Fitness e Benessere Superiori

Dato che ci stiamo avvicinando all’estate, continuo il tema della “ristrutturazione” fisica in vista della prova costume, cosicchè tu possa andare in spiaggia orgoglioso del tuo fisico – anche se dovresti comunque essere sempre contento di te stesso…

Oggi ti suggerisco delle dritte per prevenire e “curare” un problemino che assilla una marea di atleti ed aspiranti tali. Il grasso ostinato. Il grasso ostinato è quel grasso che sembra resistere a qualsiasi cosa tu faccia per mandarlo via.

In realtà i rimedi ci sono. Ti presento perciò 7 trucchi per prevenire il grasso ostinato, che abbinati ad un buon allenamento possono fare di te una “statua”.

1. Evita le diete yo-yo e quelle brutal force, che ti fanno perdere peso in poco tempo e poi riguadagnarlo a velocità della luce. Il grasso di seconda generazione è ancora più ostinato del primo. Maggiori sono le fluttuazioni del tuo peso, maggiori sono le probabilità che tu acquisisca grasso ostinato.

2. Evita i cibi ai quali sei intollerante ed allergico. Alcune persone reagiscono a cibi come farina, latticini, soia. Se sospetti che queste possano essere le cause, fatti un esame per le allergie ed intolleranze alimentari.

3. Mangia la maggior quantitàpossibile di cibi biologici. Questo ti aiuta ad evitare gli estrogeni contenuti nei cibi non biologici, come petrolio, fertilizzanti, diserbanti e ormoni – quelli delle carni, latticini e uova non biologiche.

Questo è un terreno minato, perché nella giungla dei prodotti dei nostri supermercati, non sempre ciò che viene dichiarato nelle etichette viene rispettato. Tuttavia anche da noi si sta facendo passi da gigante.

4. Se i tuoi cibi o alimenti puzzano di plastica, buttali. Segue dal punto 3., le plastiche sono derivati del petrolio.

5. Minimizza il consumo di alcool. Il consumo notevole di alcool compromette le capacità del fegato di disgregare e disintossicare i derivati degli estrogeni. Quando questi estrogeni non vengono disgregati e depurati, circolano nel flusso sanguigno causando gonfiore, ritenzione idrica e  guadagno di grasso ostinato. La persistenza di questa sostanze nel sangue possono causare malattie croniche.

6. Controlla la tua insulina. Se fai poca attività fisica, ingerisci moderate quantità di carboidrati alla fine dei pasti. Integra la tua alimentazione con quei micronutrienti che stabilizzano naturalmente l’insulina: vitamine, minerali, acidi grassi essenziali (Omega-3).

7. Svolgi una regolare attività fisica. Una buona alimentazione ed il costante esercizio fisico costituiscono la prima difesa verso il grasso ostinato.

Bene, questi erano i 7 trucchi per prevenire il grasso ostinato. Mangia bene ed allenati con costanza, chi la dura la vince, sempre ! Alla prossima

Simone Carozza

Articolo tratto da  Hofmekler (2003), The Warrior Diet.