Bruciare il grasso addominale : 3 facili strategie
Se sei come me, liberarsi del grasso addominale è l’obiettivo più arduo, soprattutto dopo che hai superato i 30 anni e la Natura non ti ha donato di un metabolismo da giaguaro. Nella mia esperienza con arti marziali e gioco del calcio, ho trovato alcuni accorgimenti che ti possono veramente aiutare a ridurre il grasso addominale e scolpire i tuoi addominali.
1) Esercizi. Nonostante sia ormai risaputo che gli esercizi localizzati non siano la soluzione allo scioglimento del grasso addominale, qualche buon esercizio lo dovrai pur fare, per aumentare la massa dei muscoli del tuo addome e farli poi affiorare dal grasso. Non occorre nemmeno che tu torni in palestra a sudare nell’afa estiva.
1. Il primo esercizio è il solito ma tanto odiato crunch. Contrai l’addome e non sollevare il tronco, altrimenti chiami in causa i flessori dell’anca e l’esercizio diventa meno efficace.
2. Il secondo esercizio sono le torsioni, meglio conosciute come Twist russe e arrivano direttamente dal combat sport. Putroppo sono poco conosciute ma sono degli esercizi molto efficaci per far sviluppare la tartaruga, o il six-pack, come va di moda dire oggi, e restringere la sezione addominale 
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I dettagli su come fare per bene gli esercizi li trovi nel mio sistema “Il Kung-Fu del Corpo Libero“.
2) Alimentazione. Non mi stancherò mai di ripetere che l’alimentazione è la parte forse più importante per bruciare il grasso addominale, e ad anche il grasso restante. Non occorre che tu ti butti in una dieta particolare. Le diete non funzionano .
E’ sufficiente che tu riduca un po’ le calorie, leggi mangiare un po’ di meno, ogni giorno, per vedere a breve i primi risultati. Mangia frutta invece di snack dolci, riduci i carboidrati complessi. Dimentica le diete brutal-force, il tuo obiettivo è di bruciare il grasso addominale in maniera inesorabile, a lungo termine.
3) Corsa. Indovina, indovinello… corri ! Che tu preferisca la corsa a lunga distanza oppure l’Interval Training, stimola il tuo organismo a bruciare il grasso addominale ed il grasso corporeo con l’allenamento cardiovascolare. Qualche giorno fa un mio amico mi ha rivelato che da quando corre (saranno un paio di mesi) e controlla l’alimentazione, ha perso 14 chili, quasi 2 chili a settimana. Perciò, considera sempre anche l’allenamento cardiovascolare come metodo per bruciare il grasso addominale ed ottenere un addome scolpito.
Bene, spero che il post ti sia d’aiuto per sciogliere definitivamente il grasso addominale ed esibire un fisico da spiaggia. Dimenticavo: questi suggerimenti sono validi sia per gli uomini che per le donne e trovi i dettagli nel mio corso KFCL !
Simone Carozza
Hai perfettamente ragione, non ho bisogno di bruciare i grassi ..però la corsa fà sempre bene a rassodare…ma con questo caldo !!!
)
Ciao Simone poi andrò a vedere gli articoli correlati per essere sempre informata…un bacio e un felice risveglio
Ciao Gabri
Ciao Gabri… si può sempre correre di sera
…buona giornata 
vorrei condividere la mia esperienza , dato che l’articolo pubblicato è serio e veritiero.
Per pigrizia ho provato tutte quelle diete dove bastava prendere una pillola e non fare null’altro che mangiare tutto ciò che volevamo , ma puntualmente dopo aver perso quei 2 3 kg iniziali dovuti al tanto bere (vedi giorno e notte ) non riuscivo a perdere altro se non rimettere quei kg persi .
Beh un giorno di 3 settimane fa , scesi da casa e andai a comprare una cyclette insieme a frutta e verdura , e ad oggi ho perso c.a. 10 kg . Evitate cibi grassi , colazione la mattina con cereali , the verde (aumenta il metabolismo ) , banane , pomodori , zucchine e molto altro ma in misura ridotta , ricordavi di fare uno spuntino a metà mattina e metà pomeriggio preferibilmente con frutta o crackers integrali …. Non sono un medico mi sono inventato questa dieta da me , ho fatto le analisi e oltre al peso in meno anche il resto è migliorato!!!
