La verità sulla riduzione localizzata del grasso per gli addominali
Lo scioglimento del grasso addominale attraverso speciali esercizi destinati ai muscoli addominali era ed è tutt’ora uno dei luoghi comuni più resistenti.
Ricordo alcuni miei conoscenti, anni fa, che si davano al pugilato per distruggersi di addominali e pensavano così di perdere la pancetta. Si producevano in sit-ups, crunch, piegamenti laterali, rotazioni, etc, sperando che la nuova serie di esercizi o serie di esercizi, ogni sessione nella quale li ripetevano (trascurando anche il salto della corda, ben più utile…) potesse far sparire le maniglie dell’amore e quello che a Trieste si chiama “bulbo” (pancetta del bevitore).
Accanto al fatto che questo è forse il più inestetico deposito di tessuto adiposo, il grasso addominale implica molti rischi di salute per la persona che lo possiede (relativo a diabete, pressione alta, patologie cardiovascolari, cancro, impotenza e chi più ne ha più ne metta).
Ricordati, una volta per tutte, che quando si parla di scioglimento dei tessuti adiposi, non c’è alcuna riduzione localizzata. Indipendentemente da quanto ti sforzi di localizzare l’effetto nelle aree sulle quali ti focalizzi, fortificherai soltanto i muscoli sotto il grasso, ma la riduzione di grasso in sé rimarrà insignificante.
Come spiego nel mio sistema “Il Kung-Fu del Corpo Libero“, per intaccare il grasso del tuo organismo questi sono i mezzi: l’intensità ed il tempo. Si tratta di eseguire
- Esercizi ad altissima intensità che ti permettano di costruire la massa muscolare, che per alimentare se stessa ha bisogno di grassi.
- Esercizi ad alta intensità che coinvolgano tutti i gruppi muscolari, protratti per un tempo ragionevolmente lungo (15-20 minuti), in modo da innescare l’effetto brucia-grassi del dopo allenamento.
- Esercizi aerobici da mantenere per 45-60 minuti a frequenze cardiache comprese tra il 60 – 70 % della Massima Frequenza Cardiaca.
Alla fine, per mettere in evidenza gli addominali, la percentuale di grasso corporeo deve scendere al di sotto del 12 % per gli uomini e 17 % per le donne.
L’alimentazione gioca un ruolo molto importante nel bruciare i grassi. Si dice negli States che il metodo più efficace di allenamento può essere sabotato in cucina.
I nutrizionisti affermano che una dieta che mantenga un deficit (buco) calorico, ma permetta di bilanciare in modo proporzionato i macronutrienti principali (proteine, lipìdi, zuccheri), con un leggero aumento dell’introito proteico, ti aiuterà a perdere grasso corporeo.
Esercizi fisici come sit-up, crunch etc, non accompagnati da altri esercizi che coinvolgano i grandi gruppi muscolari (cosce, petto, dorso) non ti aiuteranno ad aumentare il metabolismo basale – ovvero il minimo dispendio energetico per sostenere le funzioni vitali e lo stato di veglia.
La formula magica per bruciare il grasso addominale è, ancora una volta, una combinazione di alimentazione bilanciata ed esercizio – aerobico ed anaerobico (concentrato su tutto il corpo, non solo i muscoli addominali) …ed una buona dose di forza di volontà 
.
Qual è la tua domanda più importante su questo post ?
Ti saluto ed alla prossima 
!
Simone Carozza
si ho dato una lettura al volo ma nn credo sia il post adatto a ME per cui passo al èprossimo, ciao passa una buona serata, ci stai andando sotto alla grande , mi stai facendo venire la voglia di scrivere qualcosa che riguarda me complimenti sempre molto conciso e perfetto, ad majora simone un bacio di cuore
)
Bene, scrivi pure… trainingsimon è a tua disposizione
buona serata !
Lo farò volentieri Simone lo sai che non sono sempre presente, vedo che ti segue qualcuno vedrai che si faranno in tanti:-)))
Oh, finalmente qualcuno che sfata il mito degli esercizi addominali per bruciare la pancetta!
Bell’articolo e complimenti per il blog.
Ciao
io,mi alleno 2-3 volte alla Settimana,tutti i muscoli del corpo con ripetizioni veloci 10-20-25 pausa 30 secondi vedo i risultati la pancia viene sempre meno,il mio corpo e piu atletico.tanta buona volonta
Ciao Giuseppe, grazie per aver condiviso la tua esperienza positiva… 10-20-25 non è proprio la sequenza ideale (semmai 25 – 20 – 10 ) ma dato che stai ottenendo dei risultati, allora stai andando alla grande (e puoi fare ancora meglio) ! Buon 2010
Ciao ragazzi, tutti questi consigli elencati valgono anche per me che sono un ex obeso ? propio nella parte addominale ho uno strato di grasso che non riesco a eliminare…mi date dei consigli?
ovviamente svolgo già un dieta low carb+pesi+cardio post wo
aspetto risposte,ciaoo
Ciao Enzo, tutto questo vale anche per te. Fossi in te comincerei ad aumentare i carbo, non so che tipo di esercizi con i pesi fai, ma è bene che ti dia alla forza massima. Per svolgere allenamenti intensi avrai bisogno di carboidrati. Il cardio post-wo deve essere preso con le molle: troppa attività aerobica impedisce la costruzione muscolare.
