Fitness e Benessere Superiori

Ciao, oggi ti sparo 7 motivi per eseguire un allenamento a corpo libero. Per ottenere una splendida forma fisica, non esistono solo la palestra, l’allenamento con i pesi o con quelle macchine che sembrano la postazione del capitano Kirk di Star Trek …  perché spendere tanti soldi ? Solo per allenarti con l’ultimo aggeggio di tecnlogia aliena ?

Risparmia i soldi per qualcosa di utile, fai una piccola spesa di elastici, palla medica e giubbotti zavorrati. Per farci cosa ? Per il tuo allenamento a corpo libero !

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Ciao, tutto ok, vero ?

Bene, oggi ti parlo di Interval Training. Non so perché, ma in Italia questo modo pratico di fare fiato e dimagrire  preservando la massa muscolare non prende granchè piede…

Mettiamoci anche il fatto che in molti insistano su allenamenti del Mulino Bianco, ecco che l’unica strada per  perdere peso sembra essere sempre quella di praticare il solito “cardio” per due ore di fila per 6 giorni alla settimana…

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Ciao, ho iniziato un’inchiesta per migliorare il servizio del blog per te (e per me )… sulla barra laterale a destra, nella pagina principale di blog.simonecarozza.com puoi trovare il form Polls con le voci che ritengo più interessanti e che potrebbero esserti di maggior aiuto nell’allenamento per raggiungere l’eccellenza fisica e mentale… d’altra parte questo è il blog del Fitness e Benessere Superiori !

Puoi votare una tra queste voci:

• Come aumentare la forza
• Come aumentare la massa muscolare
• Come allenarsi a casa
• Come allenarsi senza pesi
• Come dimagrire
• La formula magica per vincere il super enalotto… (scherzetto… magari ce la avessi, non sarei certo qui a scrivere ma ai Caraibi a sorseggiare latte di cocco in compagnia di qualche bella mulatta )

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Hola todos ! Spero che la settimana ti stia andando alla grande !

Oggi ti propongo un mini-allenamento strong per consentirti di allenarti in modo completo anche se hai poco tempo a disposizione, usando quelli che considero i tre esercizi strong per aumentare la forza nei ritagli di tempo. Questi tre esercizi chiave sono il Rocky, la Pistola e la Catena Dinamica. Lavori braccia, gambe e addome… Ah, non dimentichiamo il riscaldamento !

Riscaldamento

Il riscaldamento è una fase da includere sempre nei tuoi allenamenti. Favorisce l’innalzamento della temperatura corporea e diminuisce gli attriti interni ad articolazioni e fasci muscolari… TUTTO  SCORRE più facilmente e previeni gli infortuni.

Puoi effettuare una corsa sul posto a ginocchia alte per 5 minuti, oppure saltare la corda (5 round da 1 minuto, 30 secondi di pausa tra un round e l’altro). Se ti alleni all’aperto, fai dello jogging per 5 minuti. I tosti usano i Burpees come riscaldamento… fanne 30 e sei a posto.

Piegamenti su di un braccio solo – Rocky

I piegamenti su di un braccio solo, i Rocky, sono degli esercizi molto intensi, che mettono a dura prova non soltanto le tue braccia, ma anche i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale ed i tuoi addominali. Sono l’esercizio per eccellenza per quanto riguardo l’allenamento della forza a corpo libero.

Piegamento su di un braccio - Rocky

Esecuzione:
A gambe divaricate, con i piedi che puntellano saldamente il suolo, appoggiati sulla mano del braccio che vuoi far lavorare; tieni la schiena dritta come una tavola, evita di inarcare la zona lombare. Puoi cominciare con il braccio esteso, con il gomito più vicino al tronco possibile. Ora abbassati fino a sfiorare il suolo e torna alla posizione di partenza.
Trucco: puoi eseguire i Rocky, in piedi contro un muro per cominciare… e gli esercizi preparatori sono molteplici (basta che me lo chiedi e te li spiego qui sul blog).

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