Grazie per la condivisione e complimenti, Giacomo. La tua esperienza dimostra che con un pò di buona volontà si possono ottenere grandissimi risultati e… che non scrivo sciocchezze
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Io però sono magra e non vorrei proprio dimagrire di più!
Ho la tanto antiestetica “panzetta”!
Mi farebbe lo stesso bene correre?
Grazie!
Mi fa piacere che tu sia magra
Certo, la corsa farebbe bene anche a te. Ciao 
Ciao Simone
complimenti per il tuo blog innanzitutto, a proposito della corsa che tu consideri fondamentale vorrei chiederti se secondo te la cosìdetta “camminata a passo veloce” può essere una alternativa e può produrre gli stessi effetti se praticata con una certa frequenza.
Tu che ne pensi?
Ciao Peter. Putroppo devo risponderti di no.
La camminata a passo veloce non può avere lo stesso effetto della corsa. Se non ti alleni da molto tempo, la camminata veloce può essere un trampolino di lancio verso la corsa. Corsa a fondo lento e Interval Training sono i più potenti mezzi di allenamento cardio-vascolare e brucia-grassi.
Ok. Grazie per la risposta.
A presto!
Ciao Simone, volevo sapere cosa intendi per diminuire i carboidrati complessi….che se non sbaglio si trovano sopratutto nel pane e nella pasta; ovvero volevo chiederti, per esempio la pasta quante volte a settimana posso mangiarla,e se fosse tutti i giorni è meglio a pranzo o a cena ??? …grazie in anticipo…..e complimenti per il blog, sei davvero in gamba
Caro Jack, i carboidrati complessi si trovano sì in pane, pasta, pizza, riso, farinacei in genere. Dato che il sovrappeso è dato da un eccesso di calorie introdotte con l’alimentazione rispetto a quelle consumate, suggerisco in genere di consumare meno pane e pasta. Infatti gli zuccheri non consumati si trasformano in grassi immagazzinati dall’orgranismo.
Dato che non so che tipo di costituzione hai, nè il tuo stato di allenamento, non posso dirti quante volte alla settimana potresti mangiare la pasta… posso dirti che, se vuoi dimagrire, mangiare di meno rispetto a quanto mangi ora – soprattutto meno pane, pasta, riso – ed eliminare lo zucchero bianco sono i primi passi per ridurre le calorie. Poi si tratta di fare attività fisica
A questo punto, potresti mangiare pane e pasta dopo l’allenamento (ad esempio a cena), frutta e verdura durante la giornata.
scusa simone, in effetti non mi ero descritto per niente….quindi lo farò;
allora ho 19 anni e non sono per niente grasso, peso 65 kg e sono alto 174 cm , sto cercando di raggiungere il mio peso forma che è tra i 67, 68 kg…..la mia domanda più che al dimagrimento(che come vedi non mi serve =) ) era posta per avere degli addominali visibili, perchè nonostante io non sia grasso e abbia degli addominali allenati, grazie anche ai due anni in cui ho praticato kickboxing …non ho degli addominali come vorrei(esteticamente intendo)….ah, in questo momento vado in palestra almeno tre volte a settimana….che mi consigli ?
PS.grazie per la risposta precedente, ti trovo davvero molto preparato!
Ti consiglio quello che ho già scritto nel post
non faccio programmi personalizzati.
ciao Simone ! secondo te è meglio mangiare qualcosina (se si , fammi un esempio perfavore) , oppure no…prima di una seduta mattutina di IT ?? grazie in anticipo
@ Jack90 prima di una seduta mattutina di IT… dipende da te e dalla velocità con cui digerisci… conta che l’IT è intenso e potrebbe sballonzolarti tutto nello stomaco… e mi scuso per la risposta tardiva
capito…grazie mille !!