Hasta la proxima
Simone
complimentiiiiiiiiiiiiii .ecco . finlamenteeee. imparate bn =))) sn stufo di gente che mi chiede quanti adominalli deve fare per avere la tartaruga , se li deve fare tutti i giorni =)))) e cosi via . bellissimo blog. complimenti un’altra volta.
Ciao!
Trovo molto interessante quanto scritto sopra, io stesso ho sempre seguito queste tre regole fondamentali per togliere “la pancetta da alcol”
. Solo che ora un problema al ginocchio sx mi impedisce di correre… come posso sopperire a questo impedimento?
>> Mat ciao
oltre che interessante vorrei che l’articolo ti fosse utile… se non puoi correre, potresti usare la cyclette e/o allenamenti a circuito con poche pause.
Come dice Staley Charles la verita è che se punti ad avere un bell addome il 90 % del lavoro è eliminare l’adipe in eccesso.. puoi avere degli addominali d’acciaio ma se li ricopri con il grasso..
>> Lati la verità di Charles Staley coincide quindi con quello che ho scritto nell’articolo
grazie per averlo confermato. Il problema è che molte persone ancora credono che per eliminare il grasso addominale bastino i crunches, invece ci vogliono buona alimentazione ed esercizi per tutto il corpo. ciao 
ciao e complimenti per il blog!! è proprio vero purtroppo, conosco un sacco di gente che ammattisce perchè nonostante centinaia di addominali al giorno non riesce ad eliminare la fastidiosa pancetta..io stessa, mal consigliata, ci ho provato ma con risultati inesistenti…da un paio di settimane ho iniziato a correre, e quando gli impegni me lo consentiranno tornerò alla mia amata piscina..oltre a questo volevo chiederti se è opportuno abbinare la cyclette alla corsa (magari alternandoli un giorno corsa, un giorno cyclette)..e la cosa fondamentale
….quanto tempo è necessario, più o meno, per vedere i primi effetti…ad esempio io ho iniziato da poco e corro 2 volte a settimana, ma conto di passare a 4, faccio i vari esercizi per gli addominali e appena potrò tornerò in piscina…nel giro di 3-4 mesi, allenandomi 4 volte a settimana, dovrei avere buoni risultati o sbaglio?
) in maniera equilibrata..poca pasta e pane..tanta carne frutta verdura..ma confesso che ho un debole per i latticini..sono fortunata perchè non è un regime che mi sono “imposta” ma è ciò che più mi piace mangiare e non mangio quasi mai dolci e affini perchè non mi piacciono
ovviamente mangio (o almeno credo
ciao e ancora complimenti!
>>> dani ciao, benvenuta
Non conosco la tua attuale condizione fisica, quindi posso darti informazioni generiche.
Puoi alternare la corsa alla cyclette per mantenere vario l’allenamento. Vista la bella stagione, puoi darti alla corsa. Se hai problemi alle articolazioni, resta sulla cyclette.
Correndo 2 volte alla settimana putroppo non otterrai grossi risultati, a meno che non usi degli schemi particolari affiancati all’allenamento della forza. Aumentare la massa muscolare è un modo efficace per dimagrire. Immagino che per effetti tu intenda “dimagrimento che si nota ad occhio”. Di solito dopo 3 – 4 settimane vedi i primi risultati – sempre se hai affiancato la corsa ad altre forme di esercizio.
Come hai già intuito, correre 4 volte alla settimana è una strategia migliore : più chilometri fai, più calorie bruci. Una strategia alternativa è la corsa ad intervalli, che ti permette di bruciare calorie in schemi di allenamento più corti rispetto alla classica corsetta.
Mi sembra che mangi bene … anche a me piacciono i formaggini, slurp
ciao 
sono giovanissima quindi non ho acciacchi o problemi vari..sono 1,70 per 64 kg..oltre a smaltire i classici kg di troppo, vorrei tonificare e scolpire leggermente…non sono flaccida perchè per fortuna ho sempre fatto un pò di attività fisica (piscina, corsette, cyclette e così via) quindi diciamo che la base da cui partire c’è ma si può migliorare, vorrei eliminare le rotondità rimaste diciamo
..in particolare la pancia e le famose maniglie…insomma oltre a tonificare tutto il corpo vorrei avere addome e fianchi piatti e scolpiti, come quelli che esibiscono le ragazze nelle famose pubblicità degli attrezzi “miracolosi” che garantiscono risultati eccezionali con solo 3 minuti al giorno( seeeeee come no 
)
la volontà c’è, l’impegno anche…spero di raggiungere presto i risultati desiderati
>>> dani la grinta ce l’hai, i risultati verranno sicuramente. Corsa + allenamento della forza + buona alimentazione sono la combinazione ideale. Se sei molto giovane, non avrai problemi : questa è l’era delle super-donne, come la schiavone che ha vinto il Roland Garros. Abbi fiducia e continua ad allenarti.
