Fitness e Benessere Superiori

Mettiti comodo, è arrivato lo Special …

Per dimagrire, il metodo più diffuso è saltare i pasti, nel senso mangiare UNA volta al giorno uno yogurt ed una mela – come vedevo fare a delle studentesse universitarie – in realtà è il modo meno salutare e spesso non dà risultati, piuttosto è vero il contrario : mangiare spesso può esserti di grande aiuto …

Dimagrire è anche un fatto di metabolismo.

Agli inizi della mia attività marziale mangiavo come un porcello e non mettevo su un grammo. Il mio metabolismo andava alla velocità della luce. Poi i tempi sono cambiati, sono diventato “grande” : è cambiato il mio metabolismo – è rallentato – e “mangiare di brutto senza ingrassare” è diventato più difficile…

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Ormai siamo in piena estate e sfido chiunque ad andare a rinchiudersi in palestra con il caldo estivo per alzare il sacro ferro. Prendi in seria considerazione l’idea di fare attività fisica all’aperto, così per rimetterti in forma senza asfissiarti al chiuso.

Se ti sei già allenato nelle scorse stagioni, d’estate puoi dedicarti ad attività diverse dal classico allenamento della forza in palestra – o a casa.

Basta che ti ricordi quand’eri bambino per riportare a galla tutto quello che puoi fare fuori da un edificio. Magari giocare a nascondino è un pò troppo fanciullesco, ma corsa, nuoto e ciclismo sono sicuramente degli sport per “grandi e piccini” di grande efficacia per dimagrire in estate.

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Non c’è  stagione come l’estate che ti catapulti alla ricerca dell’ultima dieta per dimagrire velocemente nello sforzo di superare alla grande la prova costume.

Però molte delle diete che riviste ed esperti sfornano per dimagrire in estate sono la ragione per cui NON vedi risultati.

Yes, le diete possono sabotare i tuoi sforzi, soprattutto se devi contare tutto: dalle calorie alle volte in cui puoi mangiare. Nutrirsi non può ridursi ad un compito di matematica !

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Ci sono una marea di diete che nutrizionisti ed aspiranti-tali hanno proposto negli anni. A descriverle tutte ci vorrebbe un’enciclopedia. Qualcuna di queste diete può esserti d’aiuto nel migliorare salute e performance, altre meno.

Tuttavia, anche una alimentazione mirata a migliorare la tua salute non è detto che ti aiuti a migliorare le performances. E anche se non sei uno sportivo olimpionico, a che serve non avere neanche un acciacco, se poi non hai la forza di fare nemmeno i lavori di casa ?

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Ciao, penso che i metodi rapidi di dimagrimento vadano presi con le molle, ma oggi ti racconto una storiella che potrebbe esserti utile…

Un allievo della mia palestra di kung-fu, chiamiamolo Beppe, ha vinto a fine marzo il titolo di campione del Friuli Venezia-Giulia di combattimento sportivo a contatto leggero (chin-da), nella categoria -75 KG. Non ho seguito io la preparazione tecnica del giovane, ma altri due validissimi allenatori, sono andato ad assistere alla gara per puro divertimento.

Bene, il nostro atleta ha vinto nettamente ai punti il match decisivo, risultando così qualificato per le gare nazionali. Tuttavia ammetteva egli stesso di esser rimasto senza fiato a metà gara (fatta di 3 round da 2 minuti). Ed era già ben allenato. Affranto, mi diceva che era preoccupato per i nazionali, perché lì avrebbe incontrato atleti molto più forti…

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Ciao, tutto ok, vero ?

Bene, oggi ti parlo di Interval Training. Non so perché, ma in Italia questo modo pratico di fare fiato e dimagrire  preservando la massa muscolare non prende granchè piede…

Mettiamoci anche il fatto che in molti insistano su allenamenti del Mulino Bianco, ecco che l’unica strada per  perdere peso sembra essere sempre quella di praticare il solito “cardio” per due ore di fila per 6 giorni alla settimana…

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Ciao, spero tu abbia passato delle buone e divertenti feste. Ora, se hai messo su qualche chiletto, è ora di stilare un buon piano di allenamento ad alta intensità e cominciare a scolpire il tuo corpo con dei poderosi muscoli di acciaio. Ricordati che la massa muscolare si mangia una gran quantità di calorie e quindi di grasso corporeo.

===> “Costruire muscoli d’acciaio” e “intensità”

sono espressioni/vocaboli che ben pochi osavano pronunciare nel mondo del fitness. Scarsa conoscenza o paura di far scappare la gente dalle palestre ? Chissà… La verità è che il vento del cambiamento su allenamento e fitness sta soffiando da una direzione che nessuno si sarebbe mai sognato: il blog di uno scienziato pazzo il cui sogno è di volare un giorno nello spazio – Oui, c’est moi .

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Sarebbe bello poter passare indenni le feste natalizie, intendo dire senza mettere su quei 2-3 chiletti di cui, in media, il popolo italiano si “addobba” grazie ai vari cenoni… e magari restare in forma addirittura mangiando ciò che vuoi… tutte cazz… sciocchezze ? Prova e mi saprai dire queste 4 strategie per non ingrassare a Natale

1. Banchetta con le proteine – hai un appetito da caimano ma non vuoi mettere su dei chili di troppo ? Mantieni bassa l’insulina ed alta la tua capacità di bruciare più grassi banchettando a proteine – carni bianche e magre, uova e pesce fresco, legumi come lenticchie (il periodo ideale, ma lascia stare il micidiale zampone, se puoi…). Aumentando la dose di proteine, ti sazierai… senza ingrassare…

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Ho degli amici vegetariani che mi fanno una capa tanta nel dirmi quanto può fare male mangiare cibi di origine animale… quando anche loro stanno mangiando “animale” senza nemmeno saperlo !

Così mi sono venuti in mente 3 cibi che NON devi mangiare se sei un vegetariano che vuole dimagrire.

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Ciao. Un pò di informazioni pratiche per ottenere un fisico spaziale. Nessuna
formula magica. D’altra parte, come diceva Bruce Lee, l’unico segreto è
allenarsi.

Dunque… Al fine di migliorare la resistenza ed allo stesso tempo
rendere l’allenamento più divertente, si usa concatenare esercizi che
coinvolgano diversi gruppi muscolari. Il circuit training è un metodo
d’allenamento per migliorare le energie (1).

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