@ Jack90 de nada…
ciao ti scrivo per avere un consiglio, ho 52 anni e diversi problemi fisici osteo-muscolari dovuti ad un incidente di moto a 18 anni. Faccio bicicletta ogni giorno circa 30 km tra strada e fuori strada, perlopiu´ salite. Sono riuscito a buttar via 12 kg in 4 mesi anche con un aiutino di dieta, ora non riesco a scendere di piu´, mi servirebbero almeno altri 5 kg, principalmente la parte bassa della pancia, mi puoi aiutare?
<< Mauro Mi dispiace per l’incidente in moto. Prova con l’Interval Training per il ciclismo.
bravo bel consiglio, sono entrata per caso potresti rispondermi sulla mia mail? h 165 peso 83..ho preso quasi 10 chili in 4 mesi , problemi di stress etc… potrei contattarti per dieta e lavoro mirato? ho una Cyclette prof della tecnogym ma oltre 40 minuto che faccio 2 v a settimana non riesco..causa ginocchio strano da un po di mesi.. quando non faccio cyclette cammino, ma… credimi non scendo mai…dammi un 4/5 gg FLASH forti per scendere a breve… mi sto molto demoralizzando… Grazie ciao Monica mia mail sopra
>> Monica Al momento non faccio programmi personalizzati. Non ne ho il tempo
L’unica cosa che posso dirti per aiutarti è di risalire ai problemi di stress e risolverli. Per avere sempre un bel morale alto attaccati a qualsiasi cosa ti faccia stare bene.
Ciao Simone, Volevo chiederti, ma questo tipo di esercizi fa bene anche per le gambe?
Cioè correre a corsa lenta e fare gli esercizi, fanno perdere il grasso localizzato anche nelle gambe?
Poi per aumentare un po’ la massa muscolare (generale, braccia, petto ecc…) cosa consigli di fare?
Grazie anticipatamente!!!
>> Giuseppe beh, gli esercizi per gli addominali servono a dare sostanza appunto alle fasce muscolari dell’addome, da far venire a galla bruciando il grasso in eccesso … corsa ed esercizio fisico fanno perdere il grasso su tutto il corpo, quindi anche sulle gambe. Il dimagrimento localizzato non è stato ancora dimostrato. Per aumentare un pò la massa muscolare ti consiglio di
!
1) continuare a leggere il blog oppure
2) investire nel mio sistema “Il Kung-Fu del Corpo Libero“, così da avere un metodo da seguire.
Ciao
Salve ho 50 anni, sono alto 1.65 mt con un peso di 74,00 Kg. Da una settimana ho deciso di iniziare una corsa mattutina a stomaco vuoto e senza bre acqu, sperioe ad un’ora, con passo svelto ed un pò di corsa. Ho eliminato il vino. unico alcool bevuto, ridotte le pozioni e cambiato alimentazione verso legumi, verdura e pesce.
Cortesemente desidererei sapere:
se la scelta coincide con la Vostra corente di pensiero;
la perdita di peso che queste scelte comportno a settimana o a mese.
Grazie per l’attenzione che sarà dedicata.
Buon fine settimana
>>> Nicola ci siamo quasi … per quanto riguarda la corsa mattutina a stomaco vuoto, se te la senti, va bene, ma ti consiglio di non superare l’ora. Non cadere nella trappola “di più è meglio”. Non posso sapere esattamente quanto peso perderai, in generale 2 chili ogni 3 settimane … e dammi del tu
ciao sono giovanni,ho trovato per caso questo sito,mi sembra molto interessante,,volevo chiederti un consiglio,,io vado in palestra 3 volte la settimana,faccendo 1 ora di life pump e 1 di spinning,per un totale di 1200 calorie,,,per motivi di lavoro da maggio a ottobre non la posso frequentare,,,in compenso corro 2 o 3 volte la settimana per 60 minuti, tot 100 calorie per sessione,e vado in bici 2 volte per 2 0 3 ore per volt,,tot 2000 calorie per sessione,,,mi accorgo pero di perdere piano piano tonicita,,cosa devo corregere???ps ogni sessione mi mangio 6 minuti consecutivi di addominali,,,,ciao
>>> giovanni troppa attività aerobica e pressoché nulla l’attività di allenamento della forza. Il life-pump è ridicolo, scusami. La conta delle calorie in queste attività è imprecisa, non puoi fare affidamento sui calcoli – anche se magari ti diranno il contrario per farti credere che “funziona” . Passa ad allenamenti con pesi o esercizi duri per costruire i muscoli : alti carichi e basse ripetizioni… o investi nel mio sistema Il Kung-Fu del Corpo Libero.
