Fitness e Benessere Superiori

L’estate è in fase inoltrata, e con essa il tempo di andare in vacanza e rilassarti. E’ tempo di spiaggia, grigliate e feste in spiaggia e per ogni amante del fitness questo significa anche che è tempo di togliere la maglietta per esibire il fisico scultoreo costruito (si spera ) durante il resto dell’anno.

Nessuno vuole andare in giro con un fisico flaccido e per il prossimo mese e mezzo, vorresti perciò entrare in modalità “definizione muscolare”.

Come puoi ottenere la definizione muscolare ?

Dimenticandoti la riduzione localizzata del grasso, come puoi definire i muscoli ? L’unico modo di definire la massa muscolare è di ridurre la tua percentuale di grasso corporeo per rendere più visibili i tuoi muscoli. Puoi ridurre il tuo grasso corporeo in due modi.

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Con estrema commozione rendo omaggio agli uomini che hanno reso possibile, 40 anni fa, lo sbarco sulla Luna.

Che tutti i sogni dell’umanità possano realizzarsi, sempre

Ciao, l’estate è iniziata sul serio e non è mai troppo tardi per rimettersi in forma, ti suggerisco perciò 7 dritte per dimagrire e restare magri durante l’estate.

1. Scegli “migliori” alimenti cattivi
Chiunque sgarra di tanto in tanto, ma sono le decisioni sul cibo che distinguono le persone di successo dalla massa. Se decidi di fare un piccolo sgarro, cerca di concentrarti su “migliori” alimenti cattivi, che contenga meno calorie, grasso o zucchero rispetto al solito. Ad esempio, in queste giornate estive, potresti scegliere frozen yogurt senza grassi al posto del gelato industriale. Se anche con il caldo vai al cinema, prenditi dei popcorn senza zucchero caramellato sopra. Se d’estate hai voglia di bere una birra perchè hai sete, scegli quelle a minor gradazione alcolica. Rimpiazzando questi cibi con delle versioni a minor numero di calorie, trasformerai un disastro in un successo.

2. Dimentica la parola DIETA!
La parola dieta di solito fa venire in mente pensieri di restrizione, infelicità e, peggio ancora, è una soluzione temporanea ad un problema di vita di lunga durata. Concentrati sulle parole “cambiare stile di vita“. Opera dei piccoli cambiamenti nelle tue abitudini alimentari e seguili. Questa sarà la chiave al successo permanente in termini di forma fisica .

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La respirazione è quell’atto che ti consente di attingere all’elemento della vita, l’ossigeno. Perdi il respiro e perdi te stesso. Trova il respiro e attingi alla vita. Il guru della medicina alternativa Andrew Weil dice che “Il respiro è il ponte tra la mente ed il corpo, la connessione tra il conscio e l’inconscio”. Se così tanti individui talentuosi si interessano alla respirazione e ne rimangono affascinati, ci sarà pure una ragione .

A volte condizioni di ansia, cattiva digestione e problemi più gravi sono dovuti ad una cattiva respirazione. A sua volta la cattiva respirazione può essere dovuta ad una cattiva postura e viceversa. Se è vero che la respirazione segue il battito cardiaco quando ti alleni, è anche vero il contrario.

Per mezzo della respirazione puoi controllare il tuo battito cardiaco, se non di più. Puoi correggere stati emotivi malsani quali ansia e angoscia. Puoi addirittura evitare gli attacchi di panico. Nei corsi americani di vera autodifesa, una delle prime cose che vengono insegnate è come respirare durante un’aggressione per non rimanere bloccato dalla paura. Continua a leggere »

Se sei come me, liberarsi del grasso addominale è l’obiettivo più arduo, soprattutto dopo che hai superato i 30 anni e la Natura non ti ha donato di un metabolismo da giaguaro. Nella mia esperienza con arti marziali e gioco del calcio, ho trovato alcuni accorgimenti che ti possono veramente aiutare a ridurre il grasso addominale e scolpire i tuoi addominali.

1)    Esercizi. Nonostante sia ormai risaputo che gli esercizi localizzati non siano la soluzione allo scioglimento del grasso addominale, qualche buon esercizio lo dovrai pur fare, per aumentare la massa dei muscoli del tuo addome e farli poi affiorare dal grasso. Non occorre nemmeno che tu torni in palestra a sudare nell’afa estiva.

1.    Il primo esercizio è il solito ma tanto odiato crunch. Contrai l’addome e non sollevare il tronco, altrimenti chiami in causa i flessori dell’anca e l’esercizio diventa meno efficace.
2.    Il secondo esercizio sono le torsioni, meglio conosciute come Twist russe e arrivano direttamente dal combat sport. Putroppo sono poco conosciute ma sono degli esercizi molto efficaci per far sviluppare la tartaruga, o il six-pack, come va di moda dire oggi, e restringere la sezione addominale .

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