Fitness :: Come Allenarsi in Poco Tempo
Uè ! Mi auguro che ti stia godendo le lunghe giornate di luce che i primi giorni d’estate regalano all’Italia.
Sull’onda del successo di “Cardio Non Convenzionale :: l’Allenamento Cardio a Corpo Libero per Bruciare più Grassi, Mantenere la Massa Muscolare ed Aumentare il Fiato”, voglio aiutarti ad integrare ciò che hai imparato in CNC con dei piccoli esempi su come migliorare o mantenere la tua forma fisica in velocità.
Se non possiedi Cardio Non Convenzionale, questi esempi ti saranno comunque utili per fare dell’attività fisica concentrata nei ritagli di tempo.
Infatti, come dico in “Il Kung-Fu del Corpo Libero“, la mancanza di tempo è la ragione numero uno che le persone danno per non allenarsi. Per questo ti presento 3 allenamenti da svolgere veramente in poco tempo 
HIIT
hiit-7
1) Sali-scendi da una sedia ad alto ritmo :: 30 secondi
2) Jumping-Jack a ritmo blando :: 30 secondi
Ripeti la sequenza 7 volte (totale 7 minuti).
Minute Drills :: Circuiti a Tempo
E per la prima volta in Italia … no, scherzo . Ti presento un esempio di circuiti a tempo, molto usati anche per riprodurre i tempi delle gare di combattimento : i cosiddetti “minute drills”, molto in voga negli USA ma svolti da un pezzo anche da noi “italians” (senza sapere cosa sono le drills).
sfida 4×30
1) pugni al sacco :: 30 secondi
2) affondi frontali :: 30 secondi
3) piegamenti sulle braccia :: 30 secondi
4) jumping jack :: 30 secondi
1 minuto di pausa
Ripeti 3 volte la sequenza (totale 8 minuti).
Finishers :: Conclusivi
I finishers non sono altro che delle sequenze di esercizi da fare alla fine dell’allenamento principale per mettere ancora un pò alla prova la tua tempra Anche questi si pensa che arrivino dagli USA, in realtà si fanno da un pezzo pure da noi (senza sapere che razzo sia un finisher) e li puoi chiamare “conclusivi”. Eccotene un esempio :
the end
1) burpees :: 30 secondi
2) jumping jack :: 30 secondi
3) scalatore :: 30 secondi
4) cogli il mazzo di fiori :: 30 secondi
30 secondi di pausa
Ripeti la sequenza per 2 o 3 volte (4 minuti e 30 s, 7 minuti rispettivamente).
Plus :: Alimentazione
Se stai seguendo una fase di alimentazione controllata per affrontare la prova costume, ricordati di non tralasciare le proteine dai tuoi pasti.
Le proteine sono i mattoni del tuo corpo, dei tuoi muscoli, i tuoi organi interni, delle tue cellule. Intervengono nella costruzione e riparazione di peli, unghie, epidermide. Trovi l’approfondimento in Alimentazione Strategica, il report sull’alimentazione bonus di KFCL insieme alle “18 regole dell’Alimentazione Superiore”.
Ancora una volta ho svelato più di quanto dovevo … Lascia pure le tue impressioni od un commento.
Hasta la proxima 
Simone Carozza
Caro Simone, ottimo, come sempre…
Per quanto mi riguarda, oltre alla lombosciatalgia alla quale da settembre 2010 mi sono abituato, e con la quale ho instaurato un “accettabilmente produttivo” rapporto di “coesistenza”, dal 24 maggio scorso mi è venuta anche una tendinite al tendine di achille sn. L’avevo avuta 2 anni fa e mi era durata 6 mesi), l’anno scorso fortunatamente tutto ok, quest’anno, invece… Quindi non posso correre la sera, e tutto il mio allenamento attualmente si basa sugli esercizi mattinali a corpo libero che ti dissi, oltre a camminate, scale a piedi e qualunque altra opportunità di movimento naturale.
