Come ottenere la definizione muscolare in estate in 2 semplici passi
L’estate è in fase inoltrata, e con essa il tempo di andare in vacanza e rilassarti. E’ tempo di spiaggia, grigliate e feste in spiaggia e per ogni amante del fitness questo significa anche che è tempo di togliere la maglietta per esibire il fisico scultoreo costruito (si spera 
) durante il resto dell’anno.
Nessuno vuole andare in giro con un fisico flaccido e per il prossimo mese e mezzo, vorresti perciò entrare in modalità “definizione muscolare”.
Come puoi ottenere la definizione muscolare ?
Dimenticandoti la riduzione localizzata del grasso, come puoi definire i muscoli ? Come spiego nel mio sistema “Il Kung-Fu del Corpo Libero“, l’unico modo di definire la massa muscolare è di ridurre la tua percentuale di grasso corporeo per rendere più visibili i tuoi muscoli. Puoi ridurre il tuo grasso corporeo in due modi.
1) Modifica la tua alimentazione
Riduci la quantità totale di calorie e consuma pasti più piccoli con maggiore frequenza durante la giornata. Questo mantiene il tuo metabolismo naturalmente alto e consente al tuo organismo di rimanere in un costante stato “brucia grassi”. Limita il tuo consumo di grassi saturi e zuccheri semplici, concentrati invece sul consumo di proteine e carboidrati a basso indice glicemico. E bevi molto come ti ho suggerito qui. 
2) Esegui un adeguato allenamento cardiovascolare.
In questo periodo lascia perdere la corsa a fondo lento. Se vuoi massimizzare la capacità di bruciare grassi e minimizzare la perdita di massa muscolare, concentrati sull’Interval Training eseguito ad alta intensità. Questo tipo di allenamento farà volare il tuo metabolismo alle stelle e ti consentirà di bruciare grosse quantità di grassi anche a riposo (dopo l’allenamento). Ti suggerisco 3-4 sessioni di allenamento cardiovascolare alternate a 2-3 allenamenti della forza.
Ricapitolando, tutto ciò che devi fare per consolidare i tuoi muscoli d’acciaio in questa nostra bella estate è questo:
1) Allenati con bassi carichi ed alte ripetizioni per costruire e mantenere la massa muscolare.
2) Modifica la tua alimentazione e segui un adeguato allenamento cardiovascolare sotto forma di Interval Training per eliminare il grasso corporeo e creare ben visibili e definiti muscoli. E leggi il mio corso KFCL.
Fine della storia 
Bene, è tempo anche per me di chiudere bottega ed andarmene in vacanza… ci sentiamo fra un pò. Ciao !
Ah dimenticavo, sei libero di lasciare un commento al post o di farmi una domanda a riguardo. Risponderò prima possibile .
Simone Carozza
cos’è: Interval Training? E poi volevo sapere per non perdere la massa muscolare è meglio la corsa o il nuoto? Io pratico entrambi.
Ciao. Caratteristica principale dell’Interval Training è quella di correre frazioni ad alta intensità alternandole a fasi di bassa intensità (dette pause vantaggiose).
Eccoti un bell’articolo sull’iInterval Training per approfondire.
Sia la corsa che il nuoto praticate a lungo possono limitare la crescita muscolare perchè sono tipicamente attività aerobiche. Meglio che ti limiti a sessioni brevi ma intense.
Ciao. Mi sembra tutto chiaro : oltre all’alimentazione, BASSI CARICHI ed alte ripetizioni.
Supponiamo che si possa fare tutto come bicipiti con elastici oppure manubri 3×30 ripetizioni, il problema sussiste quando ci sono esercizi per i quali non riesci ad andare oltre un certo limite di ripetizioni.
Ad esempio : trazioni alla sbarra ne faccio 9
Piegamenti sulle braccia ne faccio tranuillamente 20-25 ma con 60 sec di recupero diminuisco drasticamente.
Quando riposo va fatto tra un esercizio e l’altro?
Conviene fare trazioni a meta? per arrivare ad avere un numero di reps maggiore?
grazie
G
>> Giulio dovresti conoscere i tuoi massimali e adottare gli esercizi che riesci a svolgere ad alte ripetizioni.
Si vero. In pratica pero’ per le trazioni non potrei fare resistenza. Arrivo max a 8 o a 9…:)
>> Giulio … scegli altri esercizi, quelli per fare resistenza
EH SI VERO.. infatti faro’ quelli ma sono innamorato delle trazioni.. mica le dovro’ abbandonare .. spero. Magari le aggiungo ai circuiti di shaow e sacco.. alla fine.. e lascio la resistenza agli altri giorni. Grazie