Come dimagrire ed aumentare la definizione muscolare
Ciao, oggi ti ricapitolo un pò il succo di un’attività mirata a raggiungere una condizione di fitness e benessere cominciando a dimagrire, con il simpatico effetto collaterale di aumentare la definizione muscolare.
5 sono i pilastri di questo cammino verso il fitness e benessere che puoi trovare anche nel mio corso digitale “Il Kung-Fu del Corpo Libero“.
1) Perdere Peso: il modo furbo di perdere peso e dimagrire è uno solo, cioè migliorare la composizione corporea. E cosa vuol dire ? Vuol dire che devi abbassare la percentuale di grasso corporeo in favore della massa magra costituita dai tuoi muscoli. Se sei in sovrappeso, questo è il tuo primo obiettivo per il tuo fitness e benessere personali.
2) Adottare la giusta strategia: al fine di dimagrire ed aumentare la definizione muscolare, non puoi lasciare niente al caso. Adotta un mirato allenamento della forza integrato all’allenamento cardiovascolare come Interval Training e Corsa a Fondo Lento. Inoltre dovrai mangiare frequentemente per accelerare il tuo metabolismo. Infine la giusta strategia per il tuo fitness e benessere non è che una : Attività fisica + Alimentazione Adeguata
3) Aumentare la definizione muscolare: ancora una volta, si tratta di abbassare la percentuale di grasso corporeo. Dovrai aumentare la massa muscolare tramite l’allenamento della forza massima combinato ad un introito maggiore di proteine nella tua alimentazione.
4) Adottare il giusto allenamento della forza:
1- Vai in palestra ad allenarti con i pesi. Lo svantaggio è che perdi soldi, perdi tempo, a lungo andare ti stufi.
2- Ti compri pesi e panche e ti alleni a casa… ancora una volta spendi un pò di soldi, ma per una volta sola (se hai spazio dove mettere tutti quegli aggeggi)
3- Ti alleni sempre a casa, ma a corpo libero. Non hai costose attrezzature in giro ed hai bisogno di poco spazio, perchè non hai bisogno che del tuo corpo. Usi lo schema di allenamento della forza massima contenuto in “Il Kung-Fu del Corpo Libero” e sviluppi muscoli d’acciaio.
5) Mantenere i risultati: non dovrai far altro che continuare a fare ciò che ti ha permesso di dimagrire ed aumentare la definizione muscolare. Una volta ottenuti fitness e benessere, continua ad allenare la forza con minore intensità ed a curare l’alimentazione.
Bene, hai visto come dimagrire ed aumentare la definizione muscolare per ottenere fitness e benessere. Sei libero di lasciare un tuo commento o di farmi la tua domanda più urgente sul post.
Buon week-end ! 
Simone Carozza
Interessante questo tuo post, il problema è che ci vuole moooooolta costanza. Invece, volevo chiederti cosa pensi che sia meglio per chi ha poco tempo a disposizione?
Più che costanza, ci vuole la giusta motivazione. Quanto è importante per te dimagrire ed aumentare la definizione muscolare ?
Per chi ha poco tempo a disposizione : dipende quanto poco… con 5 minuti si fa ben poco
Comunque per chi ha “poco tempo” vanno bene Interval Training, allenamento a circuito, e questi tipi di allenamento… oppure puoi provare Il Kung-Fu del Corpo Libero
Quindi, motivazione a parte, con un mini-allenamento strong e un po’ di corsa dovrei ottenere qualche risultato. Giusto? Un’altra cosa, nel tuo libro “Il Kung-Fu del Corpo Libero” (che a breve acquisterò) vi sono spiegati meglio questi concetti o c’è qualcosa di specifico?
Un allenamento Mini ed un pò di corsa danno qualche risultato o possono non darne nessuno, dipende da come sei messo adesso… Per un gran risultato ci vuole un programma continuativo. Il mio libro fornisce un programma per 3 livelli di allenamento, poi fai le tue scelte, io non costringo nessuno
Ciao Simone ho provato a fare gli esercizi mini-allenamento strong, ma ho qualche difficoltà con le flessioni su un arto (Rocky) perché non riesco a stare in equilibrio (sarà normale??). Come posso risolvere il problema. Posso chiederti anche cosa potrei fare per sollevare le spalle? (le ho un po’ ad ombrello). Grazie
Tanti auguri e Buone feste!
Ciao Peter, forse non ce la fai con i Rocky perché sono esercizi per atleta avanzato… Per sollevare le spalle: non so se è per conformazione fisica che hai le spalle ad ombrello oppure per atteggiamenti sbagliati della colonna vertebrale, quindi non mi sento di dirti nulla a riguardo se non di fare quegli esercizi che imitano il sollevamento delle spalle. La responsabilità è tua
Lasciatelo dire però: ho come la sensazione che tu stia procedendo a caso. Quali sono i tuoi obiettivi ? Hai bisogno di un programma. Nel mio libro “Il Kung-Fu del Corpo Libero” trovi tutti gli esercizi spiegati passo passo ed un programma completo per rimetterti in forma da capo a piedi. Approfitta dell’offerta finché è valida.
Buone Feste
Beh…L’obiettivo è quello di dimagrire e nello stesso tempo aumentare la definizione muscolare, proprio come dice il titolo di questo post, il problema è che dovrei prima “combattere e sconfiggere” due miei acerrimi nemici: Pigrizia e Golosità!!
Per farti un esempio: piuttosto che correre prefrisco fare una bella camminata a passo svelto (amo tanto camminare), ma come dici tu stesso non è che sia la stessa cosa…
Quindi per te è più importante non fare fatica e soddisfare il palato piuttosto che dimagrire ed aumentare la definizione muscolare.
La pigrizia è mancanza di obiettivi stimolanti… insomma, per te non è poi così importante dimagrire, meglio per te
Se non sbaglio ho scritto: “combattere e sconfiggere…” , quindi non credo che sia mancanza di obiettivi
Ciao Simone e Buon 2010
qualche post fa ti chiedevo consigli circa le spalle ad ombrello (note anche come spalle a spiovente), scusa se insisto ma vorrei spiegarti un po’ meglio: per sollevare queste benedette spalle un paio di volte a settimana faccio degli esercizi di alzate in avanti con manubri. I risultati ci sono stati, ma niente di eccezzionale. Non so se è dovuto al fatto che magari dovrei aumentare i pesi oppure rassegnarmi visto che il tutto è dovuto alla mia conformazione fisica. Qualche consiglio a riguardo?
Altra domanda (scusa se ne approfitto!): dici sempre che le classiche diete non servono, ma che basterebbe ridurre le porzioni delle pietanze. Mi chiedo come regolarsi sulle quantità? O meglio, come faccio a sapere se quel determinato piatto di pasta, per esempio, è di porzione “ridotta” senza prima averla pesata?
Tu insisti pure, io però ti dico che non conoscendoti di persona non posso dirti nulla di più di quanto ti ho già detto “qualche post fa”
. Segui un programma come quello di “Il Kung-Fu del Corpo Libero“, ogni cosa ha il suo prezzo, anche la forma fisica.