Fitness e Benessere Superiori

Una delle domande tipiche che mi viene fatta riguarda l’aumento di massa muscolare. Molti personal trainer si dimenticano di fattori chiave come sistema nervoso, numero di ripetizioni e recupero  al fine di aumentare inesorabilmente la massa magra mantenendo il corpo in piena salute.

Aumentare la massa muscolare va oltre il semplice aumento del numero di dischi su di un bilancere. Innanzitutto ci sono delle sfumature di forza, e sfatiamo il mito della tonificazione: il muscolo può solo aumentare o diminuire il suo “spessore”, non c’è nessuna tonificazione.

Detto questo, ti presento quindi i vari tipi di forza che dovrai allenare e/o sviluppare per aumentare più o meno considerevolmente la tua massa muscolare. Scoprine i dettagli nel mio corso “Il Kung-Fu del Corpo Libero“.

1) Forza Massima : è la capacità di generare la massima tensione muscolare con uno sforzo volontario. In pratica è il massimo peso che riusciresti a sollevare per una sola volta, la cosiddetta 1RM.

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Una delle domande più frequenti sui muscoli addominali è: quando li alleno ? Prima o dopo l’allenamento ?

Il gruppo dei muscoli addominali presenta notevoli doti di resistenza ed è difficile da esaurire. Per quanto riguarda il numero di ripetizioni, tutti, chi prima, chi dopo, sono in grado di raggiungere un notevole numero. E’ più facile arrivare ad eseguire 400 sit-ups in qualche mese – anche se faresti meglio a dedicarti a routines più varie – che 100 piegamenti sulle braccia in un anno.

! Un appunto sui sit-ups: questi esercizi in cui sei disteso a gambe flesse e porti il petto alle ginocchia coinvolge anche altri muscoli, i flessori dell’anca. I sit-ups sono indicati per atleti che abbiano già rinforzato a dovere la parete addominale e la zona lombare con crunches e good morning, ad esempio.

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C’è stata molta confusione le settimane scorse riguardo l’influenza suina. Un gruppo di consiglieri della presidenza USA paventava uno scenario plausibile in cui l’influenza suina potrebbe causare fino a 90000 morti, 3 volte la mortalità dovuta ad una tipica influenza stagionale. I Centri per il Controllo delle Malattie e Prevenzione hanno affermato che in realtà molto probabilmente non verrà raggiunto quel numero.

L’opinione degli esperti del New York Times è che un’epidemia di influenza suina in questi autunno ed inverno infetterà probabilmente più persone rispetto ad una influenza normale, ma il virus non sarà mortale in modo anomalo.

Il report divulgato dal President’s Council of Advisors on Science and Technology sentenziava che un’epidemia produrrebbe sintomi a 60 – 120 milioni di persone (negli USA) e manderebbe circa 90 milioni di queste a cercare un trattamento medico; fino a 1.8 milioni finirebbero in ospedale e da 30000 a 90000 persone potrebbero morire… (n.d.Sim. facciamo le corna).

Persino alcuni membri di questo Consiglio pensano che le loro stime siano esagerate. In ogni caso, questo è un virus che non è più letale, e possibilmente lo è di meno, delle normali influenze.

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Hola, como anda ? Spero bene

L’estate sta finendo (ed un anno se ne va…) così come la calura, l’autunno si avvicina. Questo è il momento per prendere in considerazione la corsa per il tuo fitness e benessere, in particolare come metodo brucia grassi. E’ ora di fare il tagliando alla tua macchina corporea !

Quali sono le ragioni per cominciare a correre ? Ve ne sono almeno 7.

1.  E’ un efficace metodo brucia grassi. Se fino ad ora non hai preso provvedimenti per dimagrire, sappi che la corsa è un ottimo metodo per sciogliere il grasso corporeo in eccesso. Tuttavia, al fine di intaccare in prevalenza le “scorte” di grasso, farai bene a correre a frequenze cardiache superiori al 65 % della frequenza cardiaca massima (65 – 75 %). L’uso di un cardiofrequenzimetro è caldamente consigliato.

2. Allenamento cardio-respiratorio. Quante volte avrai sentito questo termine ? La corsa mette alla prova cuore e polmoni, quindi è cardio-respiratoria  (o  cardiovascolare). Con la corsa rinforzi il tuo cuore e migliori l’efficienza della tua respirazione. La crociata contro la corsa a fondo lento sentenzia che la corsa su lunga distanza provochi problemi al cuore. Questo può succedere a maratoneti d’elite, che percorrono migliaia di chilometri di corsa a ritmi forsennati. Una corsa di 45 minuti ha un semplice e puro effetto benefico sul tuo cuore.

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