Fitness e Benessere Superiori

Ciao, spero ti stia godendo questa fantastica estate al sole, al mare o in montagna, oppure anche in città.

Ovunque tu sia, con questo caldo è un vero massacro prenderti e andartene in una palestra per fare un po’ di pesi e mantenere la massa muscolare messa su nei mesi scorsi. Come puoi evitare di perdere preziosa massa magra senza scioglierti dal caldo nella sala pesi ? Bella domanda, dirai tu.

Beh, ad ogni bella domanda c’è una bella risposta. Ho un piccolo segreto da svelarti: per mantenere la tua massa muscolare senza morire sui pesi c’è il metodo dell’allenamento a circuito con esercizi a corpo libero. In pratica ti alleni senza usare i pesi e unendo gli esercizi gli uni agli altri fino a formare… un circuito.

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Lo scioglimento del grasso addominale attraverso speciali esercizi destinati ai muscoli addominali era ed è tutt’ora uno dei luoghi comuni più resistenti.

Ricordo alcuni miei conoscenti, anni fa, che si davano al pugilato per distruggersi di addominali e pensavano così di perdere la pancetta. Si producevano in sit-ups, crunch, piegamenti laterali, rotazioni, etc, sperando che la nuova serie di esercizi o serie di esercizi, ogni sessione nella quale li ripetevano (trascurando anche il salto della corda, ben più utile…) potesse far sparire le maniglie dell’amore e quello che a Trieste si chiama “bulbo” (pancetta del bevitore).

Accanto al fatto che questo è forse il più inestetico deposito di tessuto adiposo, il grasso addominale implica molti rischi di salute per la persona che lo possiede (relativo a diabete, pressione alta, patologie cardiovascolari, cancro, impotenza e chi più ne ha più ne metta).

Ricordati, una volta per tutte, che quando si parla di scioglimento dei tessuti adiposi, non c’è alcuna riduzione localizzata. Indipendentemente da quanto ti sforzi di localizzare l’effetto nelle aree sulle quali ti focalizzi, fortificherai soltanto i muscoli sotto il grasso, ma la riduzione di grasso in sé rimarrà insignificante.

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Dopo il periodo di allenamento prevalentemente aerobico che ti ho descritto negli articoli sul periodo di costruzione e fondamentale, potrai passare all’esecuzione degli esercizi anaerobici.

Gli esercizi anaerobici sono tutti quegli esercizi nei quali entrano in gioco nel tuo organismo dei meccanismi energetici che non hanno bisogno di ossigeno per produrre energia. Tali esercizi costituiscono uno stress notevole per il tuo fisico ed il tuo sistema nervoso, ma dopo la costruzione della resistenza aerobica sarai in grado di affrontarli come bere un bicchiere d’acqua. In questa fase ti allenerai con maggiore  intensità.

Ricordati che la chiave del miglioramento delle prestazioni fisiche è proprio l’intensità. Infatti i tuoi muscoli non faranno niente per svilupparsi se non dai loro uno stimolo più forte di quelli dell’attività quotidiana.

Allora, perché eseguire un tipo di allenamento anaerobico ?

1. Perché la vita stessa è fatta di sforzi lunghi a ritmi moderati interrotti da sforzi brevi a ritmi intensi… (e di pause). Integrare l’allenamento anaerobico nel tuo piano di allenamento non fa altro che riprodurre i ritmi serrati della vita moderna. Gli sforzi brevi ed intensi caratteristici dell’allenamento anaerobico sono quelli che inducono le trasformazioni più potenti ed evidenti nel tuo corpo.

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