Archivi categoria: allenamento

Addominali Definiti: 3 Esercizi per Scolpire l’Addome Senza Fare i Crunch

Oggi ti parlo di addominali, ma non di crunch 😀 Infatti puoi dare polpa alle piastrelle della tua parete addominale senza fare un singolo crunch. Tantomeno un sit-up.

Crunch e sit-up sono esercizi talmente popolari – anche se utili – che molti non li vogliono nemmeno sentire nominare. Se è il tuo caso, puoi passare ad esercizi alternativi per gli addominali 🙂

A scanso di equivoci, ricorda che per ottenere degli addominali definiti non è necessario fare centinaia di esercizi … dovrai abbassare la quantità di grasso corporeo con allenamenti bruciagrassi ed una alimentazione controllata.

Fare degli esercizi è comunque utile per dare forma alla “tartaruga” e far sì che le mattonelle del tuo addome siano più pronunciate, una volta emerse dall’adipe.

Continua la lettura di Addominali Definiti: 3 Esercizi per Scolpire l’Addome Senza Fare i Crunch

Fitness : Come Continuare a Seguire un Programma di Allenamento

Ciao! Può capitarti che cominci ad allenarti, ma che ad un certo punto si esauriscano entusiasmo iniziale ed i risultati sperati non si presentino tanto presto come avevi desiderato. Allora ti potrebbe balenare in testa la domanda … “chi me lo fa fare ?”.

Infatti una delle sfide dell’allenamento per il fitness è continuare ad allenarsi per raggiungere determinati obiettivi di forma fisica. La gente si presenta nelle palestre, si compra gli aggeggi per allenarsi a casa ma poi … smette.

E allora ti indico qualche dritta per portare a termine ciò che hai iniziato ed ottenere massa muscolare e dimagrimento.



1) Scopri Cosa può Spingerti a Continuare

Come ti ho appena accennato, per cominciare si comincia … Se hai intrapreso un allenamento della forza sei già a buon punto … c’è chi non comincia nemmeno 🙂
Continua la lettura di Fitness : Come Continuare a Seguire un Programma di Allenamento

Bruciare Grassi : Dimagrire con Allenamenti Concentrati e Senza Andare in Palestra

Bruciare grassi non è più un problema, se prendi i giusti accorgimenti … Al giorno d’oggi le persone hanno vite piene e frequentare la palestra è un ulteriore impegno che non tutti hanno la possibilità di prendersi.

Questo non vuol dire che non puoi prenderti cura alla grande del tuo fisico e dimagrire in modo mirato. Costruire un fisico degno di nota non è solo una prerogativa degli atleti professionisti. Anche tu nel tuo piccolo puoi ottenere ottimi risultati con veramente poco …

Continua la lettura di Bruciare Grassi : Dimagrire con Allenamenti Concentrati e Senza Andare in Palestra

Fitness e Benessere : Come Mettere il Turbo nel 2011

Ciao, capodanno è il momento giusto per cominciare a pensare al tuo fitness e benessere, d’altra parte chi ben comincia è a metà dell’opera !

Voglio perciò aiutarti a buttare alle spalle l’anno vecchio e fare il punto della situazione per mettere il turbo alla tua condizione fisica, sia per quanto riguarda il fatto puramente estetico – muscoli e snellimento – che dalla sostanza : forza e benessere.

Continua la lettura di Fitness e Benessere : Come Mettere il Turbo nel 2011

Prepararsi allo Sci: Esercizi di Ginnastica Presciistica Senza Andare in Palestra [Special]

Ciao, le montagne si stanno coprendo di neve e magari non vedi l’ora di infilarti scarponi, tuta e sci per catapultarti sulle piste ed assaporare i pendii imbiancati… ed esibirti in zompi e serpentine da capogiro.

Lo sci è uno sport che si pratica solo in una certa stagione, a volte solo per pochi giorni all’anno. Insomma, non è che stai tutto l’anno sulle piste – a meno che tu non viva su di un  ghiacciaio.

Così, molti di coloro che si prestano ad affrontare un’attività fisica intensa ed impegnativa come quella dello sci – e dello snowboard – non preparano il loro fisico in modo adeguato.