ciao ho 15 anni e pratico calcio2 giorni alla settimana e la domenica la partita, poi 3 giorni alla settimana faccio anche pesi. ma ho ancora poca pancetta che non riesco a tirare via , ( sono alto 1,74 m e peso 65 kg) poi alcuni giorni corro ma vorrei sapere se per scolpire gli addominali devo correre e in + fare esercizi di addominali o devo correre per bruciare quel grasso superfluo e poi potrò cominciare a fare gli addominali??? ( per precisare corro 5 kilometri in mezz’ora circa) grazie in anticipo
>>> Samuele sei molto giovane, non credo che il tuo fisico sia nella sua forma definitiva, da “adulto” … il dubbio atroce che mi viene leggendo il tuo commento è che la tua “poca pancetta”, a 15 anni, sia così poca che non vale la pena che ti affanni a smaltirla. Ti alleni già tantissimo, potrebbe anche essere una questione di alimentazione.
Per il resto, non conosco abbastanza a fondo la tua condizione fisica per aiutarti ulteriormente.
salve io ho acumulato un po di grasso addominale a causa di una cura col cortisone tuttora in atto,
la corsa non la posso fare x via di un problemma hai talloni cosa mi puoi consigliare in proposito,ho 46 anni e sicuramente e un età in cui subentrerà anche la fase della menopausa aiutami e la prima volta che soffro anche di cellulite aspetto una tua risposta grazie
>>> Annina la tua richiesta va un pò oltre le mie competenze… Per l’allenamento no problem: se non puoi correre, puoi usare una cyclette oppure salire e scendere da una sedia, salire e scendere le scale di buon passo, camminare in salita.
Per il resto, limita gli zuccheri al prima e dopo allenamento, limita il sale e integra la tua alimentazione con quelle bustine di magnesio-potassio che trovi in commercio. La soluzione migliore però è rivolgerti ad un medico
Ciao Simone, complimenti per questo sito, spieghi le cose con parole semplici e offri soluzioni facilmente praticabili. Avrei qualche domanda: la cyclette ha lo stesso effetto della corsa per sciogliere il grasso? Ho un po’ di pancetta, ho ridotto le quantità di ciò che mangio ma continuo a mangiare tutto, con abbondanza di frutta e verdura: ma è vero che bisognerebbe eliminare i carboidrati la sera? E infine: adoro la salsa di soia sulle verdure, ma non ho idea di quante calorie abbia o che effetto abbia sul fisico (a parte un effetto molto positivo per le donne che non sto a descrivere qui
. Ne sai qualcosa?
Grazie,
Vittoria
>>> Cyclette ciao, grazie per i complimenti
la cyclette ha lo stesso effetto della corsa per sciogliere il grasso?
Dipende dall’intensità con cui pedali.
è vero che bisognerebbe eliminare i carboidrati la sera?
Dipende da quanto intensa è la tua attività fisica.
adoro la salsa di soia sulle verdure, ma non ho idea di quante calorie abbia o che effetto abbia sul fisico
La salsa di soia presente in commercio presenta grosse quantità di zuccheri, meglio che te la fai a casa. Non è possibile valutare precisamente quante calorie abbia un alimento, pertanto, preoccupati di ascoltare il tuo organismo piuttosto che contare le calorie.
Inoltre la soia ha un effetto estrogenico nel corpo con il risultato di potenziale aumento del grasso addominale. Leggi quest’articolo per approfondire.
Un abbraccio
ciao sono Patrizia,ho due bimbi e quindi un’abbondante giro vita!!.volevo qualche consiglio x fare un pò di movimento con mio figlio di quasi cinque anni che purtoppo pure lui inizia ad avere una bella panzetta…volevo prendere la cyclette visto che non posso andare a fare corsa fuori,ma x ora non posso prenderla ….mi daresti gentilmente qualche consiglio grazie.
