Archivi tag: proteine

Atleti Vegetariani: Dove Prendere Le Proteine ?

parata vegetariani

Dal momento che ti alleni per migliorare la tua forma fisica, oppure per migliorare le tue prestazioni nel tuo sport preferito, l’alimentazione diventa un ingrediente primario del tuo successo.

In quest’ambito, è un pregiudizio diffuso che per i vegeteriani sia molto difficile mantenere un’alimentazione adeguata agli sforzi, rispetto a coloro che mangiano di tutto (gli onnivori). E’ come dire che delle saettanti antilopi non potrebbero offrire corse esplosive e balzi guizzanti perché mangiano l’erba 🙂

In realtà ci sono atleti non solo vegetariani, ma anche vegani le cui imprese fisiche non sono assolutamente limitate dalla mancanza di prodotti animali e derivati nella loro alimentazione. Giusto per fare qualche nome, Martina Navratilova e Carl Lewis, erano vegetariani. Il campione MMA Jake Shield è vegetariano.

Insomma, l’atleta vegetariano può trarre molta energia da un’alimentazione varia e mirata ed ottenere grandi risultati …

Continua la lettura di Atleti Vegetariani: Dove Prendere Le Proteine ?

Le diete non funzionano

Ci sono una marea di diete che nutrizionisti ed aspiranti-tali hanno proposto negli anni. A descriverle tutte ci vorrebbe un’enciclopedia. Qualcuna di queste diete può esserti d’aiuto nel migliorare salute e performance, altre meno.

Tuttavia, anche una alimentazione mirata a migliorare la tua salute non è detto che ti aiuti a migliorare le performances. E anche se non sei uno sportivo olimpionico, a che serve non avere neanche un acciacco, se poi non hai la forza di fare nemmeno i lavori di casa ?

Continua la lettura di Le diete non funzionano

4 trucchi per non ingrassare a Natale

Sarebbe bello poter passare indenni le feste natalizie, intendo dire senza mettere su quei 2-3 chiletti di cui, in media, il popolo italiano si “addobba” grazie ai vari cenoni… e magari restare in forma addirittura mangiando ciò che vuoi… tutte cazz… sciocchezze ? Prova e mi saprai dire queste 4 strategie per non ingrassare a Natale 🙂

1. Banchetta con le proteine

Hai un appetito da caimano ma non vuoi mettere su dei chili di troppo ?

Mantieni bassa l’insulina ed alta la tua capacità di bruciare più grassi banchettando a proteine – carni bianche e magre, uova e pesce fresco, legumi come lenticchie (il periodo ideale, ma lascia stare il micidiale zampone, se puoi…). Aumentando la dose di proteine, ti sazierai… senza ingrassare…
Continua la lettura di 4 trucchi per non ingrassare a Natale

5 regole per un’alimentazione superiore

Per quanto negli ultimi 20 anni siano state proposte una marea di diete, la maggior parte degli esperti di nutrizione concorda su di una serie di princìpi che costituiscono la base di un’alimentazione superiore, per chiunque.

L’applicazione costante di alcuni princìpi nell’organizzazione della tua alimentazione ti aiuterà a raggiungere più velocemente l’obiettivo di un fisico muscoloso, asciutto ed in piena salute. L’importante è cominciare, poi poi l’appetito vien mangiando 😉

Ti presento quindi 5 regole per cominciare a costruire un piano di alimentazione superiore – tratte dal mio sistema “Il Kung-Fu del Corpo Libero” -, che non solo ti faccia stare bene, ma che dia anche un’impennata alla tua energia.

Continua la lettura di 5 regole per un’alimentazione superiore

5 alimenti per aumentare la massa muscolare in estate

Ciao. Sai già che le proteine sono i mattoni dei tuoi muscoli. Non tutte le fonti di proteine sono uguali, tuttavia. Oltre a contenere proteine di alta qualità, i seguenti 5 alimenti sono fonte di altri nutrienti, ognuno dei quali contribuirà a sostenere l’aumento e mantenimento di massa muscolare .

1) Fagioli rossi e riso: questo piatto è facile da fare e contiene una combinazione ottimale di carboidrati e proteine per avere carburante e aumento di massa muscolare. E’ anche una fonte completa di proteine vegetariana.

2) Manzo da allevamenti biologici: cresciuto senza ormoni ed antibiotici, il manzo “biologico” ha più proteine, meno grasso, meno colesterolo e meno calorie del manzo “regolare”. A detta di molti, sembra sia anche più gustoso. Inoltre è il cibo più ricco di creatina sulla faccia della terra.

Continua la lettura di 5 alimenti per aumentare la massa muscolare in estate

5 dritte per aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi in vista dell’estate

Ciao, spero tu stia passando una buona domenica ! 🙂

Ormai le giornate si stanno allungando e l’aria si fa più tiepida. Perciò voglio darti alcuni suggerimenti per metterti in forma per l’estate… mancano 3 mesi !

Se fino ad’ora hai tergiversato sull’idea di fare dell’attività fisica intensa per mettere su un po’ di massa muscolare e bruciare un po’ di grassi, questo è il momento per cominciare a prendere provvedimenti per recuperare la condizione di fitness e benessere. Mettiti in moto ora per non ritrovarti a maggio con i chili di troppo e l’ansia da prova costume.

Ti suggerisco perciò 5 dritte per aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi, in modo da presentarti in spiaggia come esempio di fisico scultoreo, fitness e benessere. Farai schiattare di invidia i tuoi amici indolenti, quelli il cui sport preferito è passare dalla poltrona al frigorifero.

Che tu voglia cimentarti con l’allenamento a corpo libero o con i pesi, questo non ha importanza, basta che tu stimoli in qualche modo i tuoi muscoli. Allora:

1. Includi l’allenamento della forza nel tuo piano fitness e benessere. Il luogo comune che vede l’allenamento aerobico come unico metodo di dimagrimento e per ottenere una buona forma fisica è duro a morire. Tuttavia è ormai risaputo che l’allenamento della forza è un toccasana per lo scioglimento dei grassi e parte integrante del piano di fitness e benessere di chiunque, atleta e non. … ed anche per la tua sicurezza come individuo. Ricordando che l’allenamento della forza è fondamentale per l’aumento della massa muscolare.

Continua la lettura di 5 dritte per aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi in vista dell’estate