Bruciare il grasso addominale : 3 facili strategie
Se sei come me, liberarsi del grasso addominale è l’obiettivo più arduo, soprattutto dopo che hai superato i 30 anni e la Natura non ti ha donato di un metabolismo da giaguaro. Nella mia esperienza con arti marziali e gioco del calcio, ho trovato alcuni accorgimenti che ti possono veramente aiutare a ridurre il grasso addominale e scolpire i tuoi addominali.
1) Esercizi. Nonostante sia ormai risaputo che gli esercizi localizzati non siano la soluzione allo scioglimento del grasso addominale, qualche buon esercizio lo dovrai pur fare, per aumentare la massa dei muscoli del tuo addome e farli poi affiorare dal grasso. Non occorre nemmeno che tu torni in palestra a sudare nell’afa estiva.
1. Il primo esercizio è il solito ma tanto odiato crunch. Contrai l’addome e non sollevare il tronco, altrimenti chiami in causa i flessori dell’anca e l’esercizio diventa meno efficace.
2. Il secondo esercizio sono le torsioni, meglio conosciute come Twist russe e arrivano direttamente dal combat sport. Putroppo sono poco conosciute ma sono degli esercizi molto efficaci per far sviluppare la tartaruga, o il six-pack, come va di moda dire oggi, e restringere la sezione addominale 
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I dettagli su come fare per bene gli esercizi li trovi nel mio sistema “Il Kung-Fu del Corpo Libero“.
2) Alimentazione. Non mi stancherò mai di ripetere che l’alimentazione è la parte forse più importante per bruciare il grasso addominale, e ad anche il grasso restante. Non occorre che tu ti butti in una dieta particolare. Le diete non funzionano . E’ sufficiente che tu riduca un po’ le calorie, leggi mangiare un po’ di meno, ogni giorno, per vedere a breve i primi risultati. Mangia frutta invece di snack dolci, riduci i carboidrati complessi. Dimentica le diete brutal-force, il tuo obiettivo è di bruciare il grasso addominale in maniera inesorabile, a lungo termine.
3) Corsa. Indovina, indovinello… corri ! Che tu preferisca la corsa a lunga distanza oppure l’Interval Training, stimola il tuo organismo a bruciare il grasso addominale ed il grasso corporeo con l’allenamento cardiovascolare. Qualche giorno fa un mio amico mi ha rivelato che da quando corre (saranno un paio di mesi) e controlla l’alimentazione, ha perso 14 chili, quasi 2 chili a settimana. Perciò, considera sempre anche l’allenamento cardiovascolare come metodo per bruciare il grasso addominale ed ottenere un addome scolpito.
Bene, spero che il post ti sia d’aiuto per sciogliere definitivamente il grasso addominale ed esibire un fisico da spiaggia. Dimenticavo: questi suggerimenti sono validi sia per gli uomini che per le donne e trovi i dettagli nel mio corso KFCL !
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Hai perfettamente ragione, non ho bisogno di bruciare i grassi ..però la corsa fà sempre bene a rassodare…ma con questo caldo !!!
)
Ciao Simone poi andrò a vedere gli articoli correlati per essere sempre informata…un bacio e un felice risveglio
Ciao Gabri
Ciao Gabri… si può sempre correre di sera
…buona giornata 
vorrei condividere la mia esperienza , dato che l’articolo pubblicato è serio e veritiero.
Per pigrizia ho provato tutte quelle diete dove bastava prendere una pillola e non fare null’altro che mangiare tutto ciò che volevamo , ma puntualmente dopo aver perso quei 2 3 kg iniziali dovuti al tanto bere (vedi giorno e notte ) non riuscivo a perdere altro se non rimettere quei kg persi .
Beh un giorno di 3 settimane fa , scesi da casa e andai a comprare una cyclette insieme a frutta e verdura , e ad oggi ho perso c.a. 10 kg . Evitate cibi grassi , colazione la mattina con cereali , the verde (aumenta il metabolismo ) , banane , pomodori , zucchine e molto altro ma in misura ridotta , ricordavi di fare uno spuntino a metà mattina e metà pomeriggio preferibilmente con frutta o crackers integrali …. Non sono un medico mi sono inventato questa dieta da me , ho fatto le analisi e oltre al peso in meno anche il resto è migliorato!!!