Simò
caro simone
Innanzitutto complimenti per il tuo blog…ho trovato moltissimi consigli utili che tutt’ora ancora seguo. Però ho una domanda da porti…o forse anche due XD.
Purtroppo sono uno di quei tanti “sfortunati” che lotta contro il grasso addominale…ti spiego brevemente la mia situazione.
Ho praticato Basket per 9 anni…uno sport bellissimo che mi ha dato molte soddisfazioni, ma che purtroppo mi ha portato anche non pochi problemi alle ginocchia, e che quindi ho dovuto abbandonare. In seguito la mia vita era sempre più sedentaria…da 80 Kg arrivai a pesare 115. Mi sentivo male sia fisicamente che psicologicamente.
In seguito ad un forte stress dovuto a questo aumento di peso ho avuto l’effetto contrario, così in 4 mesi sono arrivato da 115 a 74 Kg.
Il mio corpo ha risposto bene, ho una buona tonicità sebbene qualche smagliatura qua e la ^^ ma il forte calo di peso mi ha spinto a ritornare in palestra.
Eseguo tutt’ora 30 minuti di tappeto al giorno in corsa leggera (una cosa anche solo impensabile per me fino a poco tempo fa…ho cotruito molto fiato anche leggendo i tuoi articoli sull’interval training e mi sono stati utilissimi. In meno di un mese sono passato da 12 minuti sfiancanti a 30 minuti senza problema alcuno ^^).
Tuttavia il mio terrore è che, quello che sto cercando di togliere non sia altro che pelle in eccesso…il fatto è che da posizione eretta si nota un po di grasso…sopratutto le maniglie e dietro la zona lombare, ma da seduto non sopporto proprio quella situazione di “riposo” così antiestetica
.
secondo te esiste un modo per riconoscere il grasso dalla pelle in eccesso? Sul ventre e sui fianchi non ho smagliature di alcun tipo (forse essendo stato grasso per poco tempo la pelle ha reagito bene…ma il dubbio resta). Comunque posso continuare con questi esercizi? Il mio interesse è riuscire a costruire un fisico decente perchè fidati, quando arrivi a essere così grasso non vorresti ricadere in quella situazione e ne hai anche il terrore.
grazie anticipatamente caro simone…e complimenti ancora per il tuo blog.
e sopratutto grazie per i consigli utili che ho trovato qui sopra ^^
>>> Andrea “Sfortunato” ? Non mi sembra. Hai una volontà di acciaio e sei dimagrito parecchio. Sono veramente contento che i miei articoli ti abbiano aiutato
.
Da seduto avrai sempre qualche grinza. Anche i più magri ce le hanno, è naturale avere un pò di pelle. Non so come sei messo, ma da quello che dici, sarei contento di me stesso e mi godrei i risultati, prendendomi una breve pausa per poi ricominciare.
Più che riconoscere la pelle in eccesso dal grasso, ci sono dei metodi per riconoscere la percentuale di grasso corporeo, ad esempio la plicometria.
Non so con quali tempistiche tu stia eseguendo gli esercizi, ma con l’Interval Training è meglio non esagerare. Probabilmente avrai bisogno anche di aumentare la massa muscolare per aumentare l’effetto brucia-grassi degli allenamenti e rimpolparti : il dimagrimento rapido può avere come effetto quello di cannibalizzare la massa muscolare. Puoi investire nel mio sistema “Il Kung-Fu del Corpo Libero” per rimetterti in gran forma con un allenamento ben organizzato nel tempo, oppure puoi iscriverti ad una palestra pesi.
Continua così
ciao simone,complimenti per il tuo blog…..avrei veramente bisogno di un tuo aiuto,io sono un ragazzo sono 167x63kg con un fisico normale e leggermente disegnato sui pettorali,da un annetto mi sono uscite le maniglie dell’amore e un pochina di pancetta,ho iniziato ad andare a correreun giorno si uno no,faccio sui 5km,faccio un centinaio di addominali con le mani incrociate dietro la testa e alzando leggermente il busto (di cui sento un po di male sotto lo stomaco)sempre un giorno si uno no,faccio un centinaio di torsioni in piedi(destra,sin) con braccia alzate con bastone,cosa posso fare per aiutarmi a togliere le maniglie e pancetta oltre a questo?cerca di essere chiaro nn sono mai andato in pale e quindi nn capisco tutti i nomi specifici
grazie mille ciao sam
>> samuele l’articolo che hai appena letto ti dice molte cose su quello che puoi fare
. Poi puoi iscriverti al mini-corso gratuito mettendo nome e mail nel box in alto a destra, così avrai un sacco di indicazioni sul da farsi. Buona domenica 
!
Ciao Simone,
come posso calcolare la mia percentuale di grasso corporeo?
grazie
>> tosca con la plicometria … per fare le cose facilmente usi una specie di pinza (plicometro) per misurare lo spessore della pelle in varie zone del corpo. Poi ci sono tutta una serie di metodo sempre più complessi…
Secondo me, poi, se dopo tot periodo di attività fisica e alimentazione adeguata ti guardi allo specchio e sei soddisfatta della tua silhouette, quella è la giusta percentuale di grasso corporeo per te