Continua la lettura di Prepararsi allo Sci: Esercizi di Ginnastica Presciistica Senza Andare in Palestra [Special]

Allenamento Funzionale : 3 Esercizi per Tenersi in Forma nella Vita Quotidiana

donna e shopping ... fatica eh !?Ciao, oggi ti parlo di allenamento funzionale. Dal mio punto di vista è un allenamento che dovrebbe aiutarti a fronteggiare situazioni di vita reale e riprodurre per quanto possibile gesti che compi nella vita reale. Poi viene l’allenamento specifico funzionale … ma questa è un’altra storia.

Per tenerti in forma, non hai bisogno di esercizi super complicati, in realtà anche gesti che sembrano banali possono aiutarti a migliorare la forma fisica. Poi, se proprio vuoi ottenere un fisico da guerriero, c’è KFCL.

Infatti, in questi tempi in cui puoi scegliere tra 137 attrezzi per allenarti e dove le palestre, per attirare i clienti, si camuffano da set di film di fantascienza,  potresti dimenticarti che ci sono molti modi di allenarsi e fare fitness anche alla vecchia maniera … alcuni di questi sono le semplici commissioni che fai nella vita quotidiana.

Continua la lettura di Allenamento Funzionale : 3 Esercizi per Tenersi in Forma nella Vita Quotidiana

Dimagrire: Come Bruciare Più Grassi Senza Andare a Correre

Ciao, come ti butta ? Bene vero ? Oggi ti propongo un argomento che piacerà molto a chi vuole dimagrire senza andare a correre, perché non tutti hanno a disposizione spazi aperti per andare a scorazzare … o magari palestre da raggiungere dove saltellare come criceti sul tapis roulant.

Io mi ritengo fortunato, perché ho lo splendido lungomare di Trieste che fa da palcoscenico alle mie corse ed esperimenti cardiovascolari, anche d’inverno con la Bora… ma se non puoi uscire e vuoi restartene a casa, questo non vuol dire che devi rinunciare ad un bell’allenamento brucia-grassi.

Continua la lettura di Dimagrire: Come Bruciare Più Grassi Senza Andare a Correre

Esercizi Isometrici : Muscoli Definiti e Forti Senza Muovere Un Dito

Oggi ti sparo un metodo per aumentare la massa muscolare e favorire la definizione muscolare senza muovere un dito: gli esercizi isometrici. Nell’isometria cerchi di sollevare l’aggeggio più pesante : quello che non puoi sollevare 🙂

Un esercizio isometrico è per esempio quello in cui eserciti la forza contro un oggetto immobile, come la spinta di un muro. Questi esercizi possono essere utilizzati da chi ha veramente poco spazio a disposizione, perché l’unica cosa che devi fare è stare fermo !

Continua la lettura di Esercizi Isometrici : Muscoli Definiti e Forti Senza Muovere Un Dito

Fitness e Donne : i 4 Miti sull’Allenamento della Forza al Femminile

Dedicato alle donne…

La stragrande maggioranza delle donne pensa che per tenersi in forma siano necessari i metodi dell’aerobica in stile anni ’80 : quelli con pesetti rosa da mezzo chilo o anche niente. Questo perché i ruoli tradizionali dei generi maschile e femminile sono sfociati  in un approccio diverso e soprattutto fuorviante all’allenamento.

La forza fisica dell’uomo è maggiore che nella donna perché il masculo ha più massa muscolare.

Se invece vai a prendere la forza relativa ad una  sezione di muscolo, la forza di uomini e donne è quasi identica. Traduzione : la forza sviluppata da una  “fetta” di muscolo della donna è quasi la stessa di quella sviluppata da un uomo.

Se tu come donna praticassi gli stessi, ben strutturati, programmi di allenamento della forza degli uomini, beneficeresti anche tu dell’aumento della densità ossea, aumento di massa magra, meno grasso corporeo … ed un sano aumento della tua autostima.

Continua la lettura di Fitness e Donne : i 4 Miti sull’Allenamento della Forza al Femminile

7 motivi per eseguire un allenamento a corpo libero

Ciao,oggi ti sparo 7 motivi per eseguire un allenamento a corpo libero. Per ottenere una splendida forma fisica, non esistono solo la palestra, l’allenamento con i pesi o con quelle macchine che sembrano la postazione del capitano Kirk di Star Trek …  perché spendere tanti soldi ? Solo per allenarti con l’ultimo aggeggio di tecnlogia aliena ?

Risparmia i soldi per qualcosa di utile, fai una piccola spesa di elastici, palla medica e giubbotti zavorrati. Per farci cosa ? Per il tuo allenamento a corpo libero !

Continua la lettura di 7 motivi per eseguire un allenamento a corpo libero