Grazie per la condivisione e complimenti, Giacomo. La tua esperienza dimostra che con un pò di buona volontà si possono ottenere grandissimi risultati e… che non scrivo sciocchezze
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Io però sono magra e non vorrei proprio dimagrire di più!
Ho la tanto antiestetica “panzetta”!
Mi farebbe lo stesso bene correre?
Grazie!
Mi fa piacere che tu sia magra
Certo, la corsa farebbe bene anche a te. Ciao 
Ciao Simone
complimenti per il tuo blog innanzitutto, a proposito della corsa che tu consideri fondamentale vorrei chiederti se secondo te la cosìdetta “camminata a passo veloce” può essere una alternativa e può produrre gli stessi effetti se praticata con una certa frequenza.
Tu che ne pensi?
Ciao Peter. Putroppo devo risponderti di no.
La camminata a passo veloce non può avere lo stesso effetto della corsa. Se non ti alleni da molto tempo, la camminata veloce può essere un trampolino di lancio verso la corsa. Corsa a fondo lento e Interval Training sono i più potenti mezzi di allenamento cardio-vascolare e brucia-grassi.
Ok. Grazie per la risposta.
A presto!
Ciao Simone, volevo sapere cosa intendi per diminuire i carboidrati complessi….che se non sbaglio si trovano sopratutto nel pane e nella pasta; ovvero volevo chiederti, per esempio la pasta quante volte a settimana posso mangiarla,e se fosse tutti i giorni è meglio a pranzo o a cena ??? …grazie in anticipo…..e complimenti per il blog, sei davvero in gamba
Caro Jack, i carboidrati complessi si trovano sì in pane, pasta, pizza, riso, farinacei in genere. Dato che il sovrappeso è dato da un eccesso di calorie introdotte con l’alimentazione rispetto a quelle consumate, suggerisco in genere di consumare meno pane e pasta. Infatti gli zuccheri non consumati si trasformano in grassi immagazzinati dall’orgranismo.
Dato che non so che tipo di costituzione hai, nè il tuo stato di allenamento, non posso dirti quante volte alla settimana potresti mangiare la pasta… posso dirti che, se vuoi dimagrire, mangiare di meno rispetto a quanto mangi ora – soprattutto meno pane, pasta, riso – ed eliminare lo zucchero bianco sono i primi passi per ridurre le calorie. Poi si tratta di fare attività fisica
A questo punto, potresti mangiare pane e pasta dopo l’allenamento (ad esempio a cena), frutta e verdura durante la giornata.
scusa simone, in effetti non mi ero descritto per niente….quindi lo farò;
allora ho 19 anni e non sono per niente grasso, peso 65 kg e sono alto 174 cm , sto cercando di raggiungere il mio peso forma che è tra i 67, 68 kg…..la mia domanda più che al dimagrimento(che come vedi non mi serve =) ) era posta per avere degli addominali visibili, perchè nonostante io non sia grasso e abbia degli addominali allenati, grazie anche ai due anni in cui ho praticato kickboxing …non ho degli addominali come vorrei(esteticamente intendo)….ah, in questo momento vado in palestra almeno tre volte a settimana….che mi consigli ?
PS.grazie per la risposta precedente, ti trovo davvero molto preparato!
Ti consiglio quello che ho già scritto nel post
non faccio programmi personalizzati.
ciao Simone ! secondo te è meglio mangiare qualcosina (se si , fammi un esempio perfavore) , oppure no…prima di una seduta mattutina di IT ?? grazie in anticipo
@ Jack90 prima di una seduta mattutina di IT… dipende da te e dalla velocità con cui digerisci… conta che l’IT è intenso e potrebbe sballonzolarti tutto nello stomaco… e mi scuso per la risposta tardiva
capito…grazie mille !!
@ Jack90 de nada…
ciao ti scrivo per avere un consiglio, ho 52 anni e diversi problemi fisici osteo-muscolari dovuti ad un incidente di moto a 18 anni. Faccio bicicletta ogni giorno circa 30 km tra strada e fuori strada, perlopiu´ salite. Sono riuscito a buttar via 12 kg in 4 mesi anche con un aiutino di dieta, ora non riesco a scendere di piu´, mi servirebbero almeno altri 5 kg, principalmente la parte bassa della pancia, mi puoi aiutare?
