5 motivi per eseguire un allenamento anaerobico
Dopo il periodo di allenamento prevalentemente aerobico che ti ho descritto negli articoli sul periodo di costruzione e fondamentale, potrai passare all’esecuzione degli esercizi anaerobici.
Gli esercizi anaerobici sono tutti quegli esercizi nei quali entrano in gioco nel tuo organismo dei meccanismi energetici che non hanno bisogno di ossigeno per produrre energia. Tali esercizi costituiscono uno stress notevole per il tuo fisico ed il tuo sistema nervoso, ma dopo la costruzione della resistenza aerobica sarai in grado di affrontarli come bere un bicchiere d’acqua. In questa fase ti allenerai con maggiore intensità.
Ricordati che la chiave del miglioramento delle prestazioni fisiche è proprio l’intensità. Infatti i tuoi muscoli non faranno niente per svilupparsi se non dai loro uno stimolo più forte di quelli dell’attività quotidiana.
Allora, perché eseguire un tipo di allenamento anaerobico ?
1. Perché la vita stessa è fatta di sforzi lunghi a ritmi moderati interrotti da sforzi brevi a ritmi intensi… (e di pause). Integrare l’allenamento anaerobico nel tuo piano di allenamento non fa altro che riprodurre i ritmi serrati della vita moderna. Gli sforzi brevi ed intensi caratteristici dell’allenamento anaerobico sono quelli che inducono le trasformazioni più potenti ed evidenti nel tuo corpo.
2. Perché l’allenamento anaerobico ti aiuta a dimagrire, infatti vari studi dimostrano che con l’allenamento anaerobico il consumo di grassi avviene anche dopo l’attività fisica. Ti ricordo che un eccessivo allenamento aerobico provoca perdita di massa muscolare e calo di potenza. Devi sapere, inoltre, che durante un allenamento prevalentemente aerobico il consumo di grasso avviene soltanto durante gli esercizi. D’altra parte, con un adeguato allenamento anaerobico il consumo di grassi avviene durante e dopo l’esercizio, quindi potrai dimagrire senza perdite di massa muscolare, né di altre preziose qualità fisiche quali forza e potenza.
3. Perché con gli esercizi anaerobici puoi aumentare la forza. Infatti sono anaerobici tutti quegli esercizi di forza ripetuti per poche ripetizioni, quasi al massimo sforzo (90 – 95 % massimale). Questi esercizi sono fondamentali per aumentare la forza pura, quella che non dipende direttamente dai tuoi muscoli.
4. Perché con gli esercizi anaerobici puoi aumentare la massa muscolare. Sono anaerobici quegli esercizi di forza che riesci a ripetere per 8 – 15 volte. Questi sono i numeri che ti permenttono di aumentare la massa muscolare.
5. Perchè l’allenamento anaerobico è fondamentale per lo sviluppo di potenza e velocità, tanto care a combattenti, praticanti di arti marziali e calciatori. Sprint, ripetute su distanze inferiori ai 200 metri sono sforzi prevalentemente anaerobici e massima espressione di potenza e velocità. Un esempio lampante ? I 100 metri piani 
Hai visto come questi 5 motivi per eseguire un allenamento anaerobico siano la base della tua forma fisica in termini di aumento di massa muscolare, consumo di grassi e incremento delle tue prestazioni fisiche – ad es. forza, potenza e velocità. Se ti allenerai in tal senso, quando sentirai parlare di benessere, ti verrà da ridere, perchè tu saprai qual è il VERO benessere… questa però è un’altra storia, intanto comincia ad allenarti
Per oggi è tutto, torno presto con ulteriori informazioni sull’allenamento anaerobico…
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