Fitness e Benessere Superiori

Molti si domandano come fare per motivarsi nell’allenamento… Cos’è questa speciale motivazione di cui hai bisogno per tirarti giù dal letto e spingerti fuori dalla porta o ancora riempire la casa di attrezzi o metterti in posizioni da Yoga-master per allenarti ?

Qual è quella benzina che ti permette di continuare a macinare ripetizioni ed aumentare l’intensità degli esercizi quando l’entusiasmo iniziale è lontano come i satelliti di Saturno ?

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Ciao. Sai già che le proteine sono i mattoni dei tuoi muscoli. Non tutte le fonti di proteine sono uguali, tuttavia. Oltre a contenere proteine di alta qualità, i seguenti 5 alimenti sono fonte di altri nutrienti, ognuno dei quali contribuirà a sostenere l’aumento e mantenimento di massa muscolare .

1) Fagioli rossi e riso: questo piatto è facile da fare e contiene una combinazione ottimale di carboidrati e proteine per avere carburante e aumento di massa muscolare. E’ anche una fonte completa di proteine vegetariana.

2) Manzo da allevamenti biologici: cresciuto senza ormoni ed antibiotici, il manzo “biologico” ha più proteine, meno grasso, meno colesterolo e meno calorie del manzo “regolare”. A detta di molti, sembra sia anche più gustoso. Inoltre è il cibo più ricco di creatina sulla faccia della terra.

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L’estate è in fase inoltrata, e con essa il tempo di andare in vacanza e rilassarti. E’ tempo di spiaggia, grigliate e feste in spiaggia e per ogni amante del fitness questo significa anche che è tempo di togliere la maglietta per esibire il fisico scultoreo costruito (si spera ) durante il resto dell’anno.

Nessuno vuole andare in giro con un fisico flaccido e per il prossimo mese e mezzo, vorresti perciò entrare in modalità “definizione muscolare”.

Come puoi ottenere la definizione muscolare ?

Dimenticandoti la riduzione localizzata del grasso, come puoi definire i muscoli ? Come spiego nel mio sistema “Il Kung-Fu del Corpo Libero“, l’unico modo di definire la massa muscolare è di ridurre la tua percentuale di grasso corporeo per rendere più visibili i tuoi muscoli. Puoi ridurre il tuo grasso corporeo in due modi.

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Ciao, l’estate è iniziata sul serio e non è mai troppo tardi per rimettersi in forma, ti suggerisco perciò 7 dritte per dimagrire e restare magri durante l’estate.

1. Scegli “migliori” alimenti cattivi
Chiunque sgarra di tanto in tanto, ma sono le decisioni sul cibo che distinguono le persone di successo dalla massa. Se decidi di fare un piccolo sgarro, cerca di concentrarti su “migliori” alimenti cattivi, che contenga meno calorie, grasso o zucchero rispetto al solito. Ad esempio, in queste giornate estive, potresti scegliere frozen yogurt senza grassi al posto del gelato industriale. Se anche con il caldo vai al cinema, prenditi dei popcorn senza zucchero caramellato sopra. Se d’estate hai voglia di bere una birra perchè hai sete, scegli quelle a minor gradazione alcolica. Rimpiazzando questi cibi con delle versioni a minor numero di calorie, trasformerai un disastro in un successo.

2. Dimentica la parola DIETA!
La parola dieta di solito fa venire in mente pensieri di restrizione, infelicità e, peggio ancora, è una soluzione temporanea ad un problema di vita di lunga durata. Concentrati sulle parole “cambiare stile di vita“. Opera dei piccoli cambiamenti nelle tue abitudini alimentari e seguili. Questa sarà la chiave al successo permanente in termini di forma fisica .

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