Braccia forti e muscolose con esercizi a corpo libero

Pubblicato su allenamento, fitness in aprile 7th, 2010 da Simone Carozza

Ognitanto ricevo delle mail dove qualcuno mi dice che gli esercizi a corpo libero sono efficaci, sì, ma che per sviluppare delle belle braccia grosse, forti e muscolose sono meglio i pesi… ah, uomini di poca fede … E i ginnasti, come pensi abbiano sviluppato i loro fisici ?

A essere onesti, gli allenamenti dei ginnasti sono piuttosto duretti ed anche i signori bodybuilders farebbero delle pessime figure a cimentarsi in certi esercizi…

Dato che sono buono ;-) , però, ho deciso di suggerirti degli esercizi pazzeschi per aggiungere un bel pò di muscoli alle tue braccia anche se non hai a disposizione il “sacro ferro”.

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Tags: allenamento braccia, braccia muscolose, carico naturale, corpo libero, esercizi per le braccia, fare i muscoli, muscoli

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Allenamento funzionale

Pubblicato su fitness in dicembre 5th, 2008 da Simone Carozza

il modo migliore per farsi del male

Il modo migliore per farsi del male (front squat)

L’allenamento a carico naturale ti consente di allenare tutti i gruppi muscolari evitando quel tanto sopravvalutato “isolamento” prerogativa dei macchinari da palestra. L’esercizio di un muscolo per isolamento è un tipo di allenamento non funzionale. Al limite va integrato con allenamenti più completi.

Un allenamento funzionale è un allenamento che ti consente di fronteggiare situazioni di vita reale.

Il corpo umano è un’unità composta di sotto-sistemi che lavorano in cooperazione. Allenare un muscolo singolarmente, alla macchina, lo “separa” dalle strutture vicine che poco o nulla risentono dell’effetto allenante del gesto effettuato alla macchina.

In questo modo tendini e legamenti rimangono deboli favorendo il rischio di infortunio. Innumerevoli sono i casi di praticanti del fitenss da palestra che si sono infortunati fuori dalla palestra, quando si siano ritrovati a sollevare carichi nel mondo reale, ove ci si ritrovi a dover usare tutto il corpo.

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Tags: allenamento, carico naturale, fitness, funzionale


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