Interval Training: come dimagrire aumentando il fiato

Avrei potuto scrivere come sottotitolo “come avere la botte piena e la moglie ubriaca”. Infatti è risaputo ormai nella community del fitness – forse più negli USA che in Italy – che è possibile dimagrire con un tipo di allenamento che ti consenta di aumentare il fiato senza correre per ore. Due piccioni con un fava (oggi sono in vena di proverbi :-)).

L’allenamento in questione è quello dell’Interval Training (IT) – allenamento ad intervalli – e devo dire che è un toccasana per l’atleta come per l’aficionado del fitness (anche se per me è atleta chiunque faccia attività fisica). Caratteristica principale dell’Interval Training è quella di correre frazioni ad alta intensità  alternandole a fasi di bassa intensità (dette pause vantaggiose), della durata generalmente non superiore alla frazione di corsa.

Puoi inserire l’Interval Training nel periodo di preparazione all’interno del macrociclo annuale di allenamento per il fitness o per delle competizioni di sport da combattimento. Sappi che la corsa non è l’unico mezzo per fare IT e di questo te ne parlerò prossimamente…

In soldoni delle sessioni di Interval Training possono essere così strutturate:

Routines di esempio: (ogni allenamento contrassegnato da una lettera è da considerarsi una sessione separata)

a) 5×800 metri – 120 sec. di riposo

b) 10×400 metri – 60 sec. di riposo

c) 12×200 metri – 30 sec. di riposo

Come spiego nel mio corso “Il Kung-Fu del Corpo Libero“, dal punto di vista dei meccanismi energetici l’Interval Training è un allenamento misto, entrano in gioco i due sistemi aerobico – anaerobico in varie percentuali, perciò:

1. alleni il cuore, grazie alle sollecitazione della frazione veloce e della pausa vantaggiosa a ritmo di jogging (fondo lento) –  il battito cardiaco non scende al di sotto delle frequenze allenanti -. Questo è l’allenamento anti-infarto.

2.aumenti il fiato perché l’alternanza di ritmo stimola il cuore e di conseguenza il massimo consumo d’ossigeno –  V02Max.

3.continui a bruciare grassi dopo l’allenamento grazie alla componente anaerobica dell’Interval Training. Inoltre…

4.preservi la massa muscolare grazie alla brevità dell’allenamento (anzi puoi favorirla nelle gambe perché stimoli le fibre muscolari veloci).

5.aumenti la resistenza alla fatica (resistenza all’acido lattico)

Di conseguenza, dal punto di vista del fitness e benessere, farai del bene al tuo cuore, potrai dimagrire, diventerai più resistente. Il tutto in massimo mezz’ora. Meglio di così… !?

L’ultimo appunto che ti voglio fare è quello di includere sempre una sessione di allenamento principalmente aerobico – corsa a fondo lento, corda –  nel tuo allenamento per il fitness e benessere, per riossigenarti e goderti un ritmo più tranquillo… perché, nonostante l’Interval Training fornisca molti benefici al tuo organismo, non ti fa bene “andare sempre di fretta” !

Bene, spero che il post sia stato di tuo gradimento.

Qual è la tua domanda più pressante riguardo al post ?

Alla prossima con ulteriori aggiornamenti 😀 !

Simone Carozza