Fitness e Benessere Superiori

Ognitanto qualcuno si domanda come fanno i pugili, soprattutto i pesi massimi, ad essere dotati di imponenti masse muscolari, pur non allenandosi come body-builders.

L’allenamento del pugile peso massimo (professionista) è un allenamento particolare. Generalmente consiste in mesocicli di 14 – 12 settimane in cui viene curato anche l’aumento di massa muscolare, (con il conseguente aumento di peso e l‘abbassamento della percentuale di grasso corporeo, magari sotto l’8 %), oltre al lato tecnico, strategico e mentale.

In genere l’allenamento del peso massimo prevede:

1. una fase di preparazione fisica generale di poco più di 3 settimane,
2. una fase di aumento di massa muscolare (ipertrofia) di altre 3-4 settimane,
3. una fase di forza massima di 3 settimane
4. ed una fase di allenamento della potenza, potenza-resistenza e resistenza muscolare di altre 3 settimane.

Vi è una fase di riposo di 1 settimana prima della competizione e 2 settimane di riposo dopo la competizione, in cui recupera le forze, dopodichè ricomincia il ciclo.

In particolare nella fase di ipertrofia gli obiettivi sono l’aumento della sezione del muscolo e l’aggiunta di massa magra. La fase di forza serve per consentire al pugile di reclutare il maggior numero di fibre muscolari possibile e mantenere la massa magra aggiunta. Ad ogni modo anche questa fase aggiunge massa magra, seppur in maniera meno accentuata (la cosiddetta ipertrofia miofibrillare). Per il peso massimo è conveniente aumentare di peso, ma non troppo, al fine di mantenere una certa agilità.

La dieta dipende dalle fasi. Bilanciata nella fase di adattamento anatomico, a favore delle proteine nella fase di ipertrofia, bilanciata nella fase di forza, a favore dei carboidrati nella fase di potenza, resistenza (secondo il modello di periodizzazione del Prof. Bompa).

Insomma, la preparazione di un peso massimo è curata nel particolare al fine di incrementare la massa ed abbassare il grasso corporeo per arrivare alla competizione fondamentale più in forma che mai. Insomma, il body-building è solo una tessera del puzzle

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Simone Carozza

Questo articolo é stato pubblicato il sabato, giugno 27th, 2009 alle 20:47 sotto la categoria allenamento, arti marziali e combat sport, aumentare la massa muscolare. Puoi seguire i commenti a questo articolo con il feed RSS 2.0. Both comments and pings are currently closed.