Tutto sommato, non posso lamentarmi quanto a forma fisica, dato il mio carattere militare e spartano. D’altra parte, con gli “acciacchi”, alla mia età (53) e con tutti i sacrifici fatti nel corso della carriera professionale, si deve convivere!…
Grazie dei tuoi consigli,
Luigi
>> Luigi mi dispiace per gli acciacchi, mi auguro che siano ancora una volta temporanei
Gli schemi di allenamento sono cuciti addosso al tuo carattere e, per le prove che avrai dovuto affrontare in carriera, la tua forma fisica è ancora ok.
Ciao Simone, ti vorrei chiedere xchè secondo te, muscolo deve fare x forza muscolo, latte deve fare latte. Considerando la dimensione degli erbivori come i tori, gli elefanti, i rinoceronti ecc., ecc., mi pare che siano dei bei bestioni e producono quel popò di roba con l’erba, ora io so già cosa mi vorrai dire, che loro non sono umani, ma non è sufficiente.
Cosa ti fa pensare che l’uomo è onnivoro? quando è scientificamente provato che non produciamo l’enzima uricasi che serve a sgetolare le molecole della carne di terra, di cielo e di mare, e che il latte è un gran ladro di calcio in più acidifica in zona duodeno lasciando ceneri acide, quindi il corpo x ovviare a questo inconveniente attinge a calcio di riserva, e, se non è abbastanza lo prende dalle gengive, dai denti e dalla struttura portante, cioè ossea, tutti i prodotti latteocaseari sono la prima causa di osteoporosi, i formaggi, moltiplicato x.
Ti dico io quale è la giusta alimentazione dell’uomo, è la frutta, che produce muscoli, non produce malattie (benettie)o se vuoi campanelli di allarme come problemi pneumocircolatori tumori, artriti, reumatismi, diabete e tutte le altre senza menzionarle, questa è la giusta alimentazione, io non lo dico solo x averlo letto, io vivo di sola frutta 80-85%, il restante verdura cruda a foglia verde, ho 61 anni con ancora un fisico straordinario, ricordati che la vita viene da cibi vivi, dai cibi morti vengono prima le malattie (benettie) e poi la morte.
Se ti va, gradirei una risporta sincera.
Tanti cari saluti.
Giuliano Manzali.
>> Giuliano mi fa pensare che l’uomo è onnivoro il fatto che da secoli i cinesi mangiano tutto ciò che vola, nuota, cammina o striscia. E sono ancora tutti vivi
Io sono ancora vivo e ci sono molti studi scientifici che dimostrano che la carne è necessaria. Continua pure a vivere di sola frutta, io vivo anche con la carne e sto benissimo.
OTTIMO, SEI UN GRANDE! MERCOLEDI’ ALLE 11.00 PRENDO LA NAVE A BRINDISI PER LA GRECIA E POI PASSO IN BULGARIA, MAR NERO! IN QUESTO ULTIMO PERIODO HO RAGGIUNTO OTTIMI RISULTATI CON UNO SCHEMA DI ALLENAMENTO CHE HO PREPARATO DA SOLO! MATTINA PRESTO E SERA, ALTERNANDO ALLENAMENTO SOLO ADOMMINALI 40 MINUTI, ALLENAMENTO SOLO FORZA GAMBE E PARTE SUPERIORE 1 ORA, ALLENAMENTO SOLO AEROBICO (CORSA IN SALITA) 70-90 MINUTI, 1 VOLTA A SETTIMANA PARTITA A CALCETTO (NON SONO PRESUNTUOSO E’ LA VERITA’ VINCO SEMPRE)! NIENTE ALCOOL, NIENTE DOLCI! SONO DIMAGRITO NOTEVOLMENTE E HO AUMENTATO LA MIA MASSA MUSCOLARE, L’ADDOME E’ PIATTO, NON PERFETTO, NIENTE TARTARUGA, MA TI POSSO ASSICURARE CHE HO RAGGIUNTO UNA BUONA FORMA E STO BENE! MI HANNO APPENA FIRMATO LE FERIE FINO A 1 AGOSTO, SONO EUFORICO! CIAO SIMONE A PRESTO
Veloce efficace ed esaustivo come sempre
Complimenti
Costantino
>> Costantino grazie
Simone, è un voler arrampicarsi sugli specchi. Io ti auguro di stare sempre bene, ma non sarà così purtroppo, Dio perdona, la natura no, anzi ti farà pagare anche gli interessi e,molto cari, questo te lo posso assicurare. Anch’io in passato mangiavo come te, ma poi è arrivata la fine dei conti, ed è stata molto salata. Ho dovuto scendere a questo compromesso, con la medicina ortodossa non si va da nessuna parte, sanno solo interrompere le patologie, che sono campanelli d’allarme,non sanno capire da dove proviene una o l’altra patologia, brancolano perennemente nel buio più totale e ti fanno diventare dipendente delle velenie (medicine) si così si dovrebbero chiamare, ecco che ci si penserebbe bene prima di assumerne.
