E come lo inseriresti in un programma di allenamento /fitness? Tendenzialmente farei un giro a settimana in bici con questa tabella, più le “tradizionali” 3 sessioni di allenamento in palestra. Ho chiesto all’ istruttore di prepararmi una scheda. Visto che ho l’oretta in pausa pranzo, avremmo stabilito di preparare un allenamento a “circuito” di 40 minuti circa. Secondo lui l’ideale è abbinare allenamenti aerobici con allenamenti anaerobici, ovvero (suppongo, visto che la scheda dovrei vederal domani) cyclette o tapis roulant (spero di no, per i prb alla schiena di cui sopra) ad alto ritmo seguiti da esercizi classici di body building.
Che ne pensi? Ho anche letto del guerrilla cardio che promette faville con soli 4 minuti di esercizio (ovvero 8 sequenze di 20 secondi “sparati” + 10 di “riposo”) a cui vanno aggiunti 5 minuti di riscladamento e 5 di defaticamento. Secondo il Guerrilla cardio in questo modo non si va in catabolismo muscolare, visto che lo sforzo è limitato nel tempo ma si aumenta il metabolismo anche nelle ore successive all’allenamento…. Andrebbe però credo integrato con esercizi di potenziamento muscolare stile body building, ma se ben ricordo per aumentare la forza e non solo il volume, consigliavano esercizi vicini ai massimali con 4-6 ripetizioni……

molto interessante. Credo che mi organizzareò per provare.
Una domanda, nel caso volessi preparare una tabelle per la bici, mountain bike, su terreno pianeggiante, sterrato, come dovrei calcolare i tempi?

preferirei la bici, perchè la corsa non è esattamente un toccasana per la mia schiena con 2 protrusioni !!

Grazie

a) 5×800 metri – 120 sec. di riposo

b) 10×400 metri – 60 sec. di riposo

c) 12×200 metri – 30 sec. di riposo

Trovo l’IT un allenamento interessante alternandolo ai pesi in palestra.

Ti ringrazio!