>>> Patrizia benvenuta
Per fare un pò di movimento prendi uno sgabello, sali e scendi dallo sgabello. Questo è un esercizio che fanno fare alle visite sportive per valutare la forza del tuo cuore ed è anche un ottimo esercizio bruciagrassi per chi non può andare a correre o non ha la cyclette.
Il bimbo portalo a fare nuoto. Io avevo cominciato a nuotare a 5-6 anni e ti assicuro che era stato un toccasana per il mio corpicino gracile. Al tuo bimbo consentirà di muoverti in un ambiente che troverà naturale: veniamo tutti dall’acqua.
Un’altra cosa: la causa della vostra panzetta potrebbe essere un’alimentazione piena di merendine e dolciumi e patatine fritte. Ad esempio vedo famigliole intere ai McDonalds con bambini piccoli sommersi di patatine e frullatoni … mi fa rabbrividire
SE è questo il caso, tagliali e sostituisci con frutta e verdura. Ciao ciao
grazie mille x la tua risposta,la causa della panzetta non è x merendine e patatine al McDonalds non ci siamo mai andati.sicuramente è il pane e la pasta che non riesco a diminuire,ma devo cercare di riuscirci….nell’attesa di poterlo portare a nuoto potrebbe fare lo stesso mio esercizio in uno sgabello più basso?e quanti al giorno?cerco di fargli fare almeno 50 saltelli al giorno possono essere di aiuto ?.scusa se ti faccio tutte queste domande ma x me potrebbe aiutarmi l’ula hop?grazie ancora ciao
>> Patrizia Il tuo bimbo potrebbe fare lo stesso l’esercizio dello sgabello (più basso) … solo che un bimbo di 5 anni non ce lo vedo a fare quell’esercizio
I bambini devono per loro natura correre e saltare : sono già esperti di preparazione atletica senza saperlo ! Non ha degli amichetti con cui darsi alla pazza gioia ?
50 saltelli al giorno … magari a ritmo di musica. Potrebbero bastare ? Non lo so, dipende da quanto è spessa la panzetta. Se sai già che mangiate troppo pane e pasta, allora sei già a metà dell’opera
Come ridurre pane e pasta ? Un pò al giorno, magari sostituendoli con gli integrali. Poi passando a verdura e carne bianca, legumi.
L’hula-hop serve a poco in questo caso. La pancetta se ne va abbassando il grasso corporeo in generale, con attività aerobica intensa ed allenamento muscolare intenso (esercizi a corpo libero o con i pesi).
Ciao
Grazie ancora x tutti i tuoi consigli……spero tra un paio di mesi di poterti dire di aver ragiunto qualche riultato…ciaooooooo
De nada
Ti aspetto.
Ciao simone ho 15 anni peso 95 kili sono altro 1.75 cosa dovrai fare… Adesso ci sono le vacanze di natale e quindi ho il tempo di correre pero di altro che devo fare?? Io non so se ho un problema pero quando mi arrabbio mi viene da mangiare quando studio tanto, quando sono preoccupato ecc mi viene da mangiare anche se ho gia mangiato aiuto non so piu cosa devo fare ho fatto molti sport ma non ci sono ma rimasto piu di un anno con risultati sufficienti cioe da un anno all’altro perdevo 5/7 kili.
Dimmi cosa dovrei fare prima di buona volonta non ne avevo pero adesso sono motivatissimo di farlo; e dimmi un’altra cosa alla mia eta che peso dovrei avere??
>> Luca a 15 anni nel tuo corpo è ancora tutto in discussione, in capo ad un paio d’anni potresti ritrovarti con una notevole massa muscolare senza grandi sforzi, quindi prima di tutto stai tranquillo … tu stesso dici che non hai mai praticato lo stesso sport per più di un anno. Scegli un’attività che ti piace e seguila, così anche da sfogare preoccupazioni e rabbia
Inoltre, sembra che ti sfoghi mangiando, quindi a maggior ragione ti dico di imparare a tranquillizzarti … gli esercizi di respirazione possono fare molto per te.
