Bruciare Grassi : Dimagrire con Allenamenti Concentrati e Senza Andare in Palestra

Bruciare grassi non è più un problema, se prendi i giusti accorgimenti … Al giorno d’oggi le persone hanno vite piene e frequentare la palestra è un ulteriore impegno che non tutti hanno la possibilità di prendersi.

Questo non vuol dire che non puoi prenderti cura alla grande del tuo fisico e dimagrire in modo mirato. Costruire un fisico degno di nota non è solo una prerogativa degli atleti professionisti. Anche tu nel tuo piccolo puoi ottenere ottimi risultati con veramente poco …



1) Bruciare Grassi con Allenamenti Concentrati

Quando si tratta di bruciare grassi, il problema numero 1 delle persone è il tempo. Ma questo problema ha una soluzione : concentrare gli allenamenti.

Questo vuol dire fare più attività fisica in meno tempo (e quindi bruciare più grassi in meno tempo). In che modo puoi allenarti di più in meno tempo (ed ottenere una forma fisica smagliante senza passare la vita in palestra) ?

Accorciando le pause nei tuoi allenamenti.

riduci gli spazi
... riduci gli "spazi" tra i tuoi esercizi ...

Photo Credit : ecofriend



Ad esempio, metti che stai eseguendo un allenamento a circuito con 4 esercizi. Metti che ogni volta che termini un esercizio fai 30 secondi di pausa.

1 – piegamenti sulle braccia (10 ripetizioni) + pausa di 30 secondi

2 – squat a corpo libero (10 ripetizioni) + pausa di 30 secondi

3- trazioni (7 ripetizioni) + pausa di 30 secondi

4- balzi sul posto (10 ripetizioni) + 30 secondi

La volta successiva, per concentrare l’allenamento, fai 20 secondi di pausa. Così l’allenamento si accorcia e diventa più stimolante, inoltre aumenta il potere dimagrante del circuito per bruciare grassi.

2) Bruciare Grassi Aumentando l’Intensità dell’Allenamento

Dato che vuoi rendere più produttivi i tuoi allenamenti brucia grassi, puoi adottare un’altra strategia : aumentare l’intensità degli allenamenti in un tempo stabilito.

Così, se prendi in considerazione il circuito precedente, svolgi gli esercizi a velocità maggiore. Questo vuol dire che finirai il circuito ancora prima. Se decidi di stabilire un tempo nel quale eseguire un certo esercizio – 30 secondi -, farai più ripetizioni dello stesso esercizio in quell’intervallo temporale.

turbo
... metti il turbo ! ...

Photo Credit : Blogobike



Un’altra cosa che puoi fare per aumentare l’intensità del tuo allenamento è aumentare il carico, cioè la resistenza che offri ai tuoi muscoli durante l’esercizio.

Esegui i piegamenti sulle braccia appoggiando i piedi su di una sedia, fai lo squat tenendo tra le mani uno zaino pesante, fai le trazioni con delle cavigliere, esegui dei balzi indossando un giubbotto zavorrato.

Aumentando l’intensità dell’allenamento inneschi un meccanismo che ti permette di bruciare grassi anche dopo esserti allenato … meglio di così 🙂

3) Bruciare Grassi Senza Andare in Palestra

Se leggi questo blog da tempo, saprai ormai che puoi allenarti senza andare in palestra e bruciare grassi ovunque ti trovi,  concentrando gli allenamenti ed aumentandone l’intensità. Sempre più persone stanno abbracciando questa filosofia del bruciare grassi in ogni luogo.

E quali sono le alternative alla palestra ? Casa tua, i parchi, le piste di atletica.

Io alterno l’allenamento a casa a quello sul lungomare di Trieste e nella pineta. Eseguo trazioni alla sbarra ed altri esercizi e corro. Se ti alleni a corpo libero, sai che non hai bisogno di attrezzi per tenerti in forma e puoi fare tutto in poco spazio. Puoi fare tutto addirittura nel bagno di casa tua 😀

Puoi correre sul posto, come hai visto prima puoi fare piegamenti (flessioni), squat, balzi sul posto.

bruciare grassi
... brucia grassi senza andare in palestra ...

Photo Credit : layoutsparks



Gli strumenti che puoi utilizzare per allenarti senza andare in palestra sono gli elastici, i giubbotti zavorrati, la corda per saltare … puoi riempire zaini da montagna con tutti i ciaffi che ti vengono in mente.

Cosa ne pensi ?

Hasta la proxima 😀

Simone Carozza

9 pensieri su “Bruciare Grassi : Dimagrire con Allenamenti Concentrati e Senza Andare in Palestra

  1. Ho di recente scoperto un sito ciamato xxxxxxxxxxxxxxx. Sembra un buon metodo per bruciare grassi senza dover ricorrere alla palestra. Che ne pensi?

  2. >> Costantino questo era un esempio per far capire come concentrare l’allenamento, non era inteso come circuito da mettere in pratica … comunque, se vuoi provare, comincia con un paio di giri di circuito. Una volta che l’allenamento diventa più facile, puoi sia aumentare i giri di circuito che aggiungere peso.

    Grazie per gli auguri, ricambio 😀

  3. Complimenti Simone, ancora una volta un articolo molto interessante e motivante.
    Ti volevo chiedere: quanti giri di circuito consigli? Inoltre, una volta che l’allenamento diventa facile, è meglio aumentare i giri di circuito o aggiungere peso agli esercizi?
    Ti rinnovo i complimenti e ti auguro un 2011 pieno di soddisfazioni sia nella vita professionale che privata.

    Costantino

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