<< Mauro Mi dispiace per l’incidente in moto. Prova con l’Interval Training per il ciclismo.
bravo bel consiglio, sono entrata per caso potresti rispondermi sulla mia mail? h 165 peso 83..ho preso quasi 10 chili in 4 mesi , problemi di stress etc… potrei contattarti per dieta e lavoro mirato? ho una Cyclette prof della tecnogym ma oltre 40 minuto che faccio 2 v a settimana non riesco..causa ginocchio strano da un po di mesi.. quando non faccio cyclette cammino, ma… credimi non scendo mai…dammi un 4/5 gg FLASH forti per scendere a breve… mi sto molto demoralizzando… Grazie ciao Monica mia mail sopra
>> Monica Al momento non faccio programmi personalizzati. Non ne ho il tempo
L’unica cosa che posso dirti per aiutarti è di risalire ai problemi di stress e risolverli. Per avere sempre un bel morale alto attaccati a qualsiasi cosa ti faccia stare bene.
Ciao Simone, Volevo chiederti, ma questo tipo di esercizi fa bene anche per le gambe?
Cioè correre a corsa lenta e fare gli esercizi, fanno perdere il grasso localizzato anche nelle gambe?
Poi per aumentare un po’ la massa muscolare (generale, braccia, petto ecc…) cosa consigli di fare?
Grazie anticipatamente!!!
>> Giuseppe beh, gli esercizi per gli addominali servono a dare sostanza appunto alle fasce muscolari dell’addome, da far venire a galla bruciando il grasso in eccesso … corsa ed esercizio fisico fanno perdere il grasso su tutto il corpo, quindi anche sulle gambe. Il dimagrimento localizzato non è stato ancora dimostrato. Per aumentare un pò la massa muscolare ti consiglio di
!
1) continuare a leggere il blog oppure
2) investire nel mio sistema “Il Kung-Fu del Corpo Libero“, così da avere un metodo da seguire.
Ciao
Salve ho 50 anni, sono alto 1.65 mt con un peso di 74,00 Kg. Da una settimana ho deciso di iniziare una corsa mattutina a stomaco vuoto e senza bre acqu, sperioe ad un’ora, con passo svelto ed un pò di corsa. Ho eliminato il vino. unico alcool bevuto, ridotte le pozioni e cambiato alimentazione verso legumi, verdura e pesce.
Cortesemente desidererei sapere:
se la scelta coincide con la Vostra corente di pensiero;
la perdita di peso che queste scelte comportno a settimana o a mese.
Grazie per l’attenzione che sarà dedicata.
Buon fine settimana
>>> Nicola ci siamo quasi … per quanto riguarda la corsa mattutina a stomaco vuoto, se te la senti, va bene, ma ti consiglio di non superare l’ora. Non cadere nella trappola “di più è meglio”. Non posso sapere esattamente quanto peso perderai, in generale 2 chili ogni 3 settimane … e dammi del tu
ciao sono giovanni,ho trovato per caso questo sito,mi sembra molto interessante,,volevo chiederti un consiglio,,io vado in palestra 3 volte la settimana,faccendo 1 ora di life pump e 1 di spinning,per un totale di 1200 calorie,,,per motivi di lavoro da maggio a ottobre non la posso frequentare,,,in compenso corro 2 o 3 volte la settimana per 60 minuti, tot 100 calorie per sessione,e vado in bici 2 volte per 2 0 3 ore per volt,,tot 2000 calorie per sessione,,,mi accorgo pero di perdere piano piano tonicita,,cosa devo corregere???ps ogni sessione mi mangio 6 minuti consecutivi di addominali,,,,ciao
>>> giovanni troppa attività aerobica e pressoché nulla l’attività di allenamento della forza. Il life-pump è ridicolo, scusami. La conta delle calorie in queste attività è imprecisa, non puoi fare affidamento sui calcoli – anche se magari ti diranno il contrario per farti credere che “funziona” . Passa ad allenamenti con pesi o esercizi duri per costruire i muscoli : alti carichi e basse ripetizioni… o investi nel mio sistema Il Kung-Fu del Corpo Libero.