Per il resto, non conoscendo a fondo la tua situazione condizione fisica non posso dirti più di tanto… sicuramente allenamento della forza e resistenza, più corsa o bicicletta o quello che ti viene più facile possono aiutarti ad ottenere un fisico da atleta. Stai tranquillo
grazie mille ma il problema e che non riesco a frequentare sport più di un anno ho fatto boxe, calcio, ciclismo, rugby, hockey, football americano, basket, nuoto per piu di un anno non ci riesco a farli mi annoio percio voglio fare di me cioe correre ogni giorno per 1 oro o 2 ma solo che voglio sapere quanto devo raggiungere perche io posso farcela lo so sono sicurissimo pero non voglio esagerare cioe non mangiare ma con una dieta sana e genuina praticando anche corsa ecc. cosi almeno i kg tolti non li rimetto e l’unica domanda che le faccio è vorrei solo sapere quanto devo avere di kg da un ragazzo di 15 anni.
>> luca se non hai costanza di seguire uno sport insieme ad altri ti sarà molto difficile fare tutto da solo … e se hai deciso di fare tutto da te non posso aiutarti. Alla tua età devi farti seguire da qualcuno ed io più di così non posso aiutarti. Il peso di una ragazzo di 15 anni dipende dalla sua costituzione. Ciao
ciao,mi fido dei tuoi consigli…volevo chiederti . mi alleno 3 volte alla settimana ma il mio piccolo prb è grasso localizzato su’l'addominale basso,seguo una sana alimentazzione…help
>> rosario può non bastare una sana alimentazione per mandare via il grasso sul basso addome … ci vogliono anche i giusti metodi di allenamento, come ad esempio quelli descritti nell’articolo.
Ciao
ho letto il tuo suggerimento e mi è sembrato veramente interessante. Io sono una ragazza, ho 20 e peso 45 kg, non sono altissima 1.60. Pratico sport in modo costante (3 – 4 volte a settimana) spaziando in diversi campi, corsa, nuoto, basket e palestra il tutto per rassodare il mio fisico, NON PER DIMAGRIRE, il tutto ovviamente integrato con un’alimentazione sana il più possibile (ho eliminato come si suol dire gli spaciugotti), e non salto mai nessun pasto.
Volevo solo un’informazione nonostante faccia anche motli addominali e così via, tendo sempre ad avere un leggero gonfiore sulla pancia, e sicuramente un pò di adipe è presente, cosa posso fare per rassodare al meglio anche “gli addominali bassi”? Grazie
>> Ellen ti ringrazio e mi complimento per la tua grande attività fisica
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Il gonfiore sulla pancia può essere causato da molti fattori, eccesso di gas dovuto al bere troppe bevande gassate, piccoli disturbi dell’intestino, etc. Quello che posso dirti è che ad esempio i crunch inversi, gli esercizi in cui porti le ginocchia al petto, agiscono meccanicamente e ti aiutano a sgonfiarti un pochino, temporaneamente … poi sta a te parlare con il tuo medico per trovare la vera causa del gonfiore addominale.
Ciao Simone io vorrei perdere quel grasso addominale e laterale ma nello stesso tempo dato che faccio molta attivita’ fisica e palestra punto a ingrossarmi a livello muscolare….mi conviene seguire i tuoi tre passi senza perdere peso anche li dove non dovrei perderlo? E premetto non ingrasso facilmente
>> Ivan sì, ti conviene, perché con le 3 dritte bruci il grasso, non i muscoli … basta che non esageri con l’attività fisica
ciao simone io vorrei perdere grasso addominale ho 43 anni faccio attività fisica 3 volte alla settimana in palestra sono alto 180 e peso 70 kg cosa devo fare ? grazie ciao
>> marcello intanto puoi fare quello che c’è scritto nell’articolo
scusa simone ma anche se ho 43 posso avere gli addominali scolpiti? grazie mille
>> marcello conosco persone che hanno gli addominali scolpiti a 60 anni … poi dipende “quanto” scolpiti li vuoi, da quanto ti sei allenato in passato ed a che punto ti trovi adesso del tuo allenamento. 180 per 70 kili : dovresti essere longilineo e non avere grosse difficoltà a bruciare il grasso corporeo, con i giusti metodi.