L’unico rimedio è lasciare che il sistema immunitario faccia il proprio dovere, questo lo si può se si hanno digestioni strepitose, pensa che le carni tutte, rimangono nell’intestino fino a 30-40 ore, quindi il sangue non ha tempo di andare a fare le pulizie in giro x il corpo, inltre non si espelle il 100% di quello che si ingerisce, ed è proprio qui il male. Mentre solo la cara FRUTTA si digerisce in + o – 1 ora.
Per ultimimo ti voglio dire che la vita viene mantenuta da cibi vivi come la frutta e alcune verdure. Le carni tutte sono già morte anche se mangiate crude, da cibi morti arrivano prima le benettie (malattie) poi la morte.
>> Giuliano … “ti farà pagare anche gli interessi” … “è arrivata la fine dei conti” … “Dio perdona, la natura no” : suonano molto come minacce. Insomma, ti ringrazio di avermi augurato di ammalarmi – questa tua mentalità deve essere l’effetto della cara frutta … Arrampicarsi sugli specchi ? Vallo a dire al miliardo e mezzo di cinesi che praticano con successo la medicina tradizionale cinese. Devono essere tutti scemi. Il futuro è integrazione tra medicina ortodossa e medicine alternative. Per ultimino ti voglio dire che usare degli spauracchi non è il modo migliore per far sì che le persone sposino la tua causa.
Ciao Simone,
ho acquistato il tuo ebook, devo dire molto ben fatto, spiegazioni semplici e chiare, piene di xxxxxxxxxxxxxxxxxx, il chè non guasta mai xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx, chiaramente con l’intento di xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx sulle sequenze di volta in volta presentate.
Essendo un militare di carriera, (21 anni di servizio, 40 di età) molti dei sistemi da te enunciati non mi erano nuovi, vengono infatti adottati dai militari (normali reparti di tutte le forze armate o team di forze speciali, come sicuramente saprai) per raggiungere in tempi brevi, livelli di fitness, forza, resistenza e fiducia in se stessi (“conditio sine qua non” di ogni buon militare) accettabili.
Inoltre va anche di moda nelle grandi città italiane e straniere, ex militari che allenano stanche e demotivate casalinghe, panciuti dipendenti, manager in carriera con sistemi veloci, piacevoli e all’aria aperta.
Ma sopratutto finalmente c’è stato qualcuno che ha sfatato i miti del benessere solo in palestra, degli esercizi strani e non motivati da nessuna certezza scientifica, ponendo l’accento sulla straordinarietà del corpo umano, che può essere allenato in piccoli spazi e con piccoli attrezzi, basta VOLERLO.
In questi tempi di eccessi, finalmente una persona, uno Scienziato, che parla di allenamento, l’alimentazione, riposo, capacità di recupero. COMPLIMENTI SIMONE, ma sopratutto GRAZIE, parola non molto usata di questi tempi, (ma a me tanto cara) pieni di personalismi ed arroganza.
Cordiali saluti.
Giuseppe
>> Giuseppe ho dovuto oscurare parte del commento perché svela alcuni dei contenuti e dello stile di Cardio Non Convenzionale. Hai ragione, i militari usano le versioni più semplici dei sistemi che ho svelato in CNC, così da poter allenare gruppi di persone senza badare troppo al protocollo. I metodi che come giustamente dici vanno di moda nelle grandi città per allenare le categorie di persone che tu hai elencato sono il cross-fit ed i boot-camp.
E per il resto, grazie della sincera ed appassionata dichiarazione di stima per il mio lavoro e nei miei confronti