Secondo me, poi, se dopo tot periodo di attività fisica e alimentazione adeguata ti guardi allo specchio e sei soddisfatta della tua silhouette, quella è la giusta percentuale di grasso corporeo per te

Da seduto avrai sempre qualche grinza. Anche i più magri ce le hanno, è naturale avere un pò di pelle. Non so come sei messo, ma da quello che dici, sarei contento di me stesso e mi godrei i risultati, prendendomi una breve pausa per poi ricominciare.

Più che riconoscere la pelle in eccesso dal grasso, ci sono dei metodi per riconoscere la percentuale di grasso corporeo, ad esempio la plicometria.

Non so con quali tempistiche tu stia eseguendo gli esercizi, ma con l’Interval Training è meglio non esagerare. Probabilmente avrai bisogno anche di aumentare la massa muscolare per aumentare l’effetto brucia-grassi degli allenamenti e rimpolparti : il dimagrimento rapido può avere come effetto quello di cannibalizzare la massa muscolare. Puoi investire nel mio sistema “Il Kung-Fu del Corpo Libero” per rimetterti in gran forma con un allenamento ben organizzato nel tempo, oppure puoi iscriverti ad una palestra pesi.

Continua così

Purtroppo sono uno di quei tanti “sfortunati” che lotta contro il grasso addominale…ti spiego brevemente la mia situazione.
Ho praticato Basket per 9 anni…uno sport bellissimo che mi ha dato molte soddisfazioni, ma che purtroppo mi ha portato anche non pochi problemi alle ginocchia, e che quindi ho dovuto abbandonare. In seguito la mia vita era sempre più sedentaria…da 80 Kg arrivai a pesare 115. Mi sentivo male sia fisicamente che psicologicamente.
In seguito ad un forte stress dovuto a questo aumento di peso ho avuto l’effetto contrario, così in 4 mesi sono arrivato da 115 a 74 Kg.

Il mio corpo ha risposto bene, ho una buona tonicità sebbene qualche smagliatura qua e la ^^ ma il forte calo di peso mi ha spinto a ritornare in palestra.
Eseguo tutt’ora 30 minuti di tappeto al giorno in corsa leggera (una cosa anche solo impensabile per me fino a poco tempo fa…ho cotruito molto fiato anche leggendo i tuoi articoli sull’interval training e mi sono stati utilissimi. In meno di un mese sono passato da 12 minuti sfiancanti a 30 minuti senza problema alcuno ^^).

Tuttavia il mio terrore è che, quello che sto cercando di togliere non sia altro che pelle in eccesso…il fatto è che da posizione eretta si nota un po di grasso…sopratutto le maniglie e dietro la zona lombare, ma da seduto non sopporto proprio quella situazione di “riposo” così antiestetica .

secondo te esiste un modo per riconoscere il grasso dalla pelle in eccesso? Sul ventre e sui fianchi non ho smagliature di alcun tipo (forse essendo stato grasso per poco tempo la pelle ha reagito bene…ma il dubbio resta). Comunque posso continuare con questi esercizi? Il mio interesse è riuscire a costruire un fisico decente perchè fidati, quando arrivi a essere così grasso non vorresti ricadere in quella situazione e ne hai anche il terrore.

grazie anticipatamente caro simone…e complimenti ancora per il tuo blog.

e sopratutto grazie per i consigli utili che ho trovato qui sopra ^^

Simò

Puoi alternare la corsa alla cyclette per mantenere vario l’allenamento. Vista la bella stagione, puoi darti alla corsa. Se hai problemi alle articolazioni, resta sulla cyclette.

Correndo 2 volte alla settimana putroppo non otterrai grossi risultati, a meno che non usi degli schemi particolari affiancati all’allenamento della forza. Aumentare la massa muscolare è un modo efficace per dimagrire. Immagino che per effetti tu intenda “dimagrimento che si nota ad occhio”. Di solito dopo 3 – 4 settimane vedi i primi risultati – sempre se hai affiancato la corsa ad altre forme di esercizio.

Come hai già intuito, correre 4 volte alla settimana è una strategia migliore : più chilometri fai, più calorie bruci. Una strategia alternativa è la corsa ad intervalli, che ti permette di bruciare calorie in schemi di allenamento più corti rispetto alla classica corsetta.

Mi sembra che mangi bene … anche a me piacciono i formaggini, slurp ciao