Come organizzare l’allenamento per dimagrire più velocemente
Ciao, spero che tu abbia cominciato bene la settimana 
.
Siamo a fine aprile e le poche giornate di sole hanno permesso ai più temerari – o a coloro che vivono al Sud del nostro Bel Paese – di mettersi in costume e sondare le spiagge.
Se invece ti ritrovi in quella classe di persone che ritiene di dover ancora ritoccare il proprio fisico prima di potersi presentare in costume… tranquillo ! Ho la soluzione per te : un bel piano di allenamento per bruciare i grassi in eccesso ed aumentare la massa muscolare in modo più veloce.
Si tratta sostanzialmente di adottare 7 accorgimenti:
1) comincia il tuo allenamento con esercizi per la forza (2 esercizi per gruppo muscolare per 4 serie, 6-8 ripetizioni per esercizio)
2) continua il tuo allenamento con degli esercizi per la forza resistente (2 esercizi per gruppo muscolare per 4 serie, 20 ripetizioni per esercizio)
3) concludi i tuoi allenamenti con una breve sessione di Interval Training (30 s ad alta intensità – 90 s ad intensità moderata – 3 rounds)
4) nei giorni in cui non alleni la forza, effettua dei rounds di Interval Training (1 minuto ad alta intensità – 2 minuti a bassa intensità – 3 rounds) seguiti da 20 minuti di corsa a fondo lento
5) concludi la settimana con una sessione di corsa a fondo lento di 45 – 60 minuti.
6) bevi un integratore di proteine e carboidrati a fine allenamento.
7) bandisci dalla tua alimentazione bevande zuccherate, zuccheri semplici, mangia frutta e verdura ad ogni pasto.
Questi 7 accorgimenti massimizzano l’effetto brucia grassi ed accrescono la massa muscolare. Questo è un allenamento piuttosto intenso che va eseguito per non più di un mese. Sei ancora in tempo per rimetterti in piena forma per la prova costume, comincia subito !
Qual è la tua domandona su questo post ?
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eh guarda … dovro mangiarne tante di bistecche prima di diventare come il tipo in foto …. mi sa che Michelangelo avrebbe un bel da fare con me … a meno che non decida di occuparsi di arte moderna.
Se alterni allenamento della forza ad allenamento cardiovascolare, puoi ottenere grandi risultati… anche Michelangelo si stupirebbe
Ecco perché non ti vedevo più fra i miei link, hai cambiato l’url del tuo Blog!!! Ho provveduto ad aggiornare il tutto.
Ciao Simone!!!
ciao Simone…intanto complimenti per il blog..lo trovo illuminante anche se l’ho scoperto da poco…volevo chiederti:gli esercizi vanno eseguiti come se fosse un circuito(quindi una serie di ogni esercizio,con pausa a fine circuito,per 4 round) oppure vanno eseguiti uno alla volta?(es panca piana 1 serie,riposo,altra serie,riposo….così via per ogni esercizio) e quanto dovrei tenere di pausa tra una serie e l’altra??grazie mille dell’attenzione,ciao Simone!!!!!
@ Nick Ciao,grazie grazie… sono esercizi a serie normali. Per la forza pausa di 2 – 3 minuti, per la resistenza 2 minuti. Chau
grazie mille!!!!!è un allenamento che porta via un sacco di tempo eh??XD..però l’ho già provato per un giorno e si sentono già gli effetti..grazie mille Simone!!!davvero ottimo..ultima cosa che non ho capito..c’è un giorno di pausa alla settimana(tipo la domenica) oppure no?
@ Nick, IN TEORIA niente pausa domenicale… per questo l’allenamento dura un mese
ok:) grazie mille allora:) sarà fatto XD
Simone avrei ancora una domanda…non avendo il tempo materiale di fare in un unica seduta sia gli esercizi per la forza che quelli per la definizione..avrebbe senso fare 2 allenamenti a settimana basati sulla definizione e 1 sulla forza alternandoli( facendo a settimana 1res,1 forza,1res),oppure non otterrei nessun risultato e sarebbe solo tempo perso?
@ Nick lo schema è questo. Non è che non otterresti nessun risultato ma un risultato meno drastico. Questo è uno schema di dimagrimento brutal-force, più che uno schema per diventare forte e definito. Per ottenere questi obiettivi dovrai ricorrere ad altre strategie.