o lunga o endurance) che è data dalla capacità di prolungare a lungo un lavoro muscolare moderato; una resistenza specifica, ovvero la capacità di sopportare per un tempo limitato una quantità di lavoro muscolare intenso e relativamente breve.

In ogni caso, comunque, il limite della possibilità di mantenere il lavoro è dato dall’efficienza dei processi ossidativi – cioè di utilizzo dell’ossigeno a scopo di produzione di energia – e dalle fonti di reclutamento dell’energia e pertanto dalla fatica che impedisce la prosecuzione del lavoro stesso.

La fatica è sintomo dell’accumulo di acido lattico nel sangue e nei muscoli. Un lavoro moderato determina un aumento modesto dell’acido lattico. In questo caso, il rifornimento di ossigeno da parte dell’organismo è sufficiente per l’eliminazione dell’acido lattico che via via si forma. Un lavoro intenso invece, determina una rapida concentrazione di acido lattico tanto che il rifornimento di ossigeno è insufficiente, per cui compare la fatica.

L’incremento della qualità di resistenza (alla fatica) dipende quindi strettamente dal miglioramento delle funzioni adibite alla produzione di energia, alla utilizzazione del sangue ed alla neutralizzazione delle sostanze della fatica (efficienza cardiovascolare) ed all’efficienza dell’apparato respiratorio.

Per incrementare la resistenza generica si ricorre ad un tipo di allenamento che tenga presente che il lavoro aerobico è più economico e redditizio di quello anaerobico, evitando quindi sforzi istantanei che richiedono un elevato consumo di energia. In una prima fase il tuo obiettivo sarà di incrementare l’endurance proprio attraverso un lavoro prettamente aerobico, al fine di preparare il corpo all’incremento della resistenza specifica.

Ad ogni modo la resistenza generica è importante per tutti, anche per chi non pratica abitualmente attività fisica o sportiva con ambizioni agonistiche. L’organismo umano, infatti, per natura, ha bisogno di muoversi edi fare attività fisica; se queste gli vengono negate, prima o poi, si ammala. L’ideale, tra i vari tipi di attività fisica, è, appunto, l’allenamento della resistenza generica, che sviluppa quei presupposti di salute che un amante del fitness o un buon combattente non possono trascurare .

L’esempio più comune di allenamento della resistenza generica è la corsa a fondo lento: ovvero un tipico allenamento aerobico.

Per incrementare la resistenza specifica è necessario sottoporre i vari sistemi (cardio-respiratorio e muscolare) ad un carico di lavoro più intenso che, tuttavia, a causa del forte debito d’ossigeno che contrae, comporta una durata di lavoro più breve, ma ripetuta e intervallata da pause di recupero più lunghe (come ripetute, interval training : fai quindi ricorso ad un allenamento aerobico/anaerobico).

Ti è piaciuto il post ? Qual è la domanda più importante che ti viene in mente riguardo alla resistenza ?

Ti ringrazio dell’attenzione e… alla prossima
Simone Carozza