Benefici e fasi dell’allenamento aerobico
Il primo passo per sviluppare forza, potenza e velocità è l’allenamento aerobico per la resistenza generale o aerobica, volendosi concentrare sull’aspetto della trasformazione muscolare (la prima definizione include l’altra). Riprendendo il discorso cominciato negli ultimi due post su resistenza e allenamento aerobico/anaerobico, ti svelo un pò più in dettaglio i benefici dell’allenamento aerobico sotto il punto di vista delle risorse energetiche.
1) Con l’allenamento aerobico potenzi il cuore e rendi il tuo metabolismo biochimicamente aerobico, favorendo l’assimilazione dei grassi. Ricordati che i grassi vengono bruciati in presenza di ossigeno, ovvero in aerobiosi. Inoltre la migliore capacità di combustione dei grassi è espressione del miglioramento della resistenza generale (1).
Maggiore è la capacità di bruciare grassi, migliore è il recupero dei fosfati energetici necessari per le azioni brevi ed esplosive (come gli scatti – utilizzo del sistema anaerobico ATP-PC), quindi maggiore la velocità con la quale verranno eliminato dai muscoli e dal Sistema Nervoso Centrale i prodotti della fatica (lattato, ammoniaca).
Dal momento che i grassi rappresentano la maggiore riserva energetica dell’organismo, la migliore capacità di combustione dei grassi ti permetterà di ottenere una fonte più redditizia di energia e di diventare più magro/a 
2) Migliore è la resistenza aerobica, maggiore è la capacità di risparmiare i carboidrati che forniscono energia per impegni di corsa più intensi.
Grazie alla migliore gestione dei carboidrati, una grande resistenza aerobica ti consente di essere più potente anche in prestazioni che richiedono intensi sforzi anaerobici, come può essere un incontro di kick-boxing o di pugilato.
Due sono comunemente le fasi dell’allenamento aerobico (in un programma d’allenamento finalizzato alla corsa):
- di costruzione della resistenza aerobica
- fondamentale, di miglioramento della capacità aerobica
Ovviamente, non essendo questo un blog finalizzato alla preparazione di una gara di corsa, queste fasi vengono utilizzate per concepire un tipo di allenamento simile a quello che seguirebbe un praticante di sport da combattimento e che ben si adatta ad un appassionato della forma fisica a tutto tondo.
Voglio solo farti capire che prima va sviluppata una buona resistenza aerobica con esercizi a bassa intensità, poi la capacità aerobica, avvicinandoti ad intensità a cavallo tra meccanismo aerobico ed anaerobico. In seguito potrai esercitarti ad intensità che metteranno in azione principalmente il meccanismo anaerobico, al fine di allenarti alla FORZA ed alla POTENZA muscolare.
Bene per oggi è tutto. Nel prossimo post ti racconterò i dettagli ed i metodi dell’allenamento aerobico.
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(1) Weineck, 2001, L’allenamento ottimale
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Allora da quello che stò capendo i carboidrati sono fondamentali nel fisico, a saperlo prima forse tante cose le potevo evitare, nn conosco i termini tecnici devo andarli a recuperare però il video parla chiaro, passo a rileggere perchè mi son persa nel video che hai messo;-)
Di quante ore di allenamento parli?? E quante volte la settimana?? Questa è la mia domanda…son 2
)
Le ore di allenamento dipendono dal tuo livello… solitamente, un individuo che non si trovi in sovrappeso può cominciare la fase di costruzione con 3 sedute settimanali di corsa leggera, di mezz’ora l’una ed aumentare il ritmo quando se la senta. Il ritmo ideale della corsa leggera, più propriamente detta corsa “a fondo lento”, è quello per cui non provi affanno nè si abbia il fiatone.
Un individuo con una discreta allenabilità, cioè che abbia già praticato sport in passato, e non si spaventi all’idea di mettere un paio di scarpe per andare a correre (anche questo dà l’indicazione delle motivazioni ed attitudine all’allenamento!), può correre 4 o 5 volte alla settimana nella fase di costruzione, partendo sempre da mezz’ora a seduta di allenamento aerobico.
Un individuo in forte sovrappeso è meglio che prima vada da un dietologo, poi potrà dedicarsi alla corsa. Correre in forte sovrappeso può causare infortuni… Ma anche questo dipende dalle motivazioni…
Spero di essere stato chiaro
Allora qua devo per forza essere chiara oppure non ci capiamo più, come tu ben sai ho fatto pallavolo per un bel pò di anni ho lasciato per motivi miei di tempi che non coincidevano con la mia vita, io al contrario son troppo magra per cui non avendo grassi in eccesso e avendo un passato abbastanza sportivo alle spalle, ma interrotto da anni, non sono all’eccesso del fisico, son magra il problema si distingue come ben sai, a livello agonistico la cosa cambia ovviamente, grazie sei sempre molto esplicito nelle tue risposte:-))
Di niente, quando hai bisogno sai dove trovarmi. Se sei un tipo sportivo non avrai problemi a ricominciare
Alla prossima ! 
Ok grazie Simone sempre gentilissimo, buona notte ci si legge, alla prossima smackkkkkkkk!!:-))