8 ragioni per cui i tuoi muscoli hanno smesso di crescere: come fare per ricominciare ad aumentare la massa muscolare

Ti sei mai chiesto come mai i tuoi muscoli hanno smesso di crescere dopo pochi mesi di allenamento anche se ti stai allenando come se non ci fosse un domani ? Eccoti 8 ragioni per cui i tuoi muscoli hanno smesso di crescere e come fare per innescare di nuovo l’aumento di massa muscolare.

1- Ti stai allenando troppo duramente – Ogni volta che alleni i muscoli ad una intensità troppo alta, stai “rompendo” i tuoi muscoli. Così, i muscoli hanno bisogno di riposo dai danni che hai inflitto loro. Perciò allena ogni gruppo muscolare solo una volta od al massimo due volte alla settimana.

2- Ti stai allenando troppo a lungo – Allenati ad alta intensità ma al massimo per un’ora alla volta. Dopo 45 minuti di allenamento intenso, il tuo livello di cortisolo aumenterà. Quest’ormone è noto per la sua azione di distruzione delle cellule muscolari.

3- Dormi troppo poco – Hai bisogno di dormire per una buona crescita muscolare. I tuoi muscoli crescono quando dormi. Perciò dormi almeno 8 ore al giorno e vedrai i tuoi muscoli crescere velocemente.

4- Stai abusando dell’alcool – L’Alcool è noto per distruggere la massa muscolare, oltre che per gli altri danni che può provocare alla tua salute. Bevi l’acqua 🙂

5- Non cambi le tue routines d’allenamento – dovresti cambiare le tue routines di allenamento almeno ogni 4 settimane. I tuoi muscoli si adattano alle routines e smettono di crescere.

6- Non aumenti progressivamente il carico – Dovresti cercare di aumentare le ripetizioni od il peso ogni volta che alleni un particolare gruppo muscolare. Altrimenti non vi è alcuna ragione di crescita per i tuoi muscolare. Vedi di procedere lentamente, per evitare di esagerare e ricadere nel punto 2). Ogni 3-4 settimane osserva una settimana di scarico, diminuendo volume od intensità. Come e quando aumentare il sovraccarico (periodizzazione) è un argomento che merita un post a parte.

7- Non mangi una quantità sufficiente di proteine – Se vuoi costruire grossi muscoli (nonostante questa non sia la mia filosofia, ma sono buono e voglio aiutare anche il patito della massa muscolare) devi mangiare più proteine. Dovresti assumere 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Se non consumi abbastanza proteine con la tua normale alimentazione, intègrali con i classici “beveroni” di proteine che in commercio abbondano.

8- Stai effettuando un eccessivo allenamento aerobico – E’ risaputo nel mondo del body-building che attività aerobica e crescita muscolare non vanno d’accordo. L’eccessiva attività aerobica intacca la tua massa muscolare per utilizzarla come carburante. Perciò, se vuoi far crescere i tuoi muscoli, limita l’attività aerobica sostituendola con l’Interval Training (allenamento misto).

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Eccoti qua, le 8 ragioni per cui i tuoi muscoli hanno smesso di crescere nonostante ti stia allenando come Conan il Barbaro :-D. Hai scoperto altrettanti metodi per superare questi 8 ostacoli. Ci sono molti metodi su come puoi aumentare la massa dei tuoi muscoli, ma le strategie proposte in questo articoli sono sufficienti per un praticante di body-building principiante.

Bene, spero che il post ti sia piaciuto.

Qual è la domanda più pressante che vorresti farmi riguardo a questo post (a parte chiedermi perchè non sono ancora uscito a quest’ora di venerdì sera? 😉 ) ?

Scrivi la tua domanda. Ciao ! 😀

Simone Carozza

44 pensieri su “8 ragioni per cui i tuoi muscoli hanno smesso di crescere: come fare per ricominciare ad aumentare la massa muscolare

  1. ciao io vorrei saxe cm e quando aumentare progressivamente il numero di pesi xke lei ha detto ke è un’argomento ke va trattato a parte!grz
    ottimo blog

  2. Se ce la fai puoi fare piegamenti delle braccia (quelle che tu chiami flessioni) e addominali tutti i giorni. dipende dai tuoi obiettivi.

  3. salve mi kiamo elena,vorrei saxe se si possono fare flessioni e addominali tt i giorni oppure nn è buono x i muscoli?

  4. Ciao Michele. Diciamo che il cambio degli esercizi è una strategia da adottare quando proprio i tuoi muscoli non ne vogliono più sapere di aumentare di taglia 🙂 I sollevatori di peso d’elite (e te lo ripeto, d’elite), cambiano gli esercizi ad ogni seduta. Un praticante medio può cambiarli ogni 3 – 4 settimane e poi effettuare una settimana di allenamento a ritmo più blando, per permettere il recupero.

  5. grz x il consiglio,ma fare 3 giorni nuoto e 3 palestra alla settimana mi consentirebbe di crescere veramente o mi brucierrebbe il muscolo?

  6. Ciao Andrea, partendo dal fatto che il nuoto sia un’attività decisamente più aerobica dei pesi, potresti alternare i pesi al nuoto. Dato che torni in piscina, ti consiglio di consultare il tuo istruttore 🙂

  7. ciao sn michele e vorrei kiederle se è vero ke x migliorare la crescita della massa muscolare bisogna cambiare esercizi cn i pesi x sviluppare altri muscoli?e se si ogni quanto tempo?

  8. ciao sn andrea la mia domanda è:ho quasi 15 anni,da poco tempo ho lasciato la piscina e sto facendo pesi in casa xo tra poco torno in piscina x 3 giorni alla settimana,cm dv gestire nuoto e palestra?posso fare x esempio un giorno nuoto e quello seguente palestra o il muscolo si brucia?grazie e complimenti x l’articolo

  9. Ciao. Il fumo compromette il sistema cardiovascolare e la prestazione in genere. Questo vuol dire che il fumatore non può allenarsi a lungo e la qualità dell’allenamento è compromessa.

    Il fumo riduce la quantità di ossigeno assorbita nel sangue. Il monossido di carbonio nel tabacco si sostituisce all’ossigeno sull’emoglobina – la proteina responsabile del trasporto dell’ossigeno stesso ai tessuti. Quindi c’è meno ossigeno a disposizione e ne va della prestazione.

    Ad esempio nell’allenamento per la costruzione muscolare è fondamentale giungere alle ultime ripetizioni. Se sei affaticato, lavorerai di meno: Meno esercizio, meno massa. Inoltre c’è l’effetto degenerativo delle migliaia di sostanze tossiche contenute nel fumo, responsabili della distruzione delle cellule sane. Sembra inoltre che la nicotina disturbi il processo di costruzione muscolare.

  10. buonasera,io vorrei fare una semplice domanda:tra i motivi x cui i muscoli hanno smesso di crescere,nn c’e anke quello del fumo?O meglio il fumo blocca la crescita dei muscoli?grazie

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