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Bruciare più Grassi : Fare Fiato e Dimagrire con Le Strategie dei Kick-Boxers

Hola, como anda ? La primavera è scoppiata in tutta la sua potenza e questo mi ha fatto venire in mente la potenza dei kick-boxers, quelli che salgono sul ring per onorarsi a suon di mazzate 🙂 Molti dei metodi di allenamento di questi guerrieri del ring sono provvidenziali se vuoi bruciare più grassi.

Quando facevo da sparring partner al mio amico Federico – un campione italiano di kick-boxing cinese (sanda) -, ci sollazzavamo con tutta una serie di allenamenti altamente stimolanti. Lui si preparava ad affrontare gli energumeni di tutta Italia, io mi preparavo ad affrontare … lui 😀

Dal crogiuolo di metodi per fare fiato e migliorare la condizione fisica in vista del combattimento, Federico aveva estratto una specie di riscaldamento/condizionamento per provare le tecniche di pugno e calcio ed eseguirle per bene all’aumentare della fatica.

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5 precisazioni sull’allenamento con i pesi negli sport da combattimento

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Ciao ! Como anda ? 🙂

Alcuni giorni fa ho trovato su su un forum sullo sport un post nel quale un praticante di valetudo (uno sport da combattimento in cui si usano pugni, calci, prese e strangolamenti, meglio conosciuto come MMA – mixed martial arts) chiedeva dei consigli su come programmare  l’allenamento con i pesi abbinandolo all’allenamento tecnico. Le risposte degli iscritti al forum sono state innumerevoli, ognuna riflesso del punto di vista, più o meno corretto, di chi di volta in volta rispondeva.

Ad un certo punto non ho saputo resistere nel vedere tutto quel marasma di buone indicazioni mescolate amabilmente ad un bel pò di imprecisioni e sono intervenuto per fare chiarezza su alcuni punti della discussione, i più incasinati ed incasinaNti 🙂

Volevo fare alcune precisazioni sull’allenamento con i pesi nello sport da combattimento.

1- Allenamento della forza per MMA: dato che pratichi MMA dovrai seguire un programma di allenamento per MMA, non per body-building. Si tratta di allenare la forza per i movimenti della MMA ( o dello specifico sport da combattimento che pratichi), non di allenare il bicipite, il tricipite ed il deltoide. Questa è la mentalità del body-builder, il cui fine è l’estetica, non il combattimento. Purtroppo in Italia, come al solito, siamo molto indietro sotto questo punto di vista, per questo nemmeno gli “istruttori” sanno consigliarti. Se te la cavi con l’inglese fatti una cultura sui siti americani di MMA, compra i loro libri, CD, DVD e metti in pratica. Cerca in internet “Strength training for MMA” e ne vedrai delle belle. Un bel sito è quello di Mike Mahler che si allena con le kettlebells, un altro esperto è Jason Ferruggia…

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Allenamento aerobico e periodo di costruzione

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Bene, stai cominciando ad addentrarti nei meandri dell’Allenamento con la A maiuscola. Forza, potenza, resistenza, velocità e flessibilità sono alla tua portata. Basta solo che tu adotti i giusti accorgimenti e potrai aumentare le tue prestazioni, prendendo il volo verso la tua migliore condizione fisica di sempre.

Ti ho raccontato nell’ultimo post che il primo passo per sviluppare le potenzialità del tuo fisico – e vedrai, anche della tua mente – è quello di migliorare la tua resistenza generale, in particolare la resistenza aerobica– cioè la capacità del tuo organismo di sopportare sforzi di lunga durata senza che i tuoi muscoli si riempiano di acido lattico -.

Supponendo che tu sia già un soggetto, o meglio un atleta, con una certa confidenza con l’attività fisica, puoi pensare di ricorrere alla corsa come metodo per rinvigorire e/o sviluppare la tua resistenza aerobica.

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Preparazione Fisica Generale

-)
da bambino praticavi la PFG e non lo sapevi... 🙂

L’abilità di competere in un determinato momento dipende dal tuo livello di preparazione, la quale viene a sua volta condizionata dalla qualità della tua forma fisica (fitness).

Quando eri bambino potevi stare in cortile dalla mattina alla sera, rispondere alle sfide degli amici ogni giorno, a qualsiasi ora. Sì, all’epoca la tua energia era altissima, ma senza dubbio ti tenevi sempre in allenamento, senza bisogno di attrezzi o aggeggi vari :-).

Lo scopo della preparazione fisica generale (PFG) è fornire un bilanciamento tra tutte le capacità motorie e condizionali come flessibilità, forza, resistenza, velocità e permette una migliore capacità di imporsi negli sport dove si verifichino scontri fisici (sport da combattimento, calcio). Capirai che tutti i giochi che praticavi da bambino ti hanno aiutato a sviluppare un certo livello di PFG. Anche se, magari, questo livello non è stato abbastanza alto per farti diventare un campione mondiale, è sicuramente servito a qualcosa.
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