Fitness e Benessere Superiori

Hola, oggi ti parlo di Autocontrollo, Golosità e Tentazioni. Potrà esserti capitato di trovarti ad una cena con l’intento di mangiare “in modo responsabile”, come dicono le pubblicità progresso

… E potrà esserti capitato, da un momento all’altro, che queste migliori intenzioni si siano trasformate in quello che si può definire “l’inevitabile” : la mano passa dalla frutta al Profiterol … magari approfittando troppo dello spumante che avevi sotto il naso.

Quando questi episodi hanno carattere isolato, non c’è nulla di allarmante – una vita senza piaceri sarebbe un inferno – alla lunga però diventano mine vaganti per il mantenimento non solo di una forma fisica smagliante ma anche della salute.


2 Sistemi per Elaborare le Informazioni

Gli psicologi Strack e Deutsch (*) hanno teorizzato un modello di elaborazione delle informazioni composto di 2 parti :

1. una che gestisce gli impulsi – detta impulsiva – che richiede poca energia e funziona in modo automatico,
2. una che gestisce la capacità di riflettere e pianificare – la riflessiva -, più impegnativa e che necessita di risorse che spesso scarseggiano come tempo e memoria.

In soldoni, l’essere umano salta in modo perenne dal lato razionale ed austero – un “Grillo Parlante” saggio che ti sussurra di fare le cose per bene e mantenere il controllo – al lato irrazionale e impulsivo – un “Cinghiale” grande amico della Golosità, che vuole godere di risultati immediati e … quello che si siede sul tuo stomaco dopo una serata di bagordi


Golosità

Quando agisci sotto l’influenza del Cinghiale, basi le tue scelte sui 5 sensi in cerca, ad esempio, di stimoli di piacere come lo possono essere un bel dolce. E’ questa parte impulsiva di te che ti spinge ad allungare la mano sulla innocente porzione di Profiteroles e cedere alla Golosità.

Ciò non vuol dire che il Cinghiale sia da demonizzare, anch’esso ha la sua buona funzione, come leggerai tra poco  …

Il Cinghiale Impulsivo e Irrazionale

Autocontrollo

Fai ricorso al Grillo Parlante quando ti poni degli obiettivi a lungo termine, come il dimagrimento o l’aumento di massa muscolare. In questo caso il tempo e la memoria ti vengono in aiuto per monitorare le tue azioni e modificarle quando serve. Il sistema riflessivo ti aiuta ad esercitare l’autocontrollo.

Il Grillo Parlante Riflessivo e Rigoroso

Photo Credit : VignetteDelGiornoCasadei.fotoblog.it

Così, pensi a come mettere in pratica le strategie di allenamento e come seguirle nonostante le tentazioni che trovi sul percorso. La capacità di riflettere e pianificare agisce fino a quando l’allenarsi regolarmente non diventa per te un’abitudine.

Mi piacciono le figure del Grillo e del Cinghiale perché nella mitologia cinese il primo è visto come porta fortuna, il secondo addirittura come simbolo di potere spirituale – l’istinto insomma è una porta verso l’infinito


Come resistere a Tentazioni Irresistibili

A decidere se avranno la meglio il sistema “Grillo parlante” – la parte riflessiva e rigorosa – o il sistema “Cinghiale” – la parte impulsiva e selvatica – saranno la loro rispettiva forza e le circostanze che danno forza a questi due sistemi.

Sarà più facile per te resistere ad una tentazione debole e resisterai meglio se non avrai bisogno di cedere a quella tentazione : se vai al supermercato dopo esserti rimpinzato sarai meno incline a comprare tutto ciò che ti capita a tiro, il Cinghiale sarà quindi più debole e la Golosità ridotta.

Resisterai ancora meglio se ti concederai delle occasioni di “cedimento strategico” alle tentazioni : se segui un piano alimentare per dimagrire, puoi concederti ogni tanto di cedere alle tentazioni, delle gratificazioni pianificate … un bicchiere di birra, una pizza, un dolcetto.

Di solito metto in conto queste vittorie delle tentazioni sull’autocontrollo come un 10% di “sgarro” sul piano alimentare quotidiano. 1 volta su 10, fai contento il Cinghiale, insomma

Il Cinghiale diventa sempre più forte sotto l’effetto di grandi sforzi, dello stress e sotto i fumi dell’alcool. Ad esempio allenamenti spropositati, un ambiente di lavoro pesante e bevute da spugna umana fanno avere la meglio alla tua parte irrazionale, alle tentazioni e alla Golosità.

La forza del Grillo Parlante, invece, sta nella capacità di identificarti negli obiettivi che ti poni, dalla chiarezza con cui te li poni e dalla capacità di suddividere gli obiettivi in piccoli passi -

Un viaggio di 1000 chilometri comincia con un passo – Lao Tze.

Per questo dico che se vuoi migliorare inesorabilmente la tua forma fisica farai bene a

1. considerarti un atleta piuttosto che un/a pigro/a,
2. visualizzare il tipo di fisico che vuoi ottenere,
3. organizzare l’allenamento in fasi distinte ed esercizi di difficoltà crescente,
4. allenarti senza strafare,
5. ridurre lo stress (pratica la respirazione, etc),
6. bere alcol con moderazione,
7. cedere alle tentazioni in maniera occasionale.

Quando vedi i risultati della tua applicazione, nutri il Grillo Parlante e gli dai forza, mentre il Cinghiale resta all’asciutto e la Golosità va a nanna.

La tua capacità di immaginarti con un nuovo fisico e tutte le positive conseguenze che ne deriveranno (autostima, conquista del partner, sentirti a tuo agio in pubblico etc) unite ad un programma di allenamento organizzato ti aiuteranno a fare del Cinghiale un fedele collaboratore del Grillo Parlante.

Istinto e Ragione : non per forza un braccio di ferro – da Over the Top (1987)

Infatti, l’esercizio ripetuto dell’immaginazione e la pratica dell’allenamento ti aiuteranno a fare di una buona alimentazione e dell’attività fisica stessa delle sane abitudini che prenderanno il posto di abitudini svantaggiose.

Di conseguenza, nelle situazioni critiche, il Cinghiale richiamerà automaticamente il Grillo Parlante e la capacità di attenerti al piano a lungo termine. Questo vuol dire che il Cinghiale non darà più ascolto alla Golosità ma ad altri impulsi che ti spingeranno a seguire i tuoi programmi di allenamento e nutrizionali fino alla fine.

Insomma la parte istintiva e selvaggia farà da spinta alla parte razionale e rigorosa.

Bene, hai visto come resistere a tentazioni irresistibili facendo del selvaggio Cinghiale un educato porcello da cortile al servizio del Grillo Parlante.  Lascia pure un tuo commento ed impressioni, oppure fammi sapere cosa fai tu a resistere alle tentazioni

Hasta la proxima,

Simone “Grillo-Cinghiale” Carozza

(*) Mente e Cervello, Maggio 2011

Questo articolo é stato pubblicato il martedì, giugno 7th, 2011 alle 09:02 sotto la categoria alimentazione, motivazione. Puoi seguire i commenti a questo articolo con il feed RSS 2.0. Both comments